在糟糕的一天
你会发现一个接一个的
每一个小小的事情可以使我们心烦意乱
我们可能全身发痒，急躁如蚂蚁，拉扯自己的头发
下次你的大脑再因焦虑被打结，请考虑这些建议
Elisha和Stefanie Goldstein提供11种方法来减缓和稳定焦虑情绪。
NO.1放松
当我们焦虑的时候，每件事情速度都会加快
- 我们的想法飞跃，
我们的心脏快速跳动，
我们的呼吸加速。
这使得很难清楚地思考和做出健康的决定。
当出现加速的第一个现象的时候，慢下来。
NO.2察觉你的感官
焦虑生活在我们的头脑中，
经常在身体中显现。
当我们焦虑的时候，我们不能连接到我们自身。
花一点时间与你的五种感官连接
（心理咨询师考试在即，童鞋们记得是哪五种感官吗？）
.
.
对应的感觉是：触觉、嗅觉、味觉、听觉和视觉
它会帮助你回到当下这一刻
NO.3 正念每一个简单任务
生活充满了简单的任务：
步行，吃饭
应答电子邮件
园艺，饮用水，烹饪
当我们焦虑的时候，我们感到失去控制
正念一个简单的任务有助于提醒我们
我们在控制我们的选择
选择一个任务，把它当做是你第一次做
沉浸下去丰富自我生活
NO.4 做一个当下现实检查
焦虑往往源于对没有发生的事件的恐惧。
我们的思想非常有创意和强大，经常讲不是真实存在的故事
当你有一个灾难性的想法，问问自己
“这是绝对真实吗？”
认识你最坏的恐惧只是：
一种情绪恐惧，
而不是事实，不是发生在现实中的事实
NO.5 不做评判
不仅是焦虑足够痛苦，
我们还经常受到第二轮自我批评的想法的困扰。
一个简单的问题：
做判断会让我们或多或少地焦虑吗？
答案几乎总是，甚至更多。
当你注意到正打算自我批评时候，
用这种方式打断这种评判，
敞开心扉并对自己说：
“我可以学会对自己的亲切"
NO.6 转换你的焦虑能量
不是所有的焦虑都是坏的
像大多数精神事件一样，焦虑存在于一个范围
如果你的焦虑不严重
你实际上可以将这些能量转化为有效的东西
如果你紧张地等待一些消息，转化一下能量
去做一个轻快的步行，打扫卫生或转转公园
NO.7 躺下来抬头
这是一个古老的伎俩...
当我们只是躺下，仰望天空，观看云彩时
一种心灵意识的自然体验
体验所有事物自然来来去去的本质
NO.8 聆听
做一个实验，在某一天练习一段时间去聆听周围
听听风中的叶子，孩子们玩耍的声音
或者和你说话的人的声音
当我们放松和聆听时
我们可以建立连接感
与生活的简单接触，焦虑的想法也开始减弱
NO.9 练习5×5
在中度到严重焦虑的时刻，
5×5的练习可以派上用场。
通过你的感官，并指出你注意到的五件事情
换句话说，描述你的五感:
（具体描述哦，这是第二种方法的升级版）
看到的，嗅到的，尝到的，感觉到的和听到的
这可以帮助中断焦虑的恶性循环
NO.10 知道你的触发器
什么让你焦急？
迟到？
在人群中公共演讲？
社会情况？家庭情况？
如果你知道你的触发器
你可以更好的进行自我舒缓
当心灵感觉准备好了，它会更安心
NO.11 培养耐心
不耐烦是焦虑正如耐心表现为平静和缓和。
如果你想创造运用自如的耐心，
你需要继续好奇地寻找不耐烦。
它如何在身体中显现？
你能描述它吗？
耐心不仅是一种美德
它是一个通往情感自由的途径
其实，以上的11种方法
可以再简单点，用四个字母代替
(不早说？！)
这就是正念的S.T.O.P法则
Stop | 让心念停一停
Take a breath | 深呼吸或留意自己的呼吸
Observe | 观察内在体验及外在环境
Proceed with Caution | 谨慎继续
正念的练习是帮助我们觉察到有事件发生了
而无须尝试去改变它
我们不能阻止股市里的资金流走
但可以让自己处于觉察的状态
体验到自己的情绪、念头
而不会被不愉悦的情绪操纵接下来的生活
看完了上面的文字
你是想说下面这句话吗？
别急
这周日的沙龙
“喧嚣世界中的静心法”
张涛老师
手把手教你如何正念
如果·你想
了解情绪管理之法
知道压力舒解之道
面对生活更加从容
熟悉如何高效抉择
不再纠结如何安眠好梦
了解冥想、正念
【沙龙导师】
张涛老师
湖南地区正念先行者
湖南本土正念带教第一人
国学学者
国家二级心理咨询师
中国心理卫生协会会员
司法系统心理矫治专家
湖南首位正念心理课程导师
湖南首位将正念运用于戒毒的专家
十二年的国学研究积累及佛家思想的研悟
对禅修的思想理论体系与践行都有深厚的基础
时间：10月30日（周日）下午14:30点-16:30
地点：雨花区芙蓉中路芙蓉公馆2914室
（贺龙体育馆对面，金源大酒店南侧）
绝对让你不虚此行
本次活动完全免费
德同心理聚集了中南大学等湖湘名校心理学、精神卫生方面的专家，致力于从知识普及、专业人才培养、心理咨询服务及心理健康辅导室建设等多个维度构建个人及企业员工的心灵成长空间，旗下包含德同教育、德同英领及公益大德三大版块。
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