怎么排宿便（怎样排宿便?）

本篇文章给大家谈谈怎么排宿便，以及怎样排宿便?对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

1、宿便怎么排干净？
2、排宿便的方法
3、身体里的宿便要怎么排干净
4、快速排宿便的方法

宿便怎么排干净？

宿便严重威胁着人的身体健康，引起便秘、口臭、色斑、皮肤暗淡、失眠、食欲下降等不良症状，多喝酸奶，可以清除宿便，排出毒素，酸奶可以增加肠胃蠕动，有助于排便。也可喝淡盐水或蜂蜜水，可清除肠道内的垃圾，在适当做腹部按摩，就可排出宿便，想要排出体内的宿便和毒素，多吃水果、蔬菜，尤其是粗纤维的蔬菜，比如芹菜、菠菜，清宿便也可适当喝些泻药，不能多喝，会引起腹泻。减少体内宿便也要适当做体育运动，可以刺激肠胃蠕动，有助于大便排出，还可排除身体内的毒素，为了减少身体内的宿便和毒素，平时，要少吃不容易消化的食物，健康合理的饮食。

排宿便的方法

一，首先是清肠。清肠的方法目前主要有三种：

1，机械疗法。

2，药物疗法。

3，食物疗法。

这三种方法，机械疗法比较痛苦，药物疗法虽然能清除体内宿便，是药三分毒，所以最科学的清肠方法就是食物疗法。而食物疗法除了饮食及清肠保健食品外，最经济最有效的就是自我清肠。

二，其次是坚持适度的运动锻炼，选择喜爱的运动项目，并持之以恒地参加锻炼，还可常做俯卧撑、揉腹等有利于增强腹肌，促进肠道蠕动，加速排出粪便，使肠道内菌群保持平衡，防止肠道老化。

三，是要有愉悦的心情，肠道是人的第二大脑，情绪的好坏关系到肠子的安危和消化功能的健全。

身体里的宿便要怎么排干净

可以通过吃一些特定食物

例如:

1、喝西梅汁有效排宿便

西梅中含有大量的膳食纤维、果胶等成分，能够强效增加肠胃蠕动，增加排便次数，有效清除宿便，防治便秘。

做法：将西梅洗净后去皮、去核，切成小块，然后和蜂蜜、白开水一起打成汁即可。

注意事项：西梅汁容易被氧化而造成大量营养元素流失，所以新鲜的西梅汁宜尽快饮用。

2、吃黑木耳

黑木耳是一种非常好的清肠食物，而且经过风干的黑木耳遇水后膨胀，会给肠道带来更多水分。

不过对于排便困难者，仅吃一顿黑木耳便想解决宿便那是很困难的，除非加上辅助运动，如腹部按摩等。

3、吃地瓜

地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。是因为它含有丰富抗氧化的维他命C、β胡萝卜素、及足足超过糙米2倍的维他命E，更有40%以上的纤维，可以预防便秘、排宿便。

4、喝水排宿便

每天喝足量的水能够帮助排宿便。足量的水能够使大便变软，宿便更容易排出体外。

如何科学喝水：成年人保持每天2000毫升的饮水量;早晨洗漱后空腹喝一杯温开水或是淡盐水能够帮助清理肠道;另外排便较难的人可多喝蜂蜜水等帮助润肠排便。

5、酸奶排宿便

每天喝酸奶能够帮助排宿便。酸奶能够帮助促进肠道内有益菌群增殖，清洁肠道的同时帮助排出宿便。

如何喝酸奶排便：可以空腹喝酸奶排便，如果是胃酸过多的人最好是在两餐之间喝，且每天的量最好不要超过300毫升。

6、绿豆糙米红薯粥

将1个红薯去皮切成丁，与30克绿豆、100克糙米一起加水煮成粥，加入1小勺白糖即可食用。

红薯、绿豆和糙米中都含有大量的膳食纤维，具有促进大肠蠕动，润滑肠道，软化宿便的作用。

扩展资料

哪些食物可以排出宿便

1、蜂蜜水

蜂蜜润肠，能够促进大便顺利排出，坚持每天早上一杯蜂蜜水，体内的宿便肯定能清理的很干净。

2、熟透的香蕉

熟透了的香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分，每天一到两根具有很好的润肠通便功效。

不过如果你喜欢吃硬硬的不太熟的香蕉，可能不会起到清理宿便的作用，生香蕉可能会起到反作用。

虽然香蕉味道不甜，但糖分很高，糖尿病的朋友慎食。

3、纤维类食物

想要排出宿便平时一定要少吃精白米和精白面粉，多食用糙米和胚牙精米以及玉米、小米、大麦、小麦皮等杂粮，只有这些粗粗拉拉的食物才能带动肠道的蠕动来排出体内的宿便。

另外，根菜类和海藻类中食物纤维较多，如胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类、木耳和裙带菜等。想要排清体内的宿便，这些食物一定不要少。

快速排宿便的方法

如果想快速排宿便，可以喝蜂蜜水，多吃膳食纤维丰富的食物或者使用乳果糖、麻仁润肠丸等进行治疗。早上起床时可以空腹喝一杯温蜂蜜水，可以补充人体所需要的营养物质，同时蜂蜜水还具有润肠通便、刺激肠道蠕动的作用，所以能够促进肠道中粪便的排出。一些食物中含有大量的膳食纤维，比如玉米、芹菜，多吃这类食物可以让食物残渣中含有大量的膳食纤维，膳食纤维具有吸水性，可以增加粪便体积，还能够刺激肠道蠕动，因此可以促进宿便的排出。乳果糖对于习惯性便秘具有调节作用，服用之后能够调节肠胃的生物节奏，抑制肠道对水分的吸收，因此能够促进肠道中宿便的排出。麻仁润肠丸是一种中药，主要的作用就是润肠通便，尤其是对于肠胃积热引起的便秘有调节作用。

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