第一种，正位拉主要锻炼的是前胸，胸大肌前锯肌以及肱二头肌使用的时候双臂向前伸，与肩齐平，往两边拉伸，身体重心保持因为拉簧臂力器为可调节型的，如果初期臂力不够，可减少弹簧的条数，但是一定要保证到位。
第一种方法胸前平握双手握住臂力棒，稍弯一下身体，用手腕向内把臂力棒握弯第二种方法腰背后先用一个手把臂力棒放在背后，然后用另一个手把臂力棒的另一端握住最后双臂成圆弧状用力把臂力棒握弯第三种方。
一正握式 两手握住臂力器的两端，用手腕，小臂和大臂的力量让弹簧往上弯，弯曲到两个把手中间距离两拳的位置，再慢慢往回松力二反握式 双手握住臂力器两端，用手腕，小臂和大臂的力量让弹簧往下弯，弯曲到两个。
1使用臂力器锻炼，要将两个手臂弯曲，在颈部后面用力弯曲弹簧2两只手臂向前或者是向上弯曲弹簧，之后再放松3两只手臂握紧臂力器的两端，向胸前靠拢，使弹簧弯曲后再伸直，反复重复这个动作4两脚分开站直，保持两。
腰背用力 01 将臂力棒放在腰背后，双手分别握住两端，之后向内侧弯曲，使其呈现出圆弧状，一来能够对腰背部的肌肉进行锻炼，二来能增强体质脖颈用力 01 或者可以将臂力棒放在脖颈后面，按照同样的方法用双手握住。
臂力棒使用图解 第一种 方法 胸前平握双手握住臂力棒，稍弯一下身体，用手腕向内把臂力棒握弯第二种方法腰背后先用一个手把臂力棒放在背后，然后用另一个手把臂力棒的另一端握住最后双臂成圆弧状用力把。
臂力棒锻炼方法 1 胸前平握双手用力抓握臂力器的两端，并将安全绳套在手腕上，身体稍稍弯曲，两臂向前并用力将双手向内侧靠拢，弯曲臂力器的弹簧维持几秒后，慢慢放松，恢复原状想要加大锻炼前度的朋友，也可以将一只。
开始姿势将一单拉把手挂在一低位滑轮上单臂前伸握把手，身体略偏于轴线一侧，使你所要锻炼的手臂接近拉力器动作肘关节弯屈保持肩部稳定，将把手向上拉的同时平滑地翻腕当拉到最高点时掌心向上然后反向回复。
臂力棒锻炼胸肌的关键是起始动作时手肘的位置把手臂手肘放到和肩膀一样的高度开始弯曲臂力棒，弯到最大限度的时候，也就是u或者n的时候，双拳必须处于嘴巴的高度，如果是n弯法，则整个大弯曲n是在自己的脸蛋前面。
臂力器锻炼方法和注意事项 第一种方法脖颈后把臂力棒放在脖子后面，把头稍微向前，双手紧握棒棒向下或者向上都可以进行第二种方法近距离双手握住臂力棒把手向内的一个拳头位置注意事项在使用前检查臂力器各连接。
那要看你如何使用了，正常的胸前平举想下握主要锻炼胸肌下缘，对塑造胸肌外型有帮助，这个动作的辅助肌群为握力肌和背阔肌不同的动作也可锻炼不同的部位，但要注意安全 臂力练习十五条 为什么练手臂只有15种法则。
3臂力棒两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧两臂向身后，紧握。
如果是n弯法，则整个大弯曲n是在自己的脸蛋前面，此时的手肘还是和肩膀一样高，然后在这个高度停止2秒钟再让弹簧伸直回去这是臂力棒锻炼胸肌的关键要点你现在就可以试验一下，立刻会感受到胸肌的收缩发力后的酸胀。
你好，我是一名健身教练，使用方法一定要正确，否则会伤害自己的身体，如有疑问可以找本教练解答。
3这个同样没有统一标准有的人做10个就做不动了，有的人做30个才刚起步建议自己每次做到力竭为止而且下次做时尽量择增加数量，因为臂力棒的阻力都是相同的，如果你想提高力量，只能增加数量臂力棒锻炼方法第一种。
臂力棒锻炼胸肌的效果很好的关键是动作要正确现在臂力棒的不同锻炼法，大都集中在讨论弯成u还是弯成n，其实都错了，无论弯成u或者n都不是锻炼胸肌的关键臂力棒锻炼胸肌的关键是起始动作时手肘的位置把手臂。
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