产后抑郁怎么办（产后抑郁怎么治愈自己）

今天给各位分享产后抑郁怎么办的知识，其中也会对产后抑郁怎么治愈自己进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、产后抑郁症该怎么调理？
• 2、产后抑郁，怎么办？
• 3、产后抑郁怎么办
• 4、产后抑郁症怎么办？
• 5、生过孩子后抑郁怎么办？
• 6、产后抑郁应该怎么办？

产后抑郁症该怎么调理？

产后抑郁症该怎么办

提起抑郁症大家应该都不陌生，因为现在生活节奏快且压力大很容易就患上抑郁症，但是人们所不了解的是刚刚生完孩子的产妇也是有可能患上抑郁症的。刚刚生产完的女性朋友在经历了心理跟身体上的重大变故后大都是身体跟心理很脆弱，她们比较容易胡思乱想，有一些严重的会对以后的生活甚至自己本身产生质疑，那么产后抑郁症该怎么办呢？

1、饮食调节。产妇生产后要注意饮食调节，很多食物对于抑郁症的恢复还是有很大帮助的，比如多吃一些红色的食物，多吃一些对宁心安神有好处的东西又养身体又安神，也要注意不要让产妇吃一些性凉的东西，对于产后子宫的恢复是没有好处的。

2、精神安慰。孕妇分娩过程中护理人员尽量陪伴在旁和经验指导从而给予孕妇一定的精神安慰，尤其是初产妇没有经历过这么激烈的分娩过程，心理会产生落差，如果身边有人陪伴就会好一些，生产过后家属的精心照料也是可以缓解产妇产后抑郁症的。

3、自我暗示。一些产妇缺乏对母亲角色的认同，担心不能胜任母亲角色，还有些孕妇受到传统思想或不良生育观的影响，特别在意新生儿的性别。因此，无形中会产生很大的心理压力，这个时候家属要在一旁给予理解和关怀，不管怎么样都会支持她。

4、环境营造。为了缓解产后抑郁症家人要给予产妇一个安静舒适的环境，这也是产后抑郁症护理的重要措施之一，抑郁症患者切忌周围环境太过于嘈杂，这容易让抑郁症患者更烦躁。

产后抑郁症的治疗方法

生宝宝对女人来说是一件幸福的事情，但是怀孕和生产过程也会给产妇带来生理上和心理上的巨大变化，而生产时的惨烈血腥场面无疑更会给产妇心理上带来恐惧和压力，这些不良情绪再加上产后体虚气弱的身体状况就构成了产后抑郁症的主要诱因，那么产后抑郁症的治疗方法有哪些呢？

1、产妇的自我调节。产妇要尽量消除抑郁心结、平复自己的情绪，让自己将精力更多的转移到对宝宝的照料和疼爱上，这对消除产后抑郁心理十分有效。

2、加强家人的关怀。产妇出现抑郁症在很大程度上与没有做好照顾婴儿的思想准备有关，照料婴儿是一件劳心劳力的事情也容易加重新妈妈抑郁症状，这时如果家人能够把产妇从照料婴儿的这一重担中解放出来让产妇能够得到充分休息，这是缓解产妇抑郁症状十分重要的环节。

3、加强夫妻交流。产后抑郁症并非女性的专利，对于有新生儿的家庭来说新爸妈都可能被产后抑郁症缠上，这时增进夫妻间的感情交流有利于产妇和丈夫自信面对家庭巨大变化，共同应对产后心理危机。另一方面不论是产后抑郁症还是其他疾病，来自亲人的关怀和鼓励永远都是慰藉患者心灵的良药。

4、专业心理干预。对产后抑郁症怎么治疗最有发言权的应该就是接受过专业培训，拥有相关专业技能和临床实践经验的心理医生了，如果产妇在家中自我调节效果不明显，为了确保产妇乃至新生儿的身心健康发展，最好说服产妇接受心理咨询和治疗。

产后抑郁症怎么调理

对一个年轻的妈妈来说由于育儿没有经验，感到面对新生儿有些困惑、不知所措，因而很难感受做母亲的一种幸福、愉悦心情，有些产妇甚至会出现产后抑郁的症状，主要表现为烦闷、沮丧、失眠和食欲缺乏等。产后抑郁症一般不需要药物治疗，那么产后抑郁症怎么调理呢？

1、产后抑郁症饮食调理--深海鱼。研究发现住在海边的人都比较快乐，这不只是因为大海让人神清气爽，更重要的是住在海边的人更常吃鱼，哈佛大学的研究指出海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。

2、产后抑郁症饮食调理--香蕉。香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心，而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。

3、产后抑郁症饮食调理--葡萄柚。葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压，最重要的是在制造多巴胺、肾上腺素时维生素C是重要成分之一。

4、产后抑郁症饮食调理--菠菜。研究人员发现，缺乏叶酸会使脑中的血清素减少导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸最著名的食材。

