上台演讲紧张怎么办（上台演讲紧张怎么办?）

本篇文章给大家谈谈上台演讲紧张怎么办，以及上台演讲紧张怎么办?对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、如何克服上台演讲的紧张情绪
• 2、上台演讲克服紧张3个小技巧
• 3、上台表演紧张怎么办？
• 4、演讲紧张怎么克服
• 5、演讲紧张怎么办，克服演讲紧张情绪的10个妙招
• 6、上台演讲紧张怎么办，有什么方法解决？

如何克服上台演讲的紧张情绪

如何克服上台演讲的紧张情绪方法如下：

1、使用小技巧缓解紧张

  比如调整呼吸的方法，也就是与其关注紧张、焦虑的情绪，不如做几次深呼吸，深吸气以后憋住一段时间，再慢慢呼气，做几个循环以后就能够关注自己的呼吸频率，让自己安静下来，或者搓脸、搓手、出去走两步，都可以有效 缓解紧张、焦虑的情绪。

2、也应该适当学会做一些事情

  比如适当的运动，适当的做自己感兴趣的事情，尤其是在上台演讲之前做可以放松的事情，比如适当的散步、看搞笑的视频，以及和好朋友聊天、倾诉自己的紧张等，这些方法都能够很好缓解紧张，而且这些技巧一定要选择适合自己的去做。

演讲介绍

演讲又叫讲演或演说，是指在公众场合，以有声语言为主要手段，以体态语言为辅助手段。针对某个具体问题，鲜明、完整地发表自己的见解和主张，阐明事理或抒发情感，进行宣传鼓动的一种语言交际活动。有照读式演讲、背诵式演讲、提纲式演讲，即兴式演讲。

充分准备演讲课题；演讲时不要盯着台下一帮人看，盯着一个人的眼睛，专注于自己的思路，自然就不会紧张。最关键的是多加练习，多在公共场合讲话。

上台演讲克服紧张3个小技巧

如果我上台两眼一抹黑，大脑一片空白，我应该怎么办？别担心，临阵磨枪，不快也光。

给你分享3个小技巧，给你在紧张的时候提供一些帮助。

一、物理动作法。你可以做这几个动作。1、喝点水，适量喝点水可以缓解紧张。2、深呼吸，这样可以缓解紧张情绪。闻花香吹吹灰，深呼慢吸。3、临场动作法。动作创造情绪，状态决定结果。比如说跑几圈，做几个俯卧撑，做几个深蹲，做几个跳起。

如果，你还紧张，也可以用第二个方法，压力转移法。比如，把我一定会搞砸的，改为我一定能把演讲讲好。把消级暗示转化为积极暗示。

第三，幽默想想法，把台下的观众想象成大白菜，想象成比较好玩的东西，就放松了，不那么害怕了。

上台表演紧张怎么办？

上台表演紧张是很正常的事，就算是我们老师要准备上台表演前也还是会紧张，所以这种情况一定要放轻松，不要给自己太大的压力。

再一个就是，之所以会上台紧张无非就是两个原因：

准备不充分，联系得不够，也就是说底气不足，所以害怕上台弹得不好或者忘记谱子觉得丢脸。

另一个就是太注重表演的结果，总想着这场演出要拿到什么样的名次，又或者是要自己达到什么样的状态，给自己的心理压力太大了。

但不管怎么样，无论是大人还是小孩，一场演出只是为了让我们能够锻炼自己，参加一场演出不可能让你成为音乐家，也不可能让你因此而得到其他更优质的待遇。舞台只是给了我们一个展现的机会，放轻松去享受舞台，享受音乐给你带来的快乐跟成长就好了。

所以我也结合了平时我学生上台前的情况，跟大家分享一下，如何在上台前克服紧张的心情：

深呼吸

这个方式非常管用，深吸一口气再慢慢吐出来，让自己的大脑跟着呼吸走，一定要记住不要呼吸得过快，这对于缓解紧张非常棒

2. 弹错也没关系

很多学生上台只要弹错了就开始慌慌张张，找不到下一个音在哪，但其实错了就错了，没有关系，接着继续往下弹，你就当下面没有观众也没有评委，如果你太在意弹错的地方，那么接下来你一定还会弹错。所以弹错了就弹错了，接着往下，不用在意任何人。

3. 相信自己是最棒的

在台上一定要展现出自己的自信，要学会锻炼自己的心态，无论台下有多少人，都一定要给自己心理暗示：“我是最棒的！”。

每天在家里可以对着镜子大喊十遍“我是最棒的！我一定可以做得更好的！”，这个练习亲测有效，无论是大人还是小孩子，这个方法尝试了都有很大的变化。

你自信的状态，台下的人是能够感受得到的，当你展现出自己的自信，台下的人也会做出回应，给你掌声、欢呼等等，都能对你演出有非常大的帮助跟鼓励。

4. 平时多在挑战在陌生人面前弹琴

因为上台演出就是对着一帮陌生人弹琴，想要缓解这种紧张还有一个方法就是平时多针对这个方面进行练习，有空可以带着自己的琴到小区去表演练练自己的胆量，尝试多了自然对待镜头、对待人多的时候就不会那么慌张。

