胸肌锻炼方法家庭版(胸肌锻炼方法在家)

练习的时候请做到慢动作、长位移

体会胸肌发力

感受胸肌泵感

具体动作如下

动作一

平板卧推4-6组*8-12次

动作二

上斜哑铃推举4-6组*8-12次

动作三

双杠臂屈伸3-4组*做到力竭

动作四

坐姿蝴蝶机夹胸4-6组*12-15次

动作五

哑铃仰卧上拉4-6组*8-12次

动作六

俯卧撑4-6组*做到力竭