练腹肌最好的方法(男人练腹肌最好的方法)

　　很多健身男士在进行腹肌锻炼时都是盲目的，认为只要有在锻炼，就能锻炼出腹肌来，其实这是错误的观点，下面就跟着小编一起来看看锻炼腹肌最有效的方法吧，教你正确练腹肌。

　　1.空中登车

　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开，将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作，呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝保持姿势2秒钟，然后还原，再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

　　2.健身球卷腹

　　平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势，为了保持平衡，两脚可以多分开些，如果增加难度，可以将双脚并起来做。

　　3.举腿卷腹

　　说到锻炼腹肌最有效的方法，当然少不了它的经典动作，举腿卷腹了，仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在头侧，手臂打开，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈，呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势，要注意保持下颏向胸前微收。

　　4.反向卷腹

　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈，收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

　　5.传统卷腹

　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在头侧，手臂打开，双腿平放在地上并屈膝，下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

　　锻炼腹肌最有效的方法你学会了吗，腹肌训练除了找对方法，坚持也是很关键的因素哦。

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