怎么样长胖（怎么样长胖10斤）

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本文目录一览：

• 1、人如何才能长胖
• 2、如何长胖？
• 3、怎样能长胖

人如何才能长胖

题主，你好:有以下方法。

一、每天睡觉之前再喝一袋牛奶；

二、白天多吃零食（推荐巧克力、饼干、膨化食品、糕点、甜食、油炸类）；

三、用面包、饼干、蛋糕等代替馒头、米饭；

四、多吃主食、肉类，少吃蔬菜水果。

五、多吃固体食物少吃液体食物（如粥类、面条、汤菜等）；

六、天天吃宵夜，不在外面吃就在家里吃；七、用饮料或啤酒代替白开水或矿泉水；八、减少活动，别熬夜。

如何长胖？

长胖秘诀 怎么吃才能长胖1、保证足够的热量

瘦人要想增肥，最根本的一点就要保证热量的“入大于出”。青少年由于热量需求量大，代谢旺盛，故首先要保证充足的热量供应。以一个体重 60公斤的男士为例，日常需要的热量约为2400千卡，而要想达到增重的目的，热量供应至少要达到每天每公斤体重50千卡以上。那么一个体重60kg的男士，要想增重每天的热量摄入至少要达到3000千卡。

由于人体摄入的热量主要来自主食（如米、面）和脂肪、蛋白质，因此应首先吃好三顿正餐。多吃薯类，瘦人要想多吃，就必须丰富碳水化合物的来源，薯类就是不错的选择。比如做菜时放些土豆，一方面摄入碳水化合物的总量提高，另一方面营养也更丰富。切记，增肥不能通过吃肥肉、糖块等高能量食物一蹴而就，不但容易消化不良，即使长胖也是虚胖，很不健康。

2、要多渠道摄入蛋白质

首选一些脂肪含量低的肉类，如瘦牛肉、鸡肉、鱼肉等；其次，鸡蛋是个不错的选择，鸡蛋白富含大量蛋白质和少量脂肪，健身后补充2~3个鸡蛋，喝一袋牛奶，再加上日常饮食，摄入的蛋白质就够用了。

3、注重加餐

除了正常一日三餐外，瘦人最好在两餐间加一顿，一方面能多吃点东西，另一方面避免给胃肠带来压力。杂粮糊、面包、酸奶以及少许葡萄干和大枣都是加餐的不错选择。但加餐时一定要注意量，别加得太多，以免影响下一顿正餐。

4、少食多餐

很多想要增肥的朋友拼命的吃东西，感觉效果也不明显，反而常常会搞得肚子不舒服，胃胀胃痛腹泻等等，在这里我建议大家不需要吃太多，还是平时的量，但是我们有条件的话，可以多吃几餐，除了早餐、午饭、晚饭之外，还可以加上下午的点心，和睡前一小时的夜宵。

5、调理脾胃功能

消瘦者脾胃功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉。因此想增肥的人必须先补脾健胃才行。瘦人在增肥的同时，我们还需要多进行体育锻炼，首先可以从锻炼小腿开始，比如慢跑，骑自行车等，锻炼腹部也非常的简单，仰卧起坐就可以坐到，大家千万不要以为只有肥胖的人才可以锻炼出肌肉哦。

怎样能长胖

怎样能长胖？那你应该是考虑的增重，也就是肌肉和体脂率的同时增加。

如果想增加肌肉的含量，首先应该注意控制饮食。在饮食方面需要吃高脂肪和高蛋白质的食物，平时可以适量的吃一些牛奶，瘦肉，蛋黄，深海鱼，这些食物含有丰富的蛋白质。

在这期间应该尽量注意，在吃食物的时候可以适量的吃瘦肉，特别是红肉，动物的肝脏，这些食物对于增加肌肉的含量是有着很好的辅助的作用的。

在这期间还需要配置自身量身定做一些体育锻炼的项目，需要做到健身，才能够增加肌肉的含量。如果健身不好的情况下，会容易导致体质虚胖，不会有肌肉的含量的增加。

增加肌肉除了营养外，要勤健身，建议您饮食上尽量多吃些富含蛋白质的食物，如牛奶、豆制品，肉类多选用鸡肉、牛肉等肌肉部分。同时坚持必要的健身，如哑铃等。如果你是一个新手，那还是增肥训练营，不用操心。祝您生活愉快！

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