臀部肌肉锻炼方法(大腿臀部肌肉锻炼方法)

　　囚徒健身（微信：qiutujs）用失传的技艺练就强大的生存实力。这是一场健身革命。

　　友情提示：每个动作10次，每天练8分钟，你将拥有另所有人都羡慕的水蜜桃臀部！

　　1、半蹲

　　2、俯身后踢腿

　　3、后箭步蹲

　　4、桥式踢腿

　　5、深蹲高抬腿

　　6、深蹲后抬腿

　　7、深蹲 腿外展

　　8、相扑深蹲

　　囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。

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