提高性能力的锻炼方法(提高性功能的锻炼方式)

　　性爱的高潮是女人性爱过程中最为享受的一个时刻，性爱高潮对于有女性的性爱来说是十分重要的，有些女人性高潮来的总是那么的不尽如人意，这时候就需要借助一些方法来进行调整，女人的性高潮来的时候只是那么一瞬间的事，女人的高潮要比男人的高潮时间短，需要做一些性能力锻炼来调节。

　　1、深蹲

　　深蹲锻炼的是女性的腿部和臀部的肌肉群，使其更加的结实紧密，同时还能使得血液流向生殖器周围的血液更加的顺畅，进而增强男人勃起程度和女人润滑度。此外，深蹲还有助于增强控制性高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系统中的平滑肌，这有助于男人延长性爱力度，让女人阴道紧缩强度更大。

　　2、提肛

　　提肛运动是锻炼女性盆底肌的运动，是一种很简单有效的锻炼方式。盆底肌是控制尿液流动的肌肉群，同时可以保持正确的盆腔器官位置。通过这项锻炼，男人的耻骨尾骨肌(又称射精肌)变得结实强壮，在性生活过程中的耐力和控制能力会更强。女人的阴道会更加紧实，更容易获得高潮。

　　3、太极拳

　　太极拳是一种用意念引导思绪集中的性锻炼，能够帮助消除女性的焦虑情绪，同时也能使得身心双方面得以放松。尤其是这些活动能将意、气、动三者结合起来，对神经系统的兴奋和抑制能达到有效的调整作用。女人如果坚持练习，性爱时，便能够更好、更自如地控制自己的身体和情绪。

　　4、快步走

　　快步走能够促进血液的循环，因为这种有氧运动可以帮助防范心脏病的发作，能够改善性爱的质量。有氧运动有两个好处，从短期来看，它能加强心率，增强性生活过程中的兴奋度。从长期来看，有氧运动能加强人们对身体的满意程度和自尊心，而这与性功能增强紧密有关，从而促进人们更主动的进行性生活。

　　5、俯卧撑

　　俯卧撑可以锻炼到女性的肱二头肌和肱三头肌，不仅仅可以让女性的手臂看起来更加的健美，同时也可以为性爱体位打下一个好的身体基础。这项运动还能增强睾丸激素的分泌水平，对增强男女人欲起到了重要作用。哈佛大学医学院的一项研究发现，在提升睾酮水平之后，男女人满意度都明显延长。

　　女性的高潮并不容易到来，需要在过性爱生活的时候做好调节的工作，女人做上述的这些性能力锻炼更有助于性高潮的到来，对于日后的性生活有很大的帮助，很好调节高潮反应。如果通过以上方法的锻炼还是无法得到高潮的话，思趣健康小编建议还是使用一些情趣用品，如：情趣跳蛋、AV震动棒之类的用具试试。