失眠多梦怎么办（女人失眠多梦怎么办）

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本文目录一览：

1、失眠多梦该怎么办
2、失眠多梦怎么办？
3、经常失眠多梦怎么办？

失眠多梦该怎么办

1.保持情绪的稳定，不要过多焦虑失眠的情况

2.好的睡眠离不开好的睡眠环境，昏暗的环境、安静无噪音、软硬适中的床铺、合适的温度以及湿度。

3.保持良好的作息习惯，不管上班还是休息，尽量保持相差不大的睡眠时间

4.良好的睡前准备，平时坚持良好的运动习惯，增加身体疲劳程度，保证睡眠；睡前可以饮用一杯温牛奶或是蜂蜜水，提高睡眠

5.药物：自我缓解效果不大或是较为长时间失眠，及早检查及早治疗较好

失眠多梦怎么办？

失眠多梦可以在医生指导下通过药物、饮食、生活习惯等调理。

1.服用药物：常用的药物有镇静催眠药、抗抑郁药、褪黑素受体激动剂等。镇静催眠药有半衰期的差异，适合不同情况的病人。对入睡困难的病人，可以选用短半衰期的非苯二氮䓬类药物，如唑吡坦、右佐匹克隆。对维持睡眠困难的病人，可选用长或中半衰期的镇定催眠药如阿普唑仑、艾司唑仑、氯硝西泮和劳拉西泮等。抗抑郁药主要是米氮平、曲唑酮，可增加睡眠时间，也可改善焦虑抑郁。褪黑素受体激动剂：如阿戈美拉汀。适用于昼夜节律失调睡眠障碍和以入睡困难为主的失眠患者。

2.改善饮食：选择具有养心安神、促进睡眠的食物，如百合、莲子、桂圆、牛奶等，避免过饱，不要进食咖啡、茶等具有神经兴奋作用的食物或饮料。

3.调整生活习惯：如果精神压力过大，可通过听音乐、运动等方式缓解，睡前不要进行剧烈活动。不要长时间午睡，适度缩短午睡时间。

失眠、多梦的治疗包括非药物治疗和药物治疗。

1.一般治疗：

首先要明确引起失眠的原因、临床特点和规律，调整和改善睡眠环境，培养良好的睡眠习惯；

2.心理治疗：

妥善处理生活和工作中的矛盾，理解睡眠是一种自然的生理过程，消除对失眠的焦虑和恐惧；

3.认知-行为干预：

刺激控制疗法、睡眠限制疗法、放松训练、重建睡眠相关信念、睡眠卫生教育均可以改善睡眠；多梦的原因较多，如心理、环境、睡眠节律、生理、饮食及药物、精神障碍、躯体疾病等。压力过大、环境不良、过饱等因素容易发觉，调整后失眠多梦的情况可有改善。如果原因不明，调整效果不佳，影响正常生活等，应当尽快就诊，由医生明确原因，选择合适的药物进行治疗。