产后抑郁症的病因

由于妊娠期身体与激素水平的变化,使孕妇情绪变得敏感，在产程中各种不良因素如产时并发症、产钳助产、对分娩疼痛的恐惧心理、疼痛等因素的作用加重了其心理上的紧张与恐惧。如果这种精神状态持续发生而未能得到有效的疏导和缓解则易发生产后抑郁症，引起产后抑郁症的病因有很多种，下面我们一起来看看。

1、神经内分泌因素。怀孕期间女性荷尔蒙雌激素和黄体酮增长10倍，分娩后荷尔蒙水平迅速降低，在72小时内迅速达到以前水平，一些研究显示产后期荷尔蒙水平迅速降低和抑郁症状出现有关。

2、遗传因素。以前抑郁症的历史增加了女性得产后抑郁症的危险，研究显示1/3有抑郁症病史的妇女会在产后时期重患，有精神病家族史特别是有家族抑郁症病史的产妇，产后抑郁的发病率高于无病史的女性人群。

3、心理因素。对于新妈妈来说孩子带来了巨大的快乐和兴奋，没有哪个新妈妈能完全兼顾繁重的工作和照顾婴儿。孩子出生后一段时间常充满兴奋，但接下来可能是失望，然后便是感觉到不能适应产后无法安睡、疲累不堪的生活。

4、妊娠因素。在妊娠分娩的过程中体内内分泌环境发生了很大变化，尤其是产后24小时内体内激素水平的急剧变化是产后抑郁症发生的生物学基础。研究发现临产前胎盘类固醇的释放达到最高值，患者表现情绪愉快，分泌后胎盘类固醇分泌突然减少时患者表现抑郁。

如何预防产后抑郁症

当其他妈妈度过了泪眼汪汪的阶段再一次充分享受当妈妈的乐趣时，患上产后抑郁症的妈妈却变得越来越焦虑、痛苦，也可能她在生产前就开始抑郁了生完宝宝后还是一直抑郁，还有一些妈妈在生产后几周、甚至几个月以后开始出现产后抑郁症，她们开始是真的喜欢照料宝宝，可是后来却逐渐变得越来越抑郁直到出现严重症状。那么我们一起来看看如何预防产后抑郁症吧。

1、在做新妈妈之前需要付出时间和耐心接受妊娠、分娩、哺乳和育婴知识的培训，减轻对妊娠、分娩和养育婴儿的紧张恐惧的心理，尽早了解学习育婴技能避免婴儿到来时手足无措。

2、照顾新生儿产妇会精疲力竭，疲劳和缺乏睡眠很容易情绪低落从而导致产后抑郁症的发生，产妇要尽可能多休息，不要什么事情都要亲自去做，孩子睡觉时产妇也尽量睡觉。

3、缺乏来自他人的支持是产后抑郁症非常重要的因素，尤其来自配偶的支持。配偶和家人要了解学习孕产妇照顾和育婴知识，多给予理解、关心和支持，外来的支持可以将负性应激的影响降到最低。

4、家人在照顾孩子的忙碌中别忘记观察产妇的情绪，如发现有产后抑郁的一些表现应及时劝解、疏导或咨询专业机构；一旦确诊尽早干预以避免病情加重带来严重后果。

产后抑郁，怎么办？

产后抑郁怎么办。

一、要多睡眠，休息好才有好心情。正常人如此，产妇更该如此。

二、创造适宜的产后恢复环境，产妇产后身体虚弱，当产妇从医院回家时，要限制来探望的人，尤其是要关掉电话，为自己创造安静、舒适、卫生的休养环境。

三、做好心理调节，产妇产后要顺应角色的演变，做好怀孕到妈妈的准备。其次，产后女性不要立即接待太多客人，应保持安静的休息环境。初为人母的女性一定手忙脚乱，此时不要让外界琐事过多的干扰情绪，以减少焦虑、紧张等不良情绪。

四、不要过度劳累，注意保证充足的睡眠。

五、放松充电法，产妇应该在有空时，要爱人短假，一起看电影、逛商场，避免心情和情绪的透支。

六、心事与他人分享，产妇在产后需要把自己心里的忧虑和丈夫、闺蜜等倾诉，注意释放心里的心结。

七、食物治疗法，产妇因为产后身体虚弱的原因，会在坐月子时大量进补，殊不知这些食物很容易令人心烦、气躁、失眠、焦虑，严重的还会出现上火的迹象。所以，要多搭配吃些清淡食物，多吃新鲜的蔬菜、水果，多喝温开水，调整自己的心态。

产后抑郁怎么办

产后抑郁怎么办

产后抑郁怎么办，怀孕生子对于每个女性朋友来说都是非常艰难以及重要的事情。很多女性朋友在生产完之后都得了抑郁。如果这种情绪不能及时得到正确的条件，那么会越来越严重。下面我就来分享一下产后一

