坐着怎么减肚子（经常坐着怎么减肚子）

本篇文章给大家谈谈坐着怎么减肚子，以及经常坐着怎么减肚子对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、坐在椅子上怎么瘦肚子
• 2、坐着怎么减肚子上的赘肉
• 3、坐着也能瘦小肚子，哪几招让你摆脱赘肉，还你苗条身材？
• 4、上班久坐肚子上赘肉怎么减
• 5、上班天天坐着肚子都大了，有没有瘦肚子的方法？
• 6、坐着就能瘦肚腩，3招让你腹部赘肉一斤斤地掉

坐在椅子上怎么瘦肚子

办公室减肥方法：

1、坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。

2、两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时小腹也渐渐收紧。吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐尽。

3、肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式用力。

4、坐在椅子前半部，双脚并拢，双手握拳，手臂抬起与肩同高，双拳轻轻相碰。保持这个姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢转回正前方，然后换另一侧做同样的练习。每天重复这组动作20次，就能塑造出令人艳羡的小细腰。

5、每工作一个小时，就伸伸懒腰，不但能塑造出纤细的手臂，连小蛮腰都能受益。首先，双手交叉用力向前伸，翻转掌心向外，然后向头上方伸展，保持掌心向上。要注意的是，一定要绷紧手臂肌肉才有效。

坐着怎么减肚子上的赘肉

坐着肚子上赘肉的方法：

1、要瘦腹，先调姿势

有80%以上的腹部赘肉的堆积就是因为日常很多不良习惯引起的，而坐姿是排名第一的杀手。弓背，含胸会让赘肉堆积在腰部，久而久之就会出现难看的“救生圈”。

瘦腹方法：靠垫

正确使用有调整脊椎作用的靠垫能很好的支撑在背部的几个支点，让后背挺直从而减少赘肉的生成。

2、饭后不要坐着

很多人又习惯吃完饭以后就坐着或者躺着，其实这种做法很不科学。吃进去的热量就会变成腰上的赘肉，但是立刻起来运动也是不对的，会让血液在胃部停留的。

瘦腹方法：步行

吃完饭后不要立刻起身，可以坐5—10分钟左右，然后起身步行。俗话说饭后百步，走个15分钟能帮助食物更好的消化，还能消除胃胀的感觉。

3、小腹突出还看不到腰

很多人小肚子并不那么突出，可是腰线却很不明显。普通的仰卧起坐也起不了大作用。

瘦腹方法：侧身仰卧起坐

平躺，双手放身侧。抬起左手置于脑后。腰部以下呈侧卧姿势，上身上抬10次，换右手，腰部以下部位换一边侧卧，同样做10次。第一次做完可能会觉得腰部有酸疼感，那个就是锻炼到部位的效果，为防拉伤，做这些姿势的时候越慢越好。

坐着也能瘦小肚子，哪几招让你摆脱赘肉，还你苗条身材？

大家都以为坐着会让人变胖，运动才是减肥的最佳方法，其实，如果我们坐姿正确了，日常生活注意一些小问题，也不会造成肥胖的发生哦，你知道都有哪些方法吗？看看下边这几种吧。

一:昂首挺胸的坐在办公桌前。不知道大家有没有发现，有些人也是上班族，整天坐在办公桌前，可是她们一点都不胖，也没有小肚子，这是因为，她们都有一个共同的特点，那就是腰板特别直。为什么这么说呢？因为腰板挺直的人，腹直肌一直以来都是处于紧张的状态，肌张力比较高，相比那些弯腰弓背的人来说，她们不给小腹膨胀的机会，所以，为了变瘦，以后大家也要注意，不要再弯着身子办公和学习了。

二:饭后不要立马坐下，最好是站十几分钟。我们有些时候很忙碌，吃饭都不会离开办公桌，刚刚吃饱也不会站一会，这才会让我们小腹的脂肪得到了累积，如果我们想要拥有苗条的肚腩，不管有任何事情，吃饱以后，都要适当的站一会，哪怕三五分钟，也比自己立马坐下要健康的多哦。

