引体向上技巧(女生引体向上技巧)

　　很多人刚刚健身或者健身一阵都拿不下引体向上，小编今天手把手教你攻破引体向上。

　　首先要把握4个要点

　　1.双手一定要握紧单杠

　　2.沉肩，做一个反向耸肩

　　3.事先憋口气，为全力向上拉做好准备

　　4.收腹提臀，绷紧你的屁屁

　　5.努力让拉到肩膀位置，不要偷懒

　　6.在底部停顿，最大程度刺激肌肉

　　掌握以上要领

　　下面这个训练能帮助你

　　从引体向上菜鸟逐步成为引体向上的高手！

　　NO.1垂直悬挂

　　每次做4组，每组4~6次，每次15~20秒

　　NO.2 身体划船

　　每次做4组，每次10~15次。

　　NO.3 屈手悬挂

　　每次做4组，每组4~6次，每次维持10~15秒。

　　NO.4 下降训练

　　每次做4组，每组5~8次。至于能做多少次重复，看你自己的能力了！