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3个自由泳打腿细节来帮助你游得更快
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3个自由泳打腿细节来帮助你游得更快。
形态、速度、转身，自由泳打腿的形式将决定你的移动速度。要达到高效率的打腿，需要有惊人的脚踝灵活性。越灵活，阻力越小。相反，脚踝这样是不会前进的。向下打腿时膝盖微微弯曲，抬起时伸直。要做到这一点，需要放松肌腱，下踢时激活股四头肌，上抬时激活臀部，肌腱和小腿。
完善打腿形态后，需要练习打腿速度。这根据游泳距离不同而变化，但最常见是每2次划手打腿6次。即划一只手打腿3次的循环。打腿时机也非常重要。由于转体和核心肌肉的运动，最好左臂入水时右腿下打。滑行时，再打一次腿，并利用这一势头开始划水，腿再次向下打。
自由泳转手后最有效的事是做几次水下蝶泳腿。这会保持蹬壁的速度。但大多数人所面临的问题是，从蝶泳腿到自由泳腿的转换中，失去了蹬壁的速度。最开始的几次打腿尤其重要。要做到快速打腿，且在手部动作开始前发动。
转自康康
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