产后抑郁怎么办1

产后抑郁主要是因为妈妈在生产之后体内的激素水平会发生一定的变化，这个变化有时会使产后妈妈产生产后抑郁。还有就是新手妈妈在面临角色变化时，还没有做好一定的准备，使得心理还未能完全转变过来。

1、心理治疗。

可以进行支持性心理治疗、人际心理治疗、音乐疗法、焦点转移、认知行为的调整等方法。对产后抑郁的妈妈给予心理上的鼓励、安慰、理解以及保证等。此外还可以使产后抑郁的妈妈进行深呼吸、散步、冥想、听听舒缓的音乐等方法来转移注意，使其逐渐好转。

2、药物治疗。

对产后抑郁的`妈妈主要以抗抑郁药为主，包括三环类、四环类的药物，以及现在产后抑郁的一线药物如氟西汀、帕罗西汀、舍曲林等药物进行治疗。

3、物理治疗。

可以通过刺激大脑，改善大脑体内分泌激素等状况来缓解产后抑郁妈妈的抑郁情绪。

产后抑郁怎么办2

患者对日常活动缺乏兴趣，对各种娱乐或令人愉快的事情体验不到愉快，常常自卑、自责、内疚。常感到脑子反应迟钝，思考问题困难。遇事老向坏处想，对生活失去信心，自认为前途暗淡，毫无希望，感到生活没有意义，甚至企图自杀。

心理治疗是治疗产褥期抑郁症的重要治疗手段。包括心理支持、咨询与社会干预等。通过心理咨询、解除致病的心理因素（如婚姻关系紧张、想生男孩却生女孩、既往有精神障碍史等)。为产妇提供更多的情感支持及社会支持，指导产妇对情绪和生活进行自我调节。对产褥期妇女多加关心和无微不至地照顾，尽量调整好家庭关系，指导其养成良好的睡眠习惯。

此外，睡眠不足会使人焦躁。保证每天7～8小时睡眠，并且睡前尽量放松，不要熬夜或有工作压力。产妇要把烦恼表达出来，比如写日记、写博客，或者向亲人以及朋友倾诉你的烦恼，或者求助于心理专家等都会有效缓解抑郁症状。

最后，由于产妇需要费心照顾的婴儿或年长的孩子，母乳喂养的困难，经济上的困难，缺少爱人或其他亲人的支持，都会增加其遭遇产后抑郁的可能，所以要好好预防。

为了产妇更好地恢复，产妇流产后或产后需要用一些活血化瘀和促进子宫复旧的药物。以下笔者就为大家介绍一下：

产后抑郁怎么办3

分娩之后，部分产妇会出现情绪低落、郁闷、不安、焦躁等，有些会自己低声抽泣，甚至自我责怪，夜间症状加重；有些有内疚、易怒、焦虑不安、痛苦失眠、沮丧和对未来绝望。这些症状可能会持续到产褥期后。

产后由于体内的黄体激素和雌激素因妊娠的结束而骤减，可能对你的情绪、心理活动产生很大的影响。产后的劳累、对自己身体的担心、对孩子养育的忧虑、对家人的不满以及个人心理素质都可能成为产后抑郁发作的诱因。很多妈妈都可能发生产后情绪的变化，绝大多数人会自然恢复正常，极少数人需要在医生的帮助下才能复原。

产后抑郁不仅影响产妇的恢复，而且对今后的生活也有一定影响。所以，应该从多方面积极预防。

产后抑郁怎么办

首先，产妇应放下思想上的包袱。医学界认为，有些产后抑郁是处于产妇性格上的原因，或对周围一切的疑虑。所以，有时会发生由于丈夫探望时言语不当、周围人谈话中无意的刺激而引起产妇自责、多疑、导致产后抑郁。

其次，应消除不必要的担心。有些产妇由于新生儿生理性黄疸、自己没有育儿经验、怕家人怨自己没有男孩儿等而发生抑郁。其实，新生儿黄疸、生男或生女都是十分正常的，至于没有育儿经验，也可以通过请教专家来解决。产妇自己根本用不着担心。

最后，产妇的家人尤其是丈夫要多关心其心理变化。对产妇及新生儿无微不至的关怀，可以减轻产妇精神上的负担，避免产后抑郁的发生。

产后抑郁症怎么办？

产后抑郁症怎么缓解

产后抑郁症应从日常生活中减少和避免精神刺激、给予相应的心理治疗、药物治疗等，进行调理和缓解。

1.日常调理：①要给产妇营造安心舒适的环境。②让产妇多学些 育儿 经验，让她感受到做母亲的快乐，帮助消除其焦虑感觉。③丈夫要加倍呵护体谅产妇。④产妇要适当地锻炼，尽量去锻炼身体产生一些快乐的元素。⑤产妇多看一些具有开导性的书籍，听放松的音乐，找适合的人倾诉，让情绪有一个出口。⑥ 健康 饮食，合理膳食，清淡饮食，多吃蔬菜水果。

