减肥有效方法(减肥有效方法运动)

　　少食多餐最有效的健康减肥方法

　　医学专家认为，少食多餐不仅节省时间，而且由于空腹时间缩短，可防止脂肪积聚，有利于防病保健，增进人体健康。具体做法：每天要吃五六顿饭，但每顿要少吃，而且吃低热量的食物。

　　虽然少食多餐减肥法得到了不少人的认同，但是少食多餐并不能取代一日三餐，可以作为补充，即在感到饥饿时适量加餐。对于忙碌的上班族来说，如果想要一劳永逸解决饮食问题，不妨选择代餐辅助减肥。代餐，顾名思义就是取代正餐的减肥方法，当今市场上最受欢迎的代餐当属经典辅瘦品牌Amywish旗下最新推出的Reborn系列，不仅能够为人体提供每日所需营养，而且饱腹感强，辅助减肥效果显著，自推出之后就一直受到减肥达人的强烈支持，好评不断!

　　史上最经典的健康减肥方法大全

　　减肥方法大全一、喝大量的水10-14杯

　　水能保持我们体内的平衡。它不仅可以保持皮肤滋润，缓解疲劳，更能够促进我们的新陈代谢。而通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙。单单喝白开水有时候觉得比较寡味，可以适当自己自制一些减肥饮品，比如在水中倒入点柠檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁类，美味又享瘦。

　　减肥方法大全二、分食减肥法

　　这是德国营养学家研究提出的一种新式减肥法，它主要是要求减肥者在每一餐进食中，不能同吃某些食物。比如，人们在吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一种蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃面包、马铃薯等碳水化合物类食品。究其原因，主要是人体脂肪由多种营养素组合而成，人们在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物，人体也就不会增加脂肪而发胖了。

　　减肥方法大全三、坚持运动

　　健康减肥一定要配合“运动”，往往很难坚持，肥胖者都希望很快达到减肥效果，还是采“节食、绝食、断食”等最简单却难长期奋战的方式减重，最后以失败告终。长期运动可以增加消耗摄食的热量、增加代谢速率消耗体内堆积的脂肪，并且能使肌肉充分运用，增加燃烧脂肪的能力，预防肥胖发生。

　　1.游泳。游泳是一项有氧运动，也是健康减肥方法大全中颇受欢迎的一种运动，需要消耗较多的体力，因而更能起到瘦身的效果。这是因为水中的传热性很强，在水中停留8分钟所需消耗的热量足够在空气中消耗2个小时。此外，游泳使身体得到充分的锻炼以及放松身心。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉都均匀地协调起来，各个部位都得到充分舒展，使形体变得更匀称。而且由于水的冲击力，游泳对于手臂的肌肉紧实起到一定的作用。

　　2.跑步。跑步是一种很好的有氧运动，它消耗比较多的热量，因此能有效燃烧脂肪，并且经济实惠，随时随地都可以进行。跑步的方式有很多，例如慢跑、快跑和加速跑等。但是跑步减肥一定要跑30分钟以上才有效，而且慢跑比快跑更容易坚持，不容易长肌肉，因此小编建议大家采取慢跑的方式来减肥。

　　减肥方法大全三、养成规律的运动时间

　　无论您选择早晨、中午、下午、晚上锻炼，都要有一个科学规律的运动时间和运动习惯。运动时间的选择有以下几点注意事项：第一，早晨锻炼注意不要空腹锻炼;第二，中午锻炼注意在饭后1—2个小时后进行;第三，下午锻炼如果是16：00—19：00之间，注意补充适当的碳水化合物;第四，如果选择晚上锻炼，饭后进行时间不要超过21：00，饭后1—2小时后进行，运动不要太剧烈，以免影响您的睡眠。

　　减肥方法大全四、避免超负荷运动