我平时就非常鼓励我的学生自己带着琴去外面表演，再换上非常好看的汉服或者小裙子，再拍一个美美哒的视频，你看，这难道不是一件非常美好的事吗？

5.养成良好的作息

很多小朋友跟大人在要演出前会紧张到睡不着，这样第二天演出的时候状态自然是不好的，所以在演出前的晚上一定要休息好，为第二天做好准备。

比如可以尝试睡前泡泡脚、做做按摩、又或者泡个澡，这些都是很好的睡前放松活动。

像我自己如果第二天有大型的演出前，我一定在前一天晚上泡个脚，然后在规定好的时间内睡觉，尽可能早睡，然后把手机放到离自己比较远的地方，设置好第二天的闹钟，千万不能玩手机玩到越来越兴奋，这样就更容易失眠了。

以上都是我自己还有我学生演出前克服紧张会用到的一些小技巧，希望对你有帮助～

演讲紧张怎么克服

克服如下：

1、学会回避目光

作为第一次上台演讲的人，难免会感到紧张，尤其是观众的一些偶然因素也会人为地造成紧张。例如，当某个听众发出一些噪音时，会引起演讲者的情绪波动。这时，你应该把目光移开，或者采用移动虚拟视觉的方法，有意识地避免目光接触，从而保持良好的心情。

2、学会自我调节

为了消除紧张情绪，可以在演讲前通过营造良好的外部环境来放松情绪，比如在演讲前听一段轻松的音乐，看一些搞笑幽默的故事。

3、学会放松心情

有的人站在台上会很紧张，消除紧张情绪最好的办法就是尽量放松心情，不要在意演讲的结果，站在台上时，你只管按自己演练的情况来，不要把底下的观众当成人，可以想象底下就是一堆白菜或者是没有人，千万不要看评委的眼睛。在上台或者下台时，要面带微笑，用演讲环视下听众。

4、学会自我暗示

暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示．比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要”“我准备得很充分，很有信心”“你能行！我们等着为你的精彩演讲喝彩．”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪。

5、学会转移速度

为了消除演讲前大脑的紧张程度，你可以有意识地将注意力转移到特定的物体上。比如可以欣赏场地的布置或者和人聊天来冲淡紧张的情绪。

演讲紧张怎么办，克服演讲紧张情绪的10个妙招

生活中有些朋友在面对很多人讲话时不自觉的就会紧张，比如上学时老师提问回答问题或者上台演讲等等。明明自己是知道怎么说的，但是由于紧张，导致说话有点不利索，甚至语无伦次，更有甚者急得满头是汗。正因为我也曾有此苦恼因此对如何克服紧张有些感悟，在此分享，期望能对各位有所帮助。

克服演讲紧张情绪的10个妙招

1. 提升音量

当你站上讲台后，往往会由于不适应环境或者音响里传来的自己的声音，而导致声音太小，观众无法听清，从而影响观众对信息的接收和与你的互动。与此同时，紧张的情绪也会导致声音发颤。

其实解决方案与消灭颤抖一样，通过提高音量来释放更多的紧张能量，从而让自己的声音显得更加饱满浑厚，让观众彻底融入到你的演讲内容里，同时也让紧张的情绪在你高亢的声音中灰飞烟灭。

2. 目光接触

在演讲过程当中，一定要与在座的所有观众进行目光接触，从而拉近你与观众的距离，并凸现你的自信。一扫而过的目光往往会让观众感觉是紧张胆怯的目光(就像在公交车上，偷看美女的都是胆小鬼，死盯着看还直接上去问电话号码的才是纯爷们^_^)，一定要用目光扫过在座的每一个观众，并且双目相交的时间至少要持续3秒左右，这样一来，你的自信心也会不断暴涨。

当然，如果观众里有人对你微笑，在听你演讲的时候频频点头的话，这几个人你可以多看几眼，非常有助于放松你的紧张心情。而那些面无表情、冷若冰霜、双手交叉、翘二郎腿的主儿则敬而远之，免得把自己吓倒了。

3. 准备内容

演讲开始之前，一定要有充足的内容准备。你可以不用写逐字稿，但是至少要想清楚自己演讲的主体框架。

由于人类的记忆力有限，演讲内容也不宜太过复杂，内容太多导致听众无法获取反而过犹不及。因此一般建议按照“总分总”的结构分为三个大段落，然后每段再加以详细补充。

总——告诉观众今天演讲的中心思想。

分——将主旨分成几点(一般建议3点)分别解释。

总——汇总上述信息。

如果害怕站上讲台的第一刻头脑一片空白的话，可以把前1-2分钟的内容背诵下来。

4. 了解场地

有些场地是大礼堂式的排列，演讲者只能站在讲台上固定位置演讲。有些场地是开放式，演讲者可以走到受众中间互动。不同的场地，演讲的方式和采取的策略也各不相同。提前了解场地的布局，甚至提前到现场去查看一下，测试一下音响设备和投影仪功能等，将确保你对现场有更充分的掌控，从而缓解自己的紧张情绪。