2.心理治疗：包括心理支持、咨询与 社会 干预等。通过心理咨询，解除致病的心理因素（如婚姻关系紧张、想生男孩却生女孩、既往有精神障碍史等），为产褥期产妇提供更多的 情感 支持及 社会 支持，指导产妇对情绪和生活进行自我调节，尽量调整好家庭关系，指导其养成良好的睡眠习惯。

3.药物治疗：中重度产后抑郁症及心理治疗无效患者，应在专科医师指导下使用药物治疗。常用药物有①SSRI类 5-羟色胺再摄取抑制剂，常用的有盐酸帕罗西汀、盐酸舍曲林、盐酸氟西汀。②SNRI类 5-羟色胺肾上腺素再摄取抑制剂，常用的有文拉法辛、度洛西汀。③三环类抗抑郁药，常用的有阿米替林等。所有药物都要必须在专科医师指导下使用，不可自行删减或添加。

本内容由北京回龙观医院 康复科 副主任医师 李永刚审核

点这里，查看医生回答详情

产后抑郁，就是生完孩子气血双亏，注重营养，注重休息，注重保暖，心情放松，平常没有事情，坐在凳子上闭目养神，养好自己的精气神。精气神回来后，人就没有那么虚弱了，我是孤舟，帮助过很多产后抑郁的人脱离过痛苦！

心疼题主，当初选择这样的老公，现在是不是肠子都悔青了。

我跟你有类似的一段经历，也有产后抑郁，也曾经觉得自己瞎了狗眼。不过我没你严重。

我也是一个人带大了孩子，种种的矛盾委屈就不一一细说了，各有各的不幸。

我谈谈我是怎么走出来的，希望给你一些帮助。

月子里天天哭，一个人带孩子，肩周炎腰疼，生孩子大出血，导致气血两虚，子宫疼了一年，老公没出月子就出国去工作了。在我身心俱疲，心如死灰，抑郁寡欢的时候，支撑我的是对孩子的爱和仅存的理智。我知道短时间内我改变不了什么，我唯一能改变的是自己，我问自己想要的底线是什么，放弃这个20岁就在一起的男人舍得吗？让孩子出生就单亲有信心给她好的生活吗？死亡不可怕，可是你解脱了，你对孩子的责任对父母的责任你忍心吗？答案都是否定的话，那就降低自己活着的标准，一切只为了身上的责任，剥夺自己作为一个人的感受，忽略身上的痛心里的苦，只去付出。把自己踩在泥里，那么每一天感受到的一点点来自孩子成长的喜悦都成了良药，来自他人的关心都是抚慰。

过了大概8个月这样地狱般的日子，我老公回来了，两个月后带着我们一起去他工作的地方，那时我开始改变我活着的标准，就是给这个家以爱，必须先有夫妻之爱，所以解决抑郁问题，先要解决我们之间的那些矛盾。好在我们在异国他乡，远离的国内世俗的纷扰，我有足够的时间和空间去解决我们之间的问题，我慢慢地打开心扉，直面那些问题，一次又一次地重提那些心里的伤疤，一次又一次地重新伤痕累累，可是我不会再因为受伤的感觉就放弃，大概两年之后，我跟老公的感情进入了新的阶段，我的抑郁症也慢慢好了。这所有的动力，除了对老公可能还残留的爱，还有就是对孩子的爱，还有就是对美好生活的向往。

现在我孩子已经上一年级了，一家人很有爱很幸福。

你要相信你值得，你的孩子也值得拥有一切美好。

所以问你自己，你想要什么，为了你想要的，你要怎么做？你能做到吗？

女人生完孩子体内荷尔蒙剧烈变化，是很容易引起情绪问题甚至抑郁症的，你第一次当妈，很多东西不懂，你老公其实也不懂，你身心都很脆弱的时候，很希望有个人能替你解决，但其实很难。听你的描述，你老公心智还是不太成熟的，其实没几个男人第一次当爸就能像电视剧里那么厉害，那都是人设。

父母是一场修行，夫妻要互相扶持，互相理解，希望你能尽快走出来。

你好，看到这句话就想给你个抱抱。产后由于激素水平的改变，加之带孩子的辛苦，以及家庭中的矛盾，很多宝妈都在产后发生抑郁倾向或者严重的抑郁症。

意识到自己有这种倾向就要去改变，改变不了别人就从自己开始改变，自己都不爱自己，又如何让别人爱自己呢？改变谈何容易？但是一直把自己的心锁在黑暗的小屋里，又怎能舒服呢？不妨打开窗户，让阳光照进来。

1.带孩子辛苦，注意休息

大部分孩子1岁前都有吃夜奶的习惯，甚至有的宝妈在孩子两岁前几乎都没有睡过整觉，缺乏睡眠严重影响身心 健康 ，如果是全职宝妈，白天孩子睡觉时建议与其同睡，适当补觉。非全职宝妈，让家里人合理安排宝宝白天小睡时间，宝妈尽量中午也能够小睡一下。另外，不要熬夜！不要熬夜！当孩子睡了，宝妈感觉终于有自己的时间了，开始各种收拾或者 娱乐 放松，一不小心熬过了凌晨12点，这是非常不可取的。学会时间管理，保证充足的睡眠，精神好了，心情也会明朗。

