面对一定高度的物体,比如高台桌椅,双腿并拢站立,抬起左腿将脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,两手扶在左腿膝盖上两腿伸直,挺腰,同时一定要收髋,这是许多人没有注意到的地方,上体前屈,向前向下做振压腿的动作。
1初练时,不宜做强度很大的练习把腿放在与腰同高的物体上,髋部后坐,臀部要平,支撑腿与地面2被压腿及支撑腿均挺直,双手按压被压腿膝部,收髋使身体尽量向前俯压,以增强膝关节后之窝肌的伸展性3双手按。
1在“压腿”的几种方法里,“正压腿”是基础,对横竖下腿都不行的人,可以尝试将一条腿放在腰部高度的桌面或者栏杆上,身体向下压要注意不要“送胯”,压腿时脚尖注意延伸,膝盖不要打弯,软度是“三分压七分踢”。
两腿伸直,挺腰,同时一定要收髋,这是许多人没有注意到的地方,上体前屈,向前向下做振压腿的动作,逐渐加大力量,然后换腿做根据柔韧性程度,可依次用肘部前额甚至下颌去接触脚尖2侧压腿 身体侧对肋木等支撑物。
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