三:保证充足的睡眠,才会保证我们正常的脂肪代谢。当我们睡觉时间减少的时候亦或者是熬夜的时候，都会让人体出现非常强烈的饥饿感，与此同时脂肪也在累积，这一方面是因为人体的一种控制饥饿程度的激素水平下降了，另一方面则是因为肝脏对脂肪的代谢能力下降了，因此，为了保证我们脂肪代谢的进度，还是要有充足的睡眠哦，尽量不熬夜，健康的生活。

上班久坐肚子上赘肉怎么减

上班久坐肚子上赘肉怎么减

上班久坐肚子上赘肉怎么减，对于很多上班族们来说，经常都是需要在办公室坐上一整天的，所以很多时候肚子就会出现很多赘肉，这样是不好看的，下面来看看上班久坐肚子上赘肉怎么减。

上班久坐肚子上赘肉怎么减1

1、椅子只坐1/3

坐着办公的时候，注意只坐椅子前边1/3的位置，这样就可以让身体肌肉一直处在紧张状态，有助于脂肪的燃烧。建议保持这种姿势十分钟后调整位置，放松一下再继续保持这种坐姿，坚持就能减肥瘦身。

2、坐着时挺胸抬头

坐姿不正确，也会导致腹部赘肉增加，所以想要坐着瘦肚子时，要注意正确的坐姿，保持挺胸抬头的姿势，也能消耗脂肪，塑造完美身形。

3、采取腹式呼吸

平时呼吸时大多都是采取的胸式呼吸，这种呼吸方法对脂肪的消耗量比较小。想要坐着瘦肚子，可以采取腹式呼吸，借助腹部的力量深呼吸，可以更好的消耗腹部的赘肉，坚持一段时间后高高隆起的腹部可能会变得平坦。

4、试着坐姿扭腰

长时间坐着的人也可以试着扭动腰部的关节，扭动时要让臀部和腰部保持不动，只是让腰部画圆圈，也能消耗腹部的赘肉。

5、注意多喝水

长期坐着工作的人想要减少腹部赘肉，要注意多喝水，可以喝白开水，也可以适当的多喝一些绿茶，可以促进新陈代谢，减少腹部多余脂肪的沉积。

上班久坐肚子上赘肉怎么减2

减肚子一、注意饮食

1、全麦食物可以帮你减肚子

全麦食物指的是用没有去掉麸皮的麦类磨成面粉所做的食物，比如我们常见的全麦饼干、全麦面包、燕麦片、玉米花、燕麦粥、荞麦馒头、糙米和粗磨的谷类食物等都属于全麦食物。它们中含有大量的维生素、矿物质和纤维素，不仅营养价值高，还能促进肠道蠕动，有效减掉肚子上的赘肉。

2、不饱和脂肪可以狙击腹部脂肪

不饱和脂肪在干果、橄榄、鱼类和豆类中非常丰富，你可以通过摄入不饱和脂肪酸来减肚子，并且不需要严格控制卡路里，就能够轻轻松松达到减肥瘦身的目的。所以最好每天都坚持吃这类食物，但是也不要过量，不要超过4勺。

3、多吃流食

想减肚子上的赘肉，还要注意饮食。在饮食上，大家可以多吃流食，包括粥、汤水、豆浆、鲜榨果汁等液态的食物。减肥期间食用这类食物，可以防止热量摄入过多。而且流食易消化，能防止饱食后肚子鼓胀，并能帮助清除肠道中的废物，促进排便。

4、多吃蔬果、蜂蜜

生活中有许多食物能帮助快速减肚子，如蔬菜、水果和蜂蜜，建议大家每天都要摄入。其实你不需要在饮食上作出太大的改变，只要在三餐中加入这些食物就可以了。蔬果的食用量不能低于500克，蜂蜜就在50克左右。

