如何摆脱负面情绪，走出人生低谷？

      最近看了一些书和网课，总结一下里面关于如何从颓废失落抑郁焦虑等负面情绪里走出来的方法。

当时立即起效，但是不适合长期应用的。

当你焦虑的时候，可以转移注意力，看向周围，深呼吸，尽可能用语言描述出周围的环境，有什么人，大家在做什么事，等等。

这种方法也适用于社交恐惧，社交焦虑，和他人谈论一些话题，或者做演讲，答辩，面试的时候，把注意力转移。

而心情不好，准备发火的时候，去吃一些甜食或者很辣的食物，高蛋白或者高脂肪的食物，能够从暴躁炸毛的状态里出来。

还有就是如果你很沮丧，很伤心，合理范围内（不是成瘾性的）喝一杯酒是有效的，这一点在国外可以是用一些安全剂量的镇静剂。

      而长期做建设的话，想让自己从人生低谷里爬出来的话就需要很多，很复杂的方法了。

      比如下面8个小编自己尝试的8个有效的方法：

1、每天早上在同一个时间点起床，早起四五点钟，晚起八九点钟，甚至哪怕你每天睡到中午十二点只要不耽误事情也无所谓，重要的是你每天都坚持同一个时间起床，这会让你觉得生活十分规律，一切都很熟悉，很踏实。哪怕你晚上睡觉的时间不规律，偶尔会熬个小夜，但是早上起来的时候也要规律。

2、起床之后要吃早饭，和上面那条吃东西的类似，吃高蛋白的食物，丰盛的早餐会提高你的血糖，早上起床的时候，你距离上一次吃饭已经过去十二个小时了，过低的血糖浓度会让你情绪暴躁，不受控制。

3、适当的运动，至少20分钟，运动时大脑里会分泌一种类似吸大麻后的快乐产物，不同于吸度这种快速起效的快乐，运动带来的快乐是相对慢速的，而且会持续更长时间，剂量也是更安全的。而且书里的数据是运动会让人多活两年，且提高自己的自尊，不再厌弃自己。

4、挺胸抬头。和上一条一样，挺胸抬头让自己保持这种精气神很好的姿势，会让周围人更加看好你，同时你也会提高自尊。

5、打扮自己。当然不是指美妆博主那种卷到一定地步闹着要去整容，裸贷用雅诗兰黛的那种。而是每天给自己一些时间，把自己梳洗干净，适当的化妆，穿一些合身得体的干净衣服，照顾好自己，你对待自己的方式就是世界对待你的方式。

6、有一个爱好。一个能够填满你空闲时间，并且能够出现明显的作品的爱好，这种爱好会让你觉得很有成就感。当然，这里说的不是互联网上那种卷到一定地步的画画，每次画出来都说那是一坨狗屎，和别人比画技，这是让人备受打击的。

7、社交方面，远离让你不舒服的人，远离那些永远给你带来负面情绪的人。去找真正能给你肯定和支持的朋友、伙伴、恋人。这很重要。周围朋友的支持会让你充满力量，哪怕你此时真的很难熬，面对的问题很困难，有人的支持你也会更舒服。

8、每天都和昨天的自己做比较。哪怕现在的日子非常艰苦，自己的情况很差，你可能失业，可能没有钱，可能正分手，可能考试挂科没法毕业，可能论文马上要交数据却出了问题。你觉得自己一败涂地，觉得自己格外失败，觉得自己很差劲，但是今天做点什么，然后用今天和昨天去比。同时引入多方面的价值体系，可能你失业了，你很贫穷，但是你很关心家人，你给家人做了美味的饭菜，你和家人谈心。此时的你也不算一个一败涂地的人，至少你此时是一个好的家人。同样也可以是好的老师、好的朋友、好的父母、好的领导等等。一方面出了问题，不代表所有方面有问题。成功的人不只有一个评价标准。