不大便怎么办（十几天不大便怎么办）

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很多天不排便怎么办呀？

一、要注意饮食,保持健康饮食习惯。很多人患上便秘后,都是因为不注意饮食,经常吃容易上火、不好消化的食物,时间一长就会出现,好几天不排便的现象。所以在此期间,改善饮食习惯,多吃青菜、水果,尽量不要吃不容易消化的食物。

二、要养成良好的排便习惯,不要强忍大便。当便秘出现后,要解决便秘问题,除了做到饮食清淡外,还要养成好的排便习惯,有便意的时候,不要强忍排便,不要将排便的习惯破坏。

三、要保持充足的运动量,提高排便动力。充足的运动量,能让身体素质得到提高,还能让消化能力增加,有效的预防便秘,已经出现好几天不排便的,可以通过运动来缓解。

一、饮食中必须有适量的纤维素。

二、每天要吃一定量的蔬菜和水果，早晚空腹吃一个苹果或者是每餐前吃香蕉一到三个。

三、主食不要过于精细，要适当吃些粗粮。

四、晨起空腹饮一杯淡盐水或者是蜂蜜水，配合腹部按摩或者是转腰，让水在肠胃振动，加强通便的作用，全天都应该多饮开水以助于润肠通便。

五、进行适当的体育锻炼，如仰卧、屈腿、深蹲起、骑自行车等都能够加强腹部的运动。

六、每天晚上睡觉之前，按着腹部顺时针的按摩，养成定时排便的习惯。

七、保持心情愉悦，生活有规律。

拉不出屎有以下方法解决：

1、如果长时间没有排便，可以使用开塞露，涂抹在肛门处。

2、多食用香蕉、苹果等促进排便的水果。

3、每天早晨起来，喝1杯白开水，促进肠道蠕动，有利于排便。

4、多喝蜂蜜水。

5、多运动，促进肠胃蠕动。

扩展资料：

导致拉不出屎的主要原因：

1、不健康的饮食习惯：现代人往往喜欢吃低渣精细食物，缺乏膳食纤维，使粪便量减少，在肠内运动缓慢。

2、体力活动明显减少：因缺乏运动性刺激而无法推动粪便运动。

3、胃肠功能减弱：老年人胃肠道分泌的消化液减少，胃肠的张力及蠕动能力减弱，腹腔和盆底肌肉缺乏收缩力，直肠敏感性下降，导致食物在肠内停留时间过长，水分被过度吸收而引发便秘。

4、不良排便习惯：经常忽略正常的便意、或者排便时喜欢玩手机而分散了注意力，引起排便反射受到抑制而导致便秘。

参考资料来源：

人民网-马桶一坐就半小时？这几种常见食物有助于缓解便秘

人民网-便秘的危害，不容小觑

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