2.每天和自己呆一小会儿

曾经我也一度抑郁，就去找专业的心理咨询师聊天，通过疗愈走出阴霾。生活百般无奈，不要跟自己过不去，不妨每天给自己一点点时间，读书、写字、静坐、冥想、正念呼吸等等等等，有很多种方法和自己的心在一起，总有一种方法适合你。如果情况比较严重，可以去寻求专业的心理咨询师帮忙。

3.走出去，动起来

春天的气息越来越浓，华东地区的小树小草已经开始萌芽，孩子一岁了马上就可以走得很好了，天气暖和了，带着宝宝去看看美丽的世界，告诉他生命的力量是多么坚不可摧，身边皆是风景，只要用心发现。在户外，温暖的阳光和美丽的风景会赶走内心的阴霾。

4.处理好夫妻关系

夫妻关系是所有关系中最重要的，不要因为有了孩子而忽略了另一半，也不要因为婆媳关系影响夫妻关系。夫妻关系处理好了，孩子在爱的滋养下成长，这就是最好的启蒙教育；夫妻关系稳固了，其他的不和谐关系就如蚍蜉撼树；夫妻关系和谐了，你的心也会被滋养。你敬我一寸，我还你一尺，没有任何一方会永久地无私奉献，人生苦短，永远不要停止学习与成长。

希望你的生活多些阳光，少些烦恼！

产后抑郁是常见的心理疾病，产后心理素质差容易得抑郁症，家人关心不够也会导致产妇得抑郁症，产后女性要注意心态的调节，家人要多关心产妇，女性产后容易出现烦躁的情绪，烦躁的情绪容易导致抑郁症的产生。

多学习 育儿 知识和别人的经验，降低 育儿 焦虑

如果产前没有做好周全的准备，宝宝出生后新手妈妈就会手忙脚乱，甚至沮丧地怀疑自己能否胜任妈妈的角色。建议妈妈们，产前要多参加“妈妈教室”，多阅读相关杂志和书籍，学习各种照顾宝宝的技巧及 育儿 知识，这样以后照顾起宝宝就会从容很多。

多与其他新手妈妈联系非常重要，建议大家加入由新手妈妈组成的支持团体或网上论坛，在众多高手妈妈的 育儿 经中，新手妈妈除了可以获得珍贵的 育儿 技巧，更可缓解在照顾宝宝的过程中产生的负面情绪。

宝妈自己也要学会改变

在成为妈妈之前，谁还不是个小仙女？而身份的转变，生活环境的变化，心理压力的增加，宝妈所承受的不容易只有自己知道。老话说得好，自助者天助之。所以，我们要让自己积极地与别人沟通交流，调整自己的情绪。

药物治疗

产后抑郁可采用药物治疗方法，药物能起到缓解抑郁情绪的作用，并且可以控制病情的发展，药物适合中度、重度抑郁症患者，可以防止病情继续恶化，如果出现产后抑郁症的情况要尽早治疗，控制病情的发展。

家人多关心开导，产妇要多调整自己的情绪，多听听音乐，多交流，慢慢就会走出困境的

个人认为，心结在这个世界上主要还是要依靠自己，但首先要有一颗接纳外界的心，别人说的不一定都是对的，但是也不会都是错的，我们需要做的是排除一切消极思想，让自己的生活变得更加多彩，生完孩子在家里待的久了，看到的世界也小了，不用着急，这都是暂时的，当你重新回到工作中，重新回到闺蜜群的时候，五彩斑斓的生活还是会继续拥抱你。

多带宝宝出去，一个人在家里容易胡思乱想，家里人回来都让他们参与抱孩子，特别是爸爸，休息时让他带孩子。自己适当休息放松一下，调解一下自己的心情，释放压力。

生过孩子后抑郁怎么办？

最为重要的是万一不幸患上了产后抑郁该怎么办？考虑到产后抑郁是由各种因素综合所致，包括产后体内激素失调、新手对照顾宝宝没有经验手忙脚乱、长期的疲劳和睡眠不足、家人和朋友缺乏必要的关怀或者是和外界缺乏足够的沟通和交流、遗传因素，所以要一一击破。

1.化解对爱人及宝宝的愤怒。 觉得没来由的对宝宝生气表现为讨厌、愤怒和暴躁，甚至会动手打孩子，这是最可怕的一种情况了；还会觉得爱人不理解自己，没有以前好了，对他发脾气，经常吵架。可以尝试和宝宝分开，听不到他的哭声眼不见心不烦，或者让孩子自己躺在小床里哭去，尝试自己先冷静下来。作为家人，爱人要多给予妻子关心和帮助，尽量避免和争吵。

