过年的时候，圈里经常晒出：每逢佳节胖3斤
作为美食小编的我已经不敢再提“胖”字
因为。。。。
经这次重创后，Ci姐推荐一个
超简单又有效的减脂方案给大家！
运动减肥
那一定要看在同等时间下，
不同运动消耗热量的排行榜，
以下为4种运动的热量消耗对比：
No.4：跳绳
运动30 分钟消耗372 大卡
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No.3：跑步
30分钟消耗378 大卡
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No.2：游泳
30分钟消耗409 大卡
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No.1：波比跳
30分钟消耗495 大卡
▼
可是将公认燃脂动作
和最佳燃脂运动搭配起来，
结果就是减脂就像脱衣服一样简单了。
但如果让你
像跑步一样不停歇去做波比跳，
别说30分钟5分钟就已经不行了。
比如“20秒不间歇波比跳，
然后进行短暂10秒休息，
如此重复8个循环，4分钟的训练”。
减肥食谱
以下晒出传说中的“减肥女神”
半年内瘦身100斤的美味食谱！！
（过些时间我们将手把手教你煮每一道减肥菜式~记得关注“大佛山美食”喔！）
如果嫌上面的波比跳太闷了，
下面就给小伙伴们准备了一套，
有8个动作组成的TABATA训练。
每个动作连续执行20秒，
尽自己最大努力去做，
动作之间中间休息10秒。
动作1
原地高抬腿20秒+休息10秒
动作2
箭步跳20秒+休息10秒
动作3
俯卧撑20秒+休息10秒
动作4
波比跳20秒+休息10秒
动作5
俯撑交替提膝20秒+休息10秒
动作6
深蹲跳20秒+休息10秒
动作7
台阶步20秒+休息10秒
动作8
跳绳20秒+休息10秒
！
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