腰肌劳损，实际上是肌肉和筋膜的劳损，出现这个结果是有过程的，和我们的生活工作习惯，运动习惯，肌肉状态（力量，柔韧性等）腰椎稳定性，动作模式是有很大的关系的。
先告诉大家一个好消息：
不管是腰肌劳损还是腰间盘突出，疼痛症状的改善是没问题的，通过复活肌肉，打通血路，松解筋膜等能够很好地接触疲劳。
然后通过改善肌肉状态（增加肌肉力量，改善柔韧性等），加强腰椎稳定性，改善胸椎的灵活性，使腰能够承担更多的负荷。
最后纠正不良生活习惯，纠正错误的运动模式，改善体态（比如骨盆前倾，O型腿，圆肩弓背等）来使身体处于一个正常的力线减少腰椎负荷。
好了，下面，小编就给大家讲一下具体如何正确处理腰肌劳损。
一招解决腰痛
胸椎的灵活性练习介绍下面几个方式：
胸椎的伸展动作
猫狗式：四肢支撑于地面并固定，用骨盆的前倾和后倾来主导脊椎做一个“S”和“C”型动作。
坐姿胸椎伸展：坐于靠背的椅子上，固定腰椎及以下部位，使其胸椎以上向后伸展。
胸椎的旋转动作
跪姿躯干旋转训练：双膝+单手支撑于地面并固定，一手放到头侧，躯干向手抬起侧方向旋转到最大角度。
坐姿躯干旋转训练：坐姿并直立躯干，为防止下肢移动，可将双膝之间放置小球或泡沫轴等，夹紧，使其固定。双手交叉头后，胸椎主导躯干向一侧旋转。
飞燕点水法
早起前或晚睡前，锻炼可以卧床上，不要垫枕头，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续2-3秒，然后放松休息2秒为一个动作，开始不要勉强难度和数量，循序渐进，能连续做20-30为佳。
散步
最好采用慢速或中速摆臂散步，每次30分钟到1小时，距离逐渐增加，以自我感觉良好而定。
散步的地点选择最好是户外空气新鲜的地方，切忌匆忙，步履应该放轻松，从容和缓，状如闲庭信步。
游泳
游泳队预防腰肌劳损和轻微腰间盘突出，缓解腰痛有很好的作用。
游泳时，需凭借自身肢体的动作和水的相互作用协调完成，腰背部肌肉松弛交替有规律地进行，腰背部肌肉力量会得到很好地锻炼。
倒走
其根本就是作为反向运动，能够有效强制人体重心后移，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背部肌肉得到锻炼，从而矫正脊柱的过度弯曲。
倒走时要选择安全的地带进行锻炼，并穿平底鞋小步子慢走，最好有家人在一旁护卫。
腰肌劳损的治疗并不困难，只是容易复发，通过避免导致腰肌劳损的诱发因素，避免劳累，久坐，弯腰等不良刺激，可以减少复发几率，达到根治的效果。
还没有评论，来说两句吧...