2.说出你的想法，尽量避免胡思乱想。 有很多产妇会不受控制的胡思乱想，觉得自己的生活状态不好，别人看不起自己，或者是觉得自己是就是个负担，没有自己的话家人会更好等等。其实，这些都是自己臆想的，自己给自己的压力形成压抑感。此时，最重要的就是要打开心扉、走出家门找家人或朋友说出自己的想法，让他们为你出谋划策，解除自身的压抑感。

4.锻炼是一个不错的缓解焦虑的方法。 坚持锻炼能够有效改善自身的新陈代谢。可以选择一些低强度的运动，比如慢跑、健身器材或者游泳，推着婴儿车公园里散散步。

5.合理的 健康 饮食。 有些胃口好，吃太多营养食品，导致体重急剧上升；有的完全么有胃口，对任何食物完全提不起兴趣，导致体重迅速下降。这两种情况都是产后抑郁常见的症状，可以后面一种危害要大得多，易疲劳没精力照顾孩子，从而自信心更加脆弱。因此，可以请营养师或者专家为自己量身定制食谱。

你好，这就是所谓的“产后抑郁”。产后抑郁有些可自行恢复，有些则需要接受专业治疗，以下两个视频是我录制的关于产后抑郁的成因以及对策，供您参考。

国内有研究报告称，女性生了孩子以后患有产后抑郁症状的人群比例高达50%-70%，其中有超过10%的女性可能发展成重度抑郁。抑郁不仅给这些女性带来痛苦，影响身心 健康 ，而且也严重影响到孩子的身心 健康 和发展，确实需要引起产妇及家人的高度重视。

生过孩子后的抑郁，其可能的表现症状包括：明显而持续的情绪低落、负罪感、烦躁易怒、思维吃力、疲惫无力，严重的甚至厌世和轻生。

生过孩子后抑郁的主要原因，包括：

生理变化剧烈。孩子出生后，产妇体内内分泌明显变化，导致体内激素水平急剧变化，如果机体不能适应就容易产生生理平衡失调，从而引发心理变化。例如，怀孕期间体内的内啡肽类物质增加，使人愉悦；分娩后，体内内啡肽类物质骤然下降，增加了抑郁的可能性。

社会 支持不良。女性在产后的相当一段时间 社会 交往减少，主要接触丈夫和家人，如果丈夫因为工作忙、原本跟妻子关系不和、角色适应不良，而不能很好地理解妻子的处境和感受，不能全面关照妻子情绪，带给妻子满意的 情感 体验；或者产妇跟同住的老人在生活、教养方式上存在冲突等，都可能导致产妇负性情绪的持续存在，继而引发抑郁症。

个性因素。性格内向、以自我为中心、敏感、情绪不稳定、好强、追求完美、固执保守、谨小慎微、成熟度不够、社交能力不良的女性在现实生活中与人事物接触容易产生负性情绪，长期淤积后诱发抑郁。

生过小孩后抑郁该怎么办？这里有些建议供参考：

专业帮助 。解决产后抑郁最有效的办法是尽早联系专业的心理咨询机构来专业解决。专业的心理咨询师会与产妇一道， 探索 导致抑郁的根本原因，找到并处理掉，症状自然消失。

接纳现状积极学习 。抑郁的状态跟正常状态不同，母亲的状态跟当女儿的状态也不同，要接纳当下的状态，多了解抑郁方面的知识，学习婴幼儿养育、新妈妈自我成长知识，主动适应现下的状态和生活。

保持运动的习惯 。每天三十分钟健走或者慢跑，微微出点汗更好。运动促进大脑释放多巴胺，明显改善心情抵抗抑郁；运动促进身体 健康 ，有效抵御疾病的侵袭。

最后需要强调的一点，如果自我调整不奏效或者实施困难，建议尽早联系专业的心理咨询机构来专业解决，对产妇、孩子以及家庭都有积极而深远的意义。

产后抑郁有什么表现？

首先情绪改变 ，会出现莫名的低落、焦虑，还会变得脾气暴躁、老是想哭。而后会对任何事物失去兴趣，对生活产生厌倦的情绪、对生活失去信心。

产后抑郁还会造成对身体、对 健康 的伤害 ，如出现疲惫、失眠、食欲不振、头痛、头昏、眼花、耳鸣等症状，还可能会造成性冷淡，对性生活失去兴趣。

还会出现一些负面的思想 ，如：感觉自己为家庭增加了负担、做不了一个好妈妈等，而产生自卑心理，丧失对生活的希望。

最后出现严重抑郁 而导致思维障碍、迫害妄想、有自杀的意念或企图，甚至出现伤婴或自杀行为。

如果出现 以上 类似症状并持续2周以上，就要尽快带着妈妈去医院寻求专业的帮助。

产后抑郁，预防很重要！

首先在孕期，妈妈要多了解妊娠、分娩、哺乳和 育儿 的各类知识，从而让自己心里有底 ，减少对未知的恐惧。爸爸也要多陪伴妈妈，学会分担家庭事务，为新生儿的到来做准备。

