拖延症怎么治（小孩子有拖延症怎么治）

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本文目录一览：

• 1、拖延症怎么解决？
• 2、拖延症怎么治
• 3、怎样才能治疗拖延症？

拖延症怎么解决？

治疗拖延症的方法

一、改变认识

拖延与一些认知心理呈负相关，可以通过一些方法来改变这些不正确的认知，如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信；改变完美主义，帮助拖延者分析完成任务带来的益处。

二、积极情绪和调节动机

可以通过适当休息，转移注意力，适当地放松娱乐等来转换心情，获得暂时的积极情绪，不能逃避现实，忽视长远利益和问题的根本解决。在动机方面，任务性质中的任务厌恶影响拖延，所以需要将厌恶的任务转换为喜欢的任务或附加一些奖励。

三、增强自我效能感

增强自我效能感，可以在很大程度上预防拖延的发生。鼓励个体在任务完成过程中对自己进行自我管理，积极监控自己的行为并评估干预期。

四、发挥群体的作用

群体氛围可以为成员提供一种特殊的情境，充满理解、关爱、信任，这种环境的变化必将引起个体行为的改变。

扩展资料：

拖延症的影响因素

一、环境因素

拖延者的拖延行为与完成任务所受的时间压力和来自外界的娱乐方面的诱惑有关。拖延者往往难以抵制外界的诱惑尤其是娱乐方面的诱惑，从而导致了拖延行为。

二、任务特征

1、任务难度：任务的难易程度会影响个体拖延行为的发生，任务越复杂，人们越容易拖延，当个体认为某项任务超出自己的能力时，由于缺乏对成功的控制感，通常会采用拖延的方式推迟或逃避执行该项任务

2、奖惩时限：任务的奖惩时限也影响任务的完成。如果任奖赏及时，会减少任务完成时间的拖延。

3、任务的厌恶程度：对于可能带来令人乏味、产生挫败感和怨恨的任务，人们会首先选择回避，如果不能回避，就会尽可能地推迟面对。

拖延症怎么治

治疗拖延症的方法

一、改变认识

拖延与一些认知心理呈负相关，可以通过一些方法来改变这些不正确的认知，如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信；改变完美主义，帮助拖延者分析完成任务带来的益处。

二、积极情绪和调节动机

可以通过适当休息，转移注意力，适当地放松娱乐等来转换心情，获得暂时的积极情绪，不能逃避现实，忽视长远利益和问题的根本解决。在动机方面，任务性质中的任务厌恶影响拖延，所以需要将厌恶的任务转换为喜欢的任务或附加一些奖励。

三、增强自我效能感

增强自我效能感，可以在很大程度上预防拖延的发生。鼓励个体在任务完成过程中对自己进行自我管理，积极监控自己的行为并评估干预期。

四、发挥群体的作用

群体氛围可以为成员提供一种特殊的情境，充满理解、关爱、信任，这种环境的变化必将引起个体行为的改变。

扩展资料：

拖延症的影响因素

一、环境因素

拖延者的拖延行为与完成任务所受的时间压力和来自外界的娱乐方面的诱惑有关。拖延者往往难以抵制外界的诱惑尤其是娱乐方面的诱惑，从而导致了拖延行为。

二、任务特征

1、任务难度：任务的难易程度会影响个体拖延行为的发生，任务越复杂，人们越容易拖延，当个体认为某项任务超出自己的能力时，由于缺乏对成功的控制感，通常会采用拖延的方式推迟或逃避执行该项任务

2、奖惩时限：任务的奖惩时限也影响任务的完成。如果任奖赏及时，会减少任务完成时间的拖延。

3、任务的厌恶程度：对于可能带来令人乏味、产生挫败感和怨恨的任务，人们会首先选择回避，如果不能回避，就会尽可能地推迟面对。

怎样才能治疗拖延症？

①对让自己感到不愉快的事情拖延；

②难以完成的事情或工作拖延

③对需要做但又难以做出的决定拖延；

即刻行动，摆脱拖延

第一步转变认知观念： 认识到拖延的危害和代价，理性的分析因为一时拖延而未完成任务所造成的不良后果。如烦躁、焦虑、自责、负罪感等不良情绪，以及不利于自身长远发展等。

第二步督促自己树立忍耐力： 注重长远目标，明白及时完成任务的重要性。

第三部树立信心： 相信自己有完成任务的力量，树立成功的信念。

第四步正确的评价自己： 完美主义者应抛弃对高目标的盲目追求。具有畏难心理的人应抛弃自己无能自卑的念头，相信自己从态度和思想上都能够战胜拖延。

第五步培养时间观念： 克服自身的懒散惰性，培养时间观念，进行自我时间和行动管理。

所以，即刻行动，摆脱拖延，用即刻行动的思想抑制它，想象拖延的严重后果，并厌恶拖延，通过自身的意志力和自控力约束拖延行为。积极行动起来，战胜拖延。

拖延症的背后是动力不足，可以觉察一下当下自己的需求。如果你的需求和你要做的事是冲突的，拖延是必然的。可以设置截止时间，在截止时间前你的所有行为都是被允许的，在截止时间开始完成。

打打就好了

拖延症不好治。

治疗这个症状要从小培养良好的习惯。

您好很高兴回答你的问题

了解拖延症的类型，期限性拖延（“时间还早，不着急”，这种情况最终结果，要么在截止日期最后一刻草草收尾，要么就是申请延迟截止日期。）、个人事务拖延（没有时间限制，就会一直拖，没有明确的开始时间）、简单拖延（不采取行动，不喜欢做那些复杂、不愉快的事情，选择用各种方式回避）、复杂拖延（复杂拖延包含多种因素，同时也可能伴随着“自我怀疑主义”或“完美主义”等心理上的问题）。

克服拖延：制定一个计划，针对拖延症刻意的去练习，我们在做一件事时不要分心，试着锻炼专注几分钟；尝试比较一下推迟和不推迟能给我们带来什么，遇到问题的工作不要给自己设障碍“打退堂鼓”，要有信心（相信自己有克服的能力）；理性的看待失败，要知道“失败是成功之母”不要惧怕失败，勇敢的去做，做事要果断不要犹豫，犹豫就会出现推迟，所以要立即行动，同时还要提高自己对事情的兴趣。

我们一起战胜拖延症，加油！

分享一个我以前用过的一些方法，也是从一本教育杂志上看到的。有句话说，总要用智慧行事，买尽时机。

写下每天的工作清单

将你每天要做的工作，按照先后次序列出一份清单，几点到几点做什么。没完成一项工作，就在清单上做个记号。（现在有很多电子的日程表之类的，可以下载）还没有完成的就写在明天的工作清单里面。

重要的工作通常排在最前面

写下行动清单

减少外界的干扰

做事情的时候，尽量不要让别人打扰到你，或是把手机等不必要的电子产品放在视线之外。

放条恶狗在后面追[大笑][大笑][大笑][大笑][大笑]

我从小就有这种习惯，读书时特别是放寒假首先是在过年之前把寒假作业做完。在春节期间去外婆家玩个痛快。后来我去浙江上班时，每天都订下一个产量目标完成后才下班。

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