5、少喝含糖饮料

摄入大量的糖分会让身体变成酸性，不仅皮肤和精神会变差，就连代谢循环也会受到影响。加上一般市售的饮料多半使用果糖，甚至是高果糖玉米糖浆等劣质糖品，吃多了不仅容易发胖，还会成为糖尿病的高危人群。为了快速减肚子，一定要少喝含糖饮料。

6、冰凉食物要少吃

经常吃冰凉食物会让身体误认为处于寒冷的状态，为了保护身体，防御机制就会开始堆积脂肪。女性最重要的'就是子宫，脂肪堆积在外面自然就形成小肚子。虽然现在天气炎热喝冰饮吃雪糕很惬意，但是为了健康和身材，还是少吃为妙。

减肚子二、生活习惯

1、天天排便

宿便是导致肚子突出的主要原因之一。怎样才能排便通畅呢?早上起来先喝一杯温水，促进肠胃蠕动。平时多吃富含酵素的水果，如猕猴桃、香蕉、苹果等，这些都是帮助排便的方法。

2、站姿和立姿

坐姿和站姿对你身材的影响非常大，如果你想要拥有平坦的小腹，平常就要注意时刻保持良好的坐姿和站姿。坐着的时候不要太放松地靠在椅子背部，可以做做深呼吸，长久下来你就会发现肚子没有赘肉了。走路的时候也要抬头挺胸，并且有意识地收腹，这些小习惯对于减肚子都有很好的作用。

3、饭后站立

大多数人都习惯吃完饭后直接坐着休息，但是这样会助长小肚腩，使脂肪不断堆积。如果饭后站立半个小时的话，就可以避免这种情况。你可以靠墙站立，然后收紧腹部，这样效果更好。当然，你也可以去洗洗碗，收拾一下厨房，这样同样能防止脂肪堆积，同时还能消耗热量。

4、时刻收腹

许多减肚子运动里面都有收腹这个细节动作。收腹对减肚子有很大的帮助，因为腹部之所以不断堆积赘肉，就是因为缺少运动。所以平常要多点收腹，锻炼腹部的肌肉。无论是在办公室，还是走路上下班的时候，只要想起来就要做做这个动作。

5、经常按摩小腹

按摩小腹是最简单有效的减肚子方法。经常按摩小腹可以刺激肠道蠕动，促进排便。建议按照逆时针方向，慢慢地、有点用力地按摩小腹，以30圈为单位，一次按摩三个回合。按摩之前最好先搓热小腹，让小腹处于温暖的状态。

减肚子三、运动减肥

无论是减肚子还是其它部位，运动都是必不可少的。可以选择有氧运动，比如跑步、转呼啦圈、骑自行车、仰卧起坐、空中踏车等对肚子都有很好的减肥作用。当然，运动减肥是要和饮食相结合的。

其实，减肚子要从日常生活的细节开始做起，改变生活习惯，马上抚平小腹。减肥不管是减肚子还是减哪里，用什么方式减肥，都是需要坚持，需要持之以恒，才可以有好的成效，祝大家都拥有完美的身材。

上班久坐肚子上赘肉怎么减3

饭后站立15分钟以上

午餐后，先不要急着坐下或躺下休息，先靠墙站立15分钟。站立时候，腰背挺直，采用腹式呼吸方式。也可以做做踮脚的动作，提起脚跟，循环多次。

多吃低热量食物

肥胖主要是因为吃多动少，为了避免剩余太多热量，建议多吃一些低热量的食物。如水果蔬菜。

每天多喝点水

水是最好的饮料。多喝水有助代谢，排出身体毒素。但是人们一忙起来就容易忘记喝水。你可以在办公桌上放个杯子或水瓶，提醒自己要多喝水。当你觉得想吃甜的食品时，也要记得喝杯水，这样这种欲望很快就会消失。

多爬楼梯

上下楼梯时,主要使用的是大腿的前侧肌群,上楼梯时抬起身体,下楼梯时支撑身体,对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直,下半身运动的力量就会传到腹部,腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话,从今天起就改成走楼梯吧。

