瘦手臂的方法(瘦肩瘦手臂的方法)

　　1、练手臂内侧肌

　　动作一：

　　双手各握一个哑铃，两臂自然垂放在身体前方，两掌心相对，两脚分开与肩同宽，两膝屈曲，做收腹状态。

　　动作二：

　　两手臂向两侧水平伸展，保持哑铃高度与肩同高，5秒钟左右再缓慢收回手臂，恢复到动作一的姿势。

　　2、二头肌舒展

　　动作一：

　　坐在凳端，伸直背部，两脚并拢平放于地面上，双手各握一个哑铃放于身体两侧，两掌心相对，两肩自然放松。

　　动作二：

　　两肘紧贴于身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，将哑铃举到两肩前侧，保持5秒钟左右再恢复到动作一的姿势。

　　（文章来源网络，版权归原作者所有）

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