熊国宝
原国家男子羽毛球队队员
1986年汤姆斯杯冠军中国队成员
熊国宝：今天我用Fade动感音乐为背景，将羽毛球的步法训练编成一套老少皆宜、无场地要求的训练视频。它主要以提高躯干灵敏及下肢肌肉群力量、速度、协调为目的，将羽毛球的步法训练更为便捷化、趣味化、大众化。
在哪都可穿上运动鞋，点开下面音乐，跟着节奏一起来练操~
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4:24熊国宝羽毛球操背景音乐来自先锋乒羽
你还在葛优瘫吗？
赶紧站起来
跟着最魔性的音乐动起来！
10个步法训练的动作以及要点
动作一：后踢腿跑
要点： 腾空落地轻巧 小腿尽量折叠
动作二：高抬腿跑
要点： 大腿高抬 上体直立或稍前倾
动作三：前后跨步跳
要点： 下肢蹬地腾空 前面的膝关节向前上方顶 后面的腿伸直
动作四：原地小步跑
要点： 提升瞬间蹬地启动和制动的力量能力
动作五：下蹲接左右跨步跳
要点： 注意保持身体平衡的同时增大跨步幅度和迅速回动
动作六：两脚左右开合
要点： 利于左右横向的移动与制动 注意发力迅速 短暂 灵巧
动作七：左右交叉转髋
要点： 下肢带动身体左右灵活转动 跨步
动作八：交叉步跳
要点： 练习踝关节力量 加强协调性
动作九：下蹲接“米”字跨步跳
要点： “米”字全蹲大腿力量 下蹲稳定
动作十：左右转髋
要点： 注意脚后跟提起 下肢带动身体左右灵活转动 跨步
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