跑步的正确呼吸方法(跑步的正确呼吸方法图片)

跑步是一种有氧运动，而呼吸是获得氧气的主要方式。掌握正确的呼吸方法，成为马拉松训练的重要环节。

本期的训练营，我们就教教大家如何在跑步过程中引入新的呼吸方法——腹式呼吸。

何为腹式呼吸

常见的呼吸主要有两种方式：胸式呼吸和腹式呼吸。

胸式呼吸以肋骨和胸骨活动为主，呼吸时空气直接进入肺部，故胸腔会因此而扩大，腹部保持平坦。

腹式呼吸以膈肌运动为主，呼吸时腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时腹部会鼓起。

腹式呼吸优点

与基本的胸式呼吸相比，腹式呼吸的最大特点是能够增加膈肌的活动范围，吸入大量新鲜空气，满足在跑步过程中产生的巨大耗氧量。

腹式呼吸要点

胸腔保持不动，腹部肌肉用力，控制呼吸。可将手放在腹部，用心感受。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。需要注意的是，吸气时应用鼻子，而呼气时用嘴。

具体动作参考下图：

吸气：

↑用鼻子吸气，腹部鼓起，至手指感觉腹部充盈。

吐气：

↑用嘴缓缓吐息，将腹部收缩至气体全部排空。

勤加练习，将腹式呼吸转化成习惯，可以提升你的有氧能力，让你的奔跑更稳健。