在产后爸爸要肩负起照顾妈妈和新生儿的重任，和家人一起多给予妈妈理解、关心和支持， 外来的支持可大大降低妈妈患产后抑郁的几率，要多给妈妈休息的时间，以让身体恢复到更佳的状态。

妈妈要学会调整情绪，可多跟爸爸、家人与朋友谈心 ，把心里的不安、恐惧都说出来，让情绪找到一个出口，才能更好的解决问题。

最后，每个人都不是完美的 ，在 育儿 的过程中出现各种不足、犯错也在所难免，不要总认为自己不如他人。要接受不完美的自己，做一个快乐 健康 的妈妈。

预防产后抑郁、亦或是患上产后抑郁后的治疗，都需要丈夫、家人的鼓励、陪伴以及百分百的理解支持。

对于女性来说，当妈妈是完成了人生中最重要的一次身份转变，这本是一件幸福的事情，但是也会有少数女性由于一时难以接受身份突然转变，加上日夜照顾宝宝，身心都要面临巨大压力，从而患上了产后抑郁的症状。

什么是产后抑郁？

简单来说，产后抑郁也属于抑郁症的一种，只是由于出现的时期比较特殊，是针对女性生产后的一段特殊时期，有的时候也可能持续到生产之后复发的抑郁症。

引起产后抑郁的因素众多， 社会 因素、心理因素、家庭因素、生理因素等都有可能导致产后抑郁症的出现，通常情况下，女性出现产后抑郁是在生产后一天到一年以内，都是有可能的。

产后抑郁该怎么办？

1、自我调节

在产后面临不愉快的事情时要学会自我调节，将注意力转移到其他事情方面，不要让精力总是粘滞在不良事件上；平时可以多与亲人、朋友交流，把心理的烦心事说出来，适当地哭一场也无妨，学会适当宣泄自己的情绪；即使是产后也可以进行一些柔和的运动，如深呼吸、散步、打坐、冥想等，有利于释放身心压力。

2、营造良好的家庭环境

3、进行专业治疗

如果是病情较为严重的可以到医院进行诊断，在医生的指导下进行专业的药物治疗。

每位女性出现产后抑郁的程度都不一样，可轻可重，症状较轻者可以通过自己调节以及家人帮助而得到缓解，甚至自愈，但症状严重者还是要及时到正规医院进行治疗，必要时可以咨询专业的心理医师。

事实上，产后抑郁症是一种比较常见的病症，是指女性于产褥期出现明显的抑郁症状或典型的抑郁发作，发病率在15%～30%；这个发病的比例不算低，可惜一直没有引起太多人的重视。

引起产后抑郁的原因有生物因素和 社会 心理因素。生物因素和内分泌、遗传等有关， 社会 心理因素牵涉到的方面就比较多，比如产妇照顾婴儿过于疲劳、夫妻关系不和、缺乏 社会 支持等，都有可能会引发病症。

其实产妇有产后抑郁的话并不可怕，很多情况下在3~6个月会自行恢复，所以题主并不要过分焦虑；只要放松心情，多想想开心的事情，一般来说不会对今后的生活造成影响。

但是，我们也要引起重视的，是很多家庭会因此就忽略了产后抑郁的严重性；甚至有的家庭，会因此而对产妇进行冷嘲热讽。

最让人不能接受的，往往会有以下的这些话：

每个女人都会生孩子，怎么轮到她就特别娇气？

我儿子真是作孽，娶了这么个老婆，生了个赔钱货还一天到晚端着个脸，给谁看呢？！

有时候听到这样的话真是特别的气愤和寒心！

女孩子因为爱情而嫁给男方，因为爱情而愿意替对方生儿育女；可是在产后最软弱无助的时候，却听到这样塞心和致命的话语。难怪，有些人会真的想不通，采取了极端的方法来结束自己年轻的一生！

如果万一不幸，题主也是生活在这样的家庭中的话，那只能奉劝题主自己要坚强；在无法依靠任何人的情况下，请记住“为母则强”！

作为母亲，我们即便遇到任何的困难和挫折，为了孩子还是要迎头赶上、克服困难；虽然在泥泞中前行，但是始终要相信，前方还是有光明的。

这话虽然很鸡汤，但似乎是自我救赎的唯一出路；因为孩子还小，需要母亲的呵护才能 健康 成长！

衷心祝福你和你的孩子快乐、幸福！

生过孩子后抑郁怎么办？

现在出现产后抑郁的人不少，有人解释是因为生孩子的时候体内激素发生变化造成的，但这种说法不靠谱，因为现在多数人只生1、2个孩子，而倒退四十年，生5、6个孩子的人很多，但那时产后抑郁并不多，说明激素变化不是主因。