保持标准的站姿与坐姿

人的站姿和坐姿对于塑造苗条的身材曲线是至关重要的。在坐着的时候，最好就是只坐椅子的三分之二，上半身也要保持着挺直收腹，让腹部的肌肉不断地收紧来达到减肚子的功效。

上班天天坐着肚子都大了，有没有瘦肚子的方法？

首先就是要控制自己的饮食，肚子越来越大，大部分情况下都和饮食有关系，因为长肉是需要营养和能量的，我们在平常摄入了过的糖分和热量，这些热量一部分被消耗，另一部分主要会以脂肪的形式储存起来，时间一久，肚子自然就出来了，所以我们在平常的饮食中，应该多吃一些清淡的食物，蔬菜水果要多吃，鱼类每周也可以吃一点。

可以有规律地做一些仰卧起坐，大家一定都知道运动的好处，但运动也是要有针对性的，这里主要是为了减少我们肚子肥大的问题，所以我们在锻炼时就应该更有针对性地进行锻炼，仰卧起坐就是一个很好地减腹运动。每天做一些，数量可以循序渐进地往上加一些，每次做完之后应该都能感受到腹部脂肪在燃烧。不过如果颈椎不太好的朋友，可以换仰卧起坐换成卷腹，卷腹的难度稍微高一些，不过减腹效果也好一些，而且不会对颈椎造成压力。

在闲暇之余，躺在床上或沙发上玩手机看电视的时候，可以多揉一揉自己的小肚腩，如果自己没有具体计划的话，那么可以按照顺时针50下，逆时针50下的规律，多循环几次，帮助腹部脂肪燃烧，有一定的减脂效果，当然，这需要坚持，因为一天两天，一圈两圈肯定是看不出什么效果的。

坐着就能瘦肚腩，3招让你腹部赘肉一斤斤地掉

夏天到了，小肚子怎么藏得住？快抓紧时间消除腰腹赘肉，给自己一个美美的夏天吧。

1、办公室：挺身坐，挺走小肚腩

每天坐在电脑前，对着电脑弯着腰，腹肌很放松，赘肉也满满积存了下来。在办公室里最有效的瘦腰方法，就是挺直腰身办公，不让自己的腹肌处于松弛状态。

还有一个很简单的办法，主要通过腹式呼吸法来完成。一方面，可以通过快呼快吸来带动腹部肌肉的运动；另一方面，也可以双手撑坐在椅子上，吸气的时候将两腿弯曲慢慢地往上抬，呼气的时候将腿放下，脚尖着地。一呼一吸之间，腹肌也跟着做运动。

2、在家中：转呼啦圈，转出小蛮腰

在家的时候，听着歌儿，摇着呼啦圈，瘦腰效果也很不错。选择的呼啦圈不要过重，否则容易压迫内脏，增加腰椎的压力，容易造成扭伤。

单练习呼啦圈的瘦腰效果较慢，建议大家可以在转5分钟的呼啦圈后，再来1分钟的平板支撑，给减肚子加上个小马达。

3、社区里：跳跳绳，跳出小细腰

社区里的绿树下，不妨拿起久违的跳绳来运动吧。跳绳时需要收紧腹部肌肉，挺胸抬头、双腿并拢、臀部收紧、前脚掌点地，对于减肚子也很有效。每次跳100次，休息1分钟接着来，连续3~5组，循序渐进。

另外，跳绳后可以在社区里先走一段。提醒大家要抬头挺胸，挺直腰板拔着走，行走持续30分钟以上，给脱离腹愁者联盟加把劲。

古人有仲夏之月，万物以成，天地化生，勿以极热，勿大汗之说，就是在提示我们天气炎热要避免剧烈运动。所以，高温天气建议选择晨间或傍晚行走，既能避开高温，又能起到很好的养生效果。

关于坐着怎么减肚子和经常坐着怎么减肚子的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。