压腰的方法很多，只有采取正确的方法才不会受伤。人体的腰部较容易受伤的部位，必须注意力度的适中，一旦用力不对或过猛都会造成对舞者的伤害。
地面拉腰
平躺在地面，双腿伸直的同时起上身，两胳膊延伸至腿的方向。
把杆压腰
把腰靠在把杆上，双手夹耳朵，以无限延长的意识去找自己脚部方位。
把下顶腰
在把下下腰的基础上，双手胳膊肘着地，头尽力往上顶。
不管是地面压腰还是把杆压腰甚至把下顶腰，都需要前期把腰适当活动预热。在每次压腰之后都要记得回腰，若不及时回腰可能会导致腰肌肉劳损。
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