对于跑者来说，他们时常被人们关注的是下肢力量，而上肢往往会被忽略。
这是一件很正常的事情，因为在人们看来腿完成了跑步中的大部分工作。但其实，在跑步训练中，对上肢核心力量的锻炼是非常重要的，强壮的上半身可以使跑步动作更加协调和流畅，从而帮助你跑得更快更轻松。同时，增强上身肌肉可以通过提高肺活量来增加耐力，帮你保持良好的身体状态。
所以，作为跑者，上半身的力量训练是不可忽视的。下面是几个增强手臂与核心力量的练习，简单高效，为跑者量身定做，一起get起来吧！
核心训练
平板支撑
目标：增强核心力量
动作要领：
保持臀部收拢，躯干伸直，腹肌收紧，确保脊柱保持中立，肩膀下压。
眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
深蹲
目标：激发核心肌肉群
动作要领：
双脚分开与肩同宽，下蹲，双腿与地面保持平行，膝盖不要超过脚尖，保持1-2s然后再蹲起
药球投掷
目标：增强手臂及臀部力量
动作要领：双手握住药球至胸前，下蹲的同时，肘关节靠近膝关节，起身时将药球举过头顶，回至原位。
手臂力量训练
你的跑步节奏是由你的手臂摆动决定的，如果你想尽可能快的跑，手臂的力量是极其重要的。
哑铃举重
目标：加强手臂摆动时所需肌肉
动作要领：
拿着五磅重的哑铃，站在镜子前，像跑步时那样移动双臂。
仔细观察镜子里你的动作，将注意力集中在保持肩膀下垂（不要耸肩）。
前后摆动手臂时，确保每次划臂都要擦到你的臀部。另外，一定要支撑你的核心保护你的下背部。
建议保持5分钟。
这个练习十分有效，坚持5分钟后，简直不要太酸爽！
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