怎么消除紧张（怎么消除紧张性高血压）

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本文目录一览：

• 1、如何消除紧张
• 2、怎样才能克服紧张
• 3、怎样消除紧张情绪

如何消除紧张

第一,可以按摩太阳穴和额头,也可以学一套眼保健操,在疲劳的时候做一套操,这样太阳穴和额头的都会得到按摩,情绪也会缓解。

第二,肌肉反馈法,通过肌肉放松,反馈放松信号到大脑,然后大脑控制的紧张情绪也能得到缓解,具体的做法是两只手攥紧,手臂也要用力,甚至可以全身用力,绷紧每个肌肉,坚持一分钟或者可以坚持更长的时间,当你感到疲惫的时候放松肌肉,舒展四肢,什么都不要做,停留几分钟,如果感觉紧张还在的话可以重复上面的紧张放松的过程。

第三,可以采用意象对话法,使用这种方法来缓解消极的情绪,具体做法就是在出现紧张的时候对自己说些劝慰的话,比如说即将进入考场,肯定会感觉到紧张,要告诉自己谁都会紧张的,而且适度的紧张会提高考试成绩,善于调控自己情绪的人都能灵活地使用意象对话法。

怎样才能克服紧张

紧张是情绪的一种，有紧张心理存在是正常的，但是当紧张出现的时候，无 法 克服，而且有越来越严重的趋势，就需要认真对待了，其实多数的时候，我们的做法都是在给自已不良的心理暗示，加上对紧张的恐惧，缺乏对紧张的认知，紧张次数累加、失败、自我否定，在叠加下，很容易自我设限、自我否定，时间一长逃避、等等负能越来越重、以至于成了习惯紧张，开始恶性循环··· ···

想要控制紧张恐惧症有下面几种方法

1.深呼吸：深呼吸一般能够使人身体产生较大幅度的运动，使血液循环加快，有利于缓解疲惫、放松情绪，所以深呼吸可以缓解过度紧张。

2.药物治疗：过度紧张可能与焦虑症有关，患者一般可以在医生的指导下使用地西泮片、艾司唑仑片、盐酸阿米替林片等药物进行治疗；过度紧张还可能与神经衰弱有关，患者一般可以在医生的指导下使用盐酸帕罗西汀片、劳拉西泮片、盐酸多塞平片等药物进行治疗，所以药物治疗可以缓解过度紧张。

3.心理暗示：如果患者出现过度紧张的情况，一般可以及时进行心理暗示，克服紧张。

4.转移注意力：如果患者出现过度紧张的情况，一般可以通过书法、绘画等方式来转移注意力，能够在一定程度上忘记紧张，所以转移注意力可以缓解过度紧张。

沟通是人与群体之间思想、感情的传递和反馈的过程，如果患者出现过度紧张的情况，一般可以及时增加与他人的沟通，将紧张情绪传递出去，从而达到缓解过度紧张的目的。

怎样消除紧张情绪

消除紧张情绪，可以有以下方法：

1、选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。

2、活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。

3、作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。

4、将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。

5、闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。

长期紧张情绪的危害

长时间处于紧张和焦虑的情况下会让身高变矮，经过研究发现，精神紧张焦虑的女性，比开朗快乐的女性身高会矮5厘米左右。

精神紧张属于负面的情绪障碍，容易诱发多种疾病比如高血压、胃肠道疾病、冠心病及癌症等，如果没有得到有效调节和治疗，影响了生活质量身心健康。

长时间的精神紧张及焦虑，会伴随着身体上的不适应，比如连续性的头痛头晕，暂时性的失去记忆、直肠出血、手脚心不停的冒汗、背颈部疼痛和不停的颤抖、失眠多梦和荨麻疹等。

关于怎么消除紧张和怎么消除紧张性高血压的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。