忧伤，焦虑，易怒，恐慌……长期被负面情绪困扰，自己的内心也不堪重负，平时的生活、工作、学习状况更会备受影响，今天小蜜分享给大家14个管理情绪的小技巧，希望可以帮助到大家o(〃'▽'〃)o
不抱怨他人
这是消除你目前的各种困扰最简单和最重要的方法。过多的埋怨自己和他人会让你的心态停留在过去，不如抬起头向前看，想一想解决办法，之后应该怎么办。
改变看事情的方法态度
“这件事情没做好，挨批了。”“这是一件很好的事情，通过这个可以反思自我，不会再继续犯这种错误，让自己逐渐变得更好。”把每次的“倒霉”都想成锻炼自己的一个机会，让自己可以在不断地变化中更好的生存。
学会欣赏别人
如果一直去欣赏别人，去发现别人生活中的闪光点，自己的心情也会慢慢变好，甚至可以去培养自己相似的闪光点。
有固定的作息安排
心情不好的时候尝试给自己规定一个日常作息表，固定的时间去做固定的事情，这样不仅可以提高每天的效率，还可以分散自己对坏事情的注意力，作息十分规律的人也不容易情绪低落。
尽量减少加班
压力过大，身心疲惫是情绪不佳的常见危险因素。想要自己的心情变得放松愉悦，最重要的一点就是尽量减少加班的次数，也要合理把握自己的能力范围，不要做超出能力以外的工作。
情绪低落时不做决定
情绪低落时期，你自己的判断力和洞察力都会受到影响，所以这时最好不要做什么重大决定，以防连锁反应，陷入负面情绪的漩涡。
卧室阳光充足
睡醒时懒腰和暖暖的阳光洒在身上，会让你一整天都感到高兴。哥伦比亚大学光照治疗和生物韵律研究中心主任迈克尔博士说，清晨的阳光对人体的健康是最有益的。
运动30分钟
人的情绪比较糟糕的时候，一般什么事情都不想做。这时有一个很好的建议是去慢跑，或者去健身房运动半小时，流汗的过程中自己的消极情绪也会得到释放。
心情不好时睡一觉
专家指出，保持充足而有规律的睡眠，会有一定改善情绪的作用。休息可以使得大脑得到放松，一觉醒来说不定很多问题豁然开朗。
吃几块巧克力
吃巧克力也是改善情绪的一种有效的方法。波兰内科医生利亚·谢尔曼说，巧克力中所含的色氨酸能够激发大脑中改善情绪的血清素，从而达到调节情绪的作用。
和朋友出门
心情不好的时候不要把所有的事情都自己吞下去，尝试和朋友一起出门聊聊天吃顿饭，倾诉一下，你会发现整个人会好很多。
减肥
一项精神病学研究指出，肥胖和抑郁有很密切的关系。肥胖者更容易发生抑郁，情绪较差的人也更容易发胖。保持良好的身材，让心情愉快起来。
哼歌
英国曼彻斯特大学发现，人耳内某个能对歌声做出反应的器官，与负责传递兴奋的脑部神经相连。在心情低落的时候可以选择哼唱自己的喜欢的歌曲，可以帮助自己比较快速的转变心情。
多吃鱼和坚果
研究表明，日常饮食中摄取对健康有意的脂肪酸越少，越容易抑郁。所以吃肥肉较多的人容易情绪差，多吃鱼类、坚果类可以从食物上调节情绪。
“改变不了智商，就学着去提升情商，改变态度。”希望这些小tips可以帮助大家合理的调节情绪，让自己成为一个正能量的人，提升自己的生活质量。
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