晚上睡觉失眠怎么办（晚上失眠应该怎么办）

今天给各位分享晚上睡觉失眠怎么办的知识，其中也会对晚上失眠应该怎么办进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

1、晚上失眠怎么办
2、晚上睡觉老失眠怎么办
3、晚上失眠应该怎么办
4、晚上老是失眠怎么办

晚上失眠怎么办

1、晚上失眠睡不着，就要看一下是不是因为心里的原因。

自己看一下最近是不是自己情绪方面有一些生活方面的压力，或者有一些紧张和焦虑的情况。如果这些情况都是有的，那么确实会有一些失眠的情况。平常就要去进行一些情绪的放松，不要把所有的事都放在心里，可以去找朋友和家人进行聊聊天。

2、平常生活有没有一些经常熬夜的情况。

如果近期自己总是因为一些情况要熬夜，或者自己熬夜已经有些习惯了。等自己想调整睡眠情况，就会容易出现不能进入睡眠的状态。像这种情况，自己只有慢慢的去调整好，自己也不能太着急。每天按时去进入休息，慢慢的就可以自己调整好了。

3、生活方面的饮食的情况和搭配。

如果最近自己总是吃太多的食物，没有管理好自己的食量，让食物累积过多，不能去进行消化，也会容易出现失眠的情况。包括吃晚饭的时候有一些油腻的食物过多，也会出现失眠。另外睡觉之前如果经常有吃食物的习惯，这种情况也能让自己没有一些困意。所以平常要去调整好饮食的情况，按时去吃饭。

4、近期可以去多做一些锻炼方面，来调整一下失眠的情况。

这段时间自己可以每天早点起床吃过早饭之后进行一些运动，尤其是晚上，可以让自己少吃多餐，然后稍微坐下来休息一下，就出去进行慢跑，让自己有一些困意之后，然后回来泡泡脚，让身体有一些舒适的情况，会对进入睡眠有很好的帮助。

晚上睡觉老失眠怎么办

治疗失眠最好的方法是综合治疗，如松弛疗法、食疗法等，必要时用药。

睡前经常喝茶、咖啡、酒，会引起大脑皮层过度兴奋，导致失眠。

睡前过饱或过饥，可引起肠胃不适，导致失眠。

睡前看刺激类节目、书，做剧烈运动，可引起大脑皮层兴奋，导致入睡困难，多梦，睡眠质量差。

睡前不吃刺激性食物，不过饥、不过饱，睡前1小时避免做任何刺激性活动，养成良好的睡眠习惯，有助于改善睡眠。

失眠的治疗，分为药物治疗和非药物治疗。

药物治疗：

安眠药能让过度兴奋的大脑皮层安静下来，改善睡眠。

大脑产生的褪黑素达到一定量时，可使人产生睡意。补充褪黑素可治疗失眠。

非药物治疗：

紧张、焦虑等，都是导致失眠的常见因素。

松弛疗法就是通过放松身心来缓解这些不良因素，从而促进睡眠。

进行深呼吸训练，练习气功、瑜伽，听听柔和舒缓的音乐等，可使心情舒畅、身心放松，改善睡眠。

许多食物都有安神助眠的作用，比如莲子、百合、红枣、桂圆等等。但要注意避免睡前食用。

晚上失眠应该怎么办

解决失眠的方法很多，但是每一种方法可能对不同的人效果不一样，所以所谓最好的办法可能是诸多办法中比较适合失眠患者本人的方法。要解决失眠首先要看失眠的原因，比如有些人是因为时差的问题导致的失眠，这一类患者可能服用褪黑素这种药物来解决时差所致的失眠是最好的。

对于急性的一些比如环境适应这类的问题，可能短时间就能适应。对于慢性的失眠，就是失眠时间比较长，要解决失眠首先要从认知行为方面做一些改进，如下：第一、睡前不喝茶、咖啡这类含有咖啡因的饮品。第二、，睡前也要避免吸烟。第三、睡前避免饮酒。第四、养成一个好的睡眠习惯，按固定的时间上床入睡。第五、如果上床20分钟之后无法入睡，可以起床稍微做适当的活动，然后再次上床入睡，就是把床和睡眠联系在一起。第六、要保持睡眠的环境比较黑暗和安静，要摒弃一些不好的习惯，比如睡前刷手机、看平板等，这就是认知行为疗法一些方面。

如果这些方法不是特别奏效，可能要辅以药物的治疗。根据失眠的情况，如果入睡困难，可以选短效的安眠药。早醒、睡眠断续，可能要想选中长效的安眠药。安眠药和前面提到的认知行为疗法，可以结合在一起。

晚上老是失眠怎么办

晚上总是失眠，需要通过调整生活习惯、睡眠习惯，以及饮食习惯，再给予适当的心理治疗、行为治疗和药物治疗来进行改善，具体如下：

第一、生活习惯，白天尽量不要睡觉，可以做运动，睡觉前四个小时不要做剧烈运动，不要喝兴奋、刺激的食物，以及不要看恐怖电影等。

第二、睡觉前可喝点牛奶，泡个脚，洗个热水澡。睡觉一定要在22:00-22:30上床睡觉，按时睡觉并按时起床，睡觉要保持环境的黑暗和安静，黑暗的环境可以促进褪黑素分泌，而改善睡眠。

第三、可给予安眠的药物来帮助睡眠，还可以加用5-羟色胺再摄取抑制剂，以及去甲肾上腺素再摄取抑制剂。

通过这样综合治疗，生活习惯、饮食习惯、睡眠习惯、心理治疗和行为治疗再加上药物，可以改善失眠。

晚上经常失眠要去除引起失眠的因素，例如避免过多的劳累、过度紧张，卧室保持安静、舒适、温度适中，避免在睡前剧烈的运动、看恐怖的电影以及饮用浓茶、咖啡等刺激性饮料。如果是偶尔失眠可以口服镇静安眠药，如果经常失眠可以使用调理神经的药物，女性可以使用谷维素或者中成药，如枣仁安神液，七叶神安等。如果患者存在明显的焦虑、抑郁等情绪，可以使用抗焦虑抑郁药，如5-羟色胺再摄取抑制剂等，常用的有帕罗西汀、盐酸舍曲林等。

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