长身高方法(长身高秘籍)

　　很多家长都希望自己的能长个大高个，从小就给孩子丰富的营养，吃什么补钙片啊，牛奶啊什么的。毕竟现在都还有一种说法是，个子矮也算是一种残疾。虽然现实很残酷，但是能让孩子长个才是最关键的!

　　父母矮≠孩子矮

　　都说身高受遗传影响，如果父母个头矮，孩子肯定也长不高。这看似很有道理的话，其实并不全对。

　　影响人类身高的因素主要有两个，一是遗传，二是后天。的确，遗传因素影响人类身高的作用很大，大约占70%左右。但这也不可忽略后天的影响，因为饮食营养、生活环境、睡眠情况、运动频率等都会影响孩子身高，这部分原因甚至可以达到30%左右，所以通过后天因素拔高完全是有可能的。即使父母个头矮，如果能改善后天影响，孩子一样能长高。

　　父母身高≠遗传身高

　　首先，我为大家好好解释下什么是遗传身高。在很多人眼里，父母身高就是遗传身高。这一想法是片面的。因为遗传身高指的是家族身高，也就是整个家族群体的普遍身高。倘若父母个头矮，但是爷爷奶奶或者外公外婆，或者叔叔大姨个头高，那么孩子的遗传身高很可能就不会矮。这可能是因为父母在青春期阶段，患上了某些疾病，或者出现了意外，致使身高无法长高。

　　因此，如果是这种情况的话，家长就无需太纠结，只要让孩子吃得好，睡得足，保证营养，孩子就会遵从家族身高规律，正常发育。

　　1、要吃好：常吃一些有利于长高的食物， 一定不要挑食。

　　保证充足均衡的营养充足均衡的营养是保证孩子长高的最重要因素。只有摄取到足够的营养素，才能使孩子的各个机体器官得以正常的生长发育。在各种营养素中，最重要的是优质蛋白质和钙。 钙在骨骼的沉积可以促进骨骼的生长，水产品、瘦肉、乳制品、鸡蛋中含有充足的优质蛋白质和钙。牛奶中钙的含量90%可以被吸收，高于任何一种补钙剂，因此要让孩子养成每天都喝牛奶的习惯。

　　2、要锻炼好：多参加体育锻炼。

　　保证足够的户外活动时间各个年龄段的孩子每天都至少应该有1～2小时的户外活动时间，才能保证身体正常发育。有些家长误认为在房间里阳光充足，同样可以吸收到紫外线。科学实验已经证实，阳光中的紫外线在透过窗户玻璃后，已不能直接被人体吸收。特别是小学生应积极参加户外体育锻炼，这一年龄阶段的孩子身高增长主要与下肢的增长有关。

　　在户外活动中，蹦、跳、跃、跨等动作可以有效地促进下肢骨骼的血液循环，促进骨骼中钙的沉积，使骨头长粗、长长，达到身体长高的目的。孩子的活动应该适当选择活动轻松、自由伸展和开放性的项目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠等。而那些负重，收缩或压缩性的运动如举重、拉力器、摔跤、长距离跑步等，对身高增长是不利的。

　　3、要睡好：要保证晚上睡足睡好。

　　保证充足的睡眠民间有“睡一睡，长一长”的说法，这种说法是有科学道理的。 现代医学研究证实，人在睡眠时，生长激素分泌旺盛。一般认为，小学生应该保证10小时的睡眠;中学生应该保证9小时的睡眠;大、中专学生应该保证8小时的睡眠，才能满足人体正常的生长发育需要。另外，一定要让孩子养成定时入睡、早睡早起的习惯，生活规律化。

　　4、要心情好

　　不良的情绪会抑制生长激素的分泌，不利于长高。大家都知道影响孩子生长的重要的生长激素，在睡眠和运动的时候分泌较高，但是在情绪低落的时候分泌较少。如果你的孩子经常处于受到批评、责备、父母争吵的环境中，心情会压抑，情绪低落，会严重影响孩子长个，所以一定要多多表扬孩子，让孩子保持保持愉悦的心情。