在度过漫长的健身菜鸟时光，你也可以说是正式进入了健身达人的行列中了。作为一个进阶的健身者，你是否知道往后的锻炼该如何进行呢？怎样去维持你好不容易锻炼出来的肌肉和身材呢？你或者说只要加强高强度的锻炼强度即可，可是光有高强度的锻炼没有训练方式能行吗？答案是NO！其实作为不同阶段，健身的方式也会跟着改变，而本期小编就教大家身为进阶健身者必修的三件事！
NO1.增加锻炼量
其实刚进健身这一行列，健身教练就告诉大家在这一阶段要注重姿势，动作熟练度是第一要务。为了是为以后做准备。但是过了新手阶段，就肯定不能在继续了，所以为了继续提升肌肉维度和力量，就必须增加锻炼量。比如说，菜鸟阶段进行健身的时候，一般一处肌肉群只需要1-2个动作即可，但是过了这个阶段后就应该加强了可以慢慢加，可加到3-4个动作即可，并从更多角度去全面锻炼肌肉。
也就是说，从过了菜鸟区后你需要更多更具针对性的动作，你要学会区分肌肉群中不同的部分，怎么针对性去训练它们。需要去注意的是，在你增加锻炼量后，锻炼时间自然就会增加，因此在你健身后，肌肉的酸痛感会更明显也更持久。你需要更多时间让肌肉恢复。从现在开始，你应该将锻炼分为上半身，下半身轮流进行，而不是每次都用全身运动练到底。
NO2.学会各种变化动作
新人阶段为是给往后健身做基础，去慢慢适应，让肌肉维度和力量都会获得不小的提升。但是进阶后，玩转各种动作和器材就要是你的必修课了，因为不同的器材有不同的锻炼效果。
NO3.不断挑战自己
新人健身期间，你会发现你的身体发现明显的改变。只要坚持下来你想要的腹肌，胸肌，肱二头肌很快就会成型。但是所谓说强山容易守山难啊。所以你必须坚持下来，要去主动地挑战自己，这样才能有所进步。通常情况下，你可以每6周调整一次自己的训练量，训练强度，及锻炼动作。用不同的计画来提升你的肌肉维度，力量和体能。这样能保证健身的新鲜感，确保身体不会进入舒适区。
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