现在的产后基本都是80后，都是计划生育政策以后的独生子女，他们从小被溺爱，动手能力差，让家长逼着学习，因为学习经常被批评指责，这种成长环境形成了敏感多疑没有安全感的个性，生完孩子后，担心自己带不好孩子，担心孩子以后不走正路，惹是生非，担心夫妻关系出现问题，担心再去工作没人要，经济负担太重等，这些担心交织在一起，抑郁情绪就会很重。

调整的方法，就是让本人看到自身的优点和长处，让她学习 育儿 知识，接人体贴照顾，只要能看到希望，问题就能解决。

一部分靠自我调节，一部分靠家人宽慰。生完小孩后如果有什么心理不舒服的，一定要说出来，和家人沟通沟通，千万不要憋在心里

很简单。既然已经抑郁了，那就怎么高兴怎么来，不用顾忌任何人的感受。你自己高兴就好。因为只要你高兴了，就不存在抑郁的问题了。顺便劝你一句：千万别顾忌任何人的感受，该发火就发火，不高兴了就骂街。发现老公出轨了就一哭二闹三上吊。婆婆欺负你就跳起来摔东西骂街，这年头，厉害的怕狠的，狠的怕不要命的。

产后抑郁的存在事实上很普遍，基本上每一位女性在月子中或孩子一岁以内都有不同程度的抑郁，甚至更长。

产后抑郁该怎么办？

1.首先，也是最重要的:丈夫在孕妇怀孕直至生孩子坐月子，产后恢复期内，一定要多关心体谅妻子。怀孕至生产期间女性体内的激素本来就处于不稳定的阶段，极容易造成女性情绪不稳，易悲易怒脾气大很正常，假如丈夫在此时不体谅不关心甚至还嫌弃、逃避，那么，女性不用说产后抑郁，怀孕期间都有可能已经抑郁了，产后更严重，会造成无法收拾的结局。

2.家人的关心也很重要。尤其是伺候月子的对象。都知道，因为年龄的代沟，生活习性的不同， 育儿 观念的分歧，月子里是婆媳矛盾爆发的高峰期，所以，这一点婆婆和老公一定要想办法避免，产妇也一定要想开一点，不要在小事上钻牛角尖，身体才是最重要的。有条件的话，建议可以请月嫂。

3.合理的饮食。美味 健康 的月子餐，可以促进产妇身体更好的恢复，也可以让产妇心情愉悦。一个专业的月嫂可以让你事半功倍。

5.有抑郁症症状的女性，可以找朋友和家人倾诉，把心里抑郁的点告诉别人，倾诉和交流可以缓解抑郁。

6.转移注意力，找自己感兴趣的事情去做，比如听听音乐，听听故事，看看自己感兴趣的电视节目。小宝宝每一天都有新的变化，也是很有意思的，多跟宝宝交流，宝宝那么可爱也会让你心情大好。

7.症状比较严重的，建议咨询心理医生。

重视产后抑郁症，关爱孕产妇，才能避免很多悲剧的发生。

产后抑郁应该怎么办？

序言：有一部分女性在生产完之后都会出现情绪低落，容易悲伤哭泣，过分的担心忧虑，而且也会烦躁不安，这就是抑郁症的表现。想要避免在生产后患上抑郁症的话，一定要及时的进行治疗，可以选择去咨询心理医生，这样也有利于病情的恢复，在日常生活中也要注意通过一些方式来缓解自己的情绪，可以选择音乐疗法，也可以选择转移注意力等方式。

一、治疗方法

如果产后抑郁症比较严重的话，最好是咨询心理医生，在医生的开导下也有利于病情的恢复，在日常生活中，家人一定要注意照顾产妇的情绪，不要把全部的精力都放在宝宝身上，这样产妇会感觉到非常的失落，而且也很容易变得烦躁不安，这个时候家人一定要关心产妇的的心理变化。在生产完之后，产妇不要把全部的精力都放在孩子身上，可以适当的去做一些自己喜欢的事情，这样也能够很好的转移注意力，能够放松心情。

二、缓解情绪

平时可以适当的听一些舒缓柔和的音乐，这样也能够缓解情绪，也是可以选择通过药物来进行治疗的，可以服用一些抗抑郁的药物，这样也能够很好的缓解产后抑郁症。很多女性在产后有不良的情绪，也可能是因为甲状腺功能降低所导致的，可以选择去医院进行检查，如果是因为甲状腺而导致产后抑郁症的话，可以通过药物来进行治疗。

三、放松精神

可以进行中医穴位按摩，能够很好的缓解产后抑郁症的症状，产后抑郁症并不是特别的可怕，家属和患者也不需要过分的担心，只需要积极的配合治疗就能够痊愈，平时一定要注意调节自己的情绪，可以选择去呼吸新鲜空气，这样也能够让精神状态得到放松。

关于产后抑郁怎么办和产后抑郁怎么治愈自己的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。