5.彩排评估

你可以在演讲前作几轮彩排，找出需要改进的地方，进而信心百倍地走上实战讲台。彩排可以采用以下几种形式：

对着镜子大声演讲，可以第一时间观察到自己的言行举止，并熟悉演讲内容。

邀请朋友们来看你彩排演讲，从第三方角度来对你的演讲方式和演讲内容进行中肯点评。

将自己的演讲过程录制下来，自己或者与朋友一起分段研究，这样可以更加专业而准确地找出自己需要改进的地方，有的放矢地进行调整，从而让自己的演讲技巧变得更加炉火纯青。

6. 明确受众

可以从主办方提前了解来参加的听众的人群分布：年龄、性别、文化水平、性格偏好等，了解越充分越有利于你在准备的时候更好地把握内容的配置。比如受众年轻人多，你的表现就更活泼一些;老年人多，你就表现更沉稳一些。文化水平高就多用专有名词;文化水平一般，就要更接地气。充分而有针对性的准备也会让你在演讲的时候更加沉着。

7. 提前抵达

在最后一刻气喘吁吁地跑进演讲场地肯定会让你心跳加速，情绪紧张高亢，一时半会儿是难以平静下来的。而如果抵达现场后发现场地乱的一团糟，各种设备都没有配备到位，连准备后备预案的时间都没有，怎么能不上火?

为了避免这种情况的发生，你大可以提前出发，提早半个小时左右到场，一方面可以先熟悉一下现场环境、安装调试设备，另一方面可以和来参加活动的受众进行寒暄，拉近与观众的关系，树立你的威信。

8. 注意饮食

演讲前的紧张往往会让你的肠胃翻江倒海，英语也有描述紧张的说法：“I got butterflies in my stomach. ”注意演讲前的饮食对于放松情绪也十分重要。一般可以根据个人的情况尽量避免以下饮食：

甜食：会导致喉咙发音含糊不清。

辛辣：会导致肠胃不适/嗓子疼。

生冷：会导致声带紧缩，声音变尖。

碳酸饮料等生气食物：避免在演讲当中腹胀、打嗝等。

9. 放松心情

良好的心情才能意味着成功的演讲。在演讲前对自己的心情进行调整至关重要。你可以通过适度运动来转移紧张情绪，通过冥想和深呼吸来消化紧张情绪，通过与现场一些看上去友善的观众寒暄和聊天来忘记紧张情绪，通过畅想自己成功的演讲状态来克服紧张情绪。

10. 消灭颤抖

如何才能克服颤抖呢?其实颤抖是紧张能量对外发散的过程，与其让这股能量以颤抖的小动作散发出来让观众看在眼里，何不做出更大幅度的挥手、各种对比手势、坚实移动的脚步来将这股紧张情绪释放出来。

上台演讲紧张怎么办，有什么方法解决？

关于上台演讲紧张解决办法：据研究表明，人们上台后的前几分钟是最紧张的，我自己也深有同感，每次刚开始讲话的前2分钟，我都会感觉呼吸困难，浑身都在跟紧张的情绪对抗，恨不得一下子就把要讲的内容说完。

所以很多人在台上要不就是说不出话来，要不就是讲话速度超快。

演讲前2分钟的紧张问题，我们可以用调节呼吸的方法去改善，只要前面2分钟稳下来，后面就能越说越顺。

你可以在上台后来一次深呼吸，这里说的深呼吸是腹式呼吸。平时我们大多数人都会使用胸式呼吸，只是肋骨上下运动及胸部微微扩张。而腹式呼吸的要领是，深深地吸一口气，让腹部隆起，在感觉舒服的前提下尽量吸得越深越好，呼气时再将肌肉收缩。

腹式呼吸是瑜伽中最重要的呼吸方法，它的好处是能有效地增加身体的氧气供给，其实不光是在演讲中，平时也建议你使用腹式呼吸，能够使血液得到净化，活力与耐力都会得到增加，精力也会更充沛。你可以在家没事的时候就进行练习。

在演讲中，除了头几分钟的深呼吸，还要注意演讲过程中的换气。我之前就发现，自己在台上讲着讲着就好像没气了一样，说不出话来了。这就是因为太紧张，说话中间没有换气的缘故，我试图用一口气把所有的内容讲完。

.

总之，上台演讲要把焦点放在自己的演讲内容上，而不是获得别人的认同。这样就能反过来，我们的精力30%在对抗紧张，70%放在表现演讲内容上，就能更多的关注到如何表达内容，语音语调的运用、手势动作的运用等等方面，演讲结果自然会优质很多。

关于上台演讲紧张怎么办和上台演讲紧张怎么办?的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。