本篇文章给大家谈谈月经期间怎么减肥,以及月经期间如何减肥?对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览:
- 1、如何利用经期减肥
- 2、经期怎么减肥最快
- 3、例假期间怎么减肥最快?
如何利用经期减肥
我们想要利用好月经期这个特殊的阶段,能够达到经期减肥的效果,是比较困难的。因为女性月经去大部分情况下他都会胖一到两公斤。我们想要在这个期间减肥,是我们首先要做到第一,要进行营养饮食和均衡饮食。因为月经期间人体身体比较虚弱,所以在此刻节食会有一定困难,也对身体不会有太大的帮助。所以我们首先是要注意要排毒,也就是说月经期间要保持气血通畅,大便通畅,这样既能吸收营养又不会储藏废物,而导致摄入过多的有毒元素。第二,我们要坚持每天做适当的运动。很多女性因为经期他不愿意运动,但是其实还是可以做一些适当的运动的,不做剧烈运动就可以。比如说散步,稍微做一下瑜伽,还要做一些激励训练都是可以的,在经期期间尽量少吃甜食,多吃一些纤维素高的食物,这样有助于限制摄入热量又不会过于饥饿。
经期怎么减肥最快
经期怎么减肥最快
经期怎么减肥最快, 女性在月经期间身体会更敏感。如果女性在月经期间想减肥的话,可以通过饮食调整。那经期怎么减肥最快呢?下面是我为大家整理的相关信息供大家参考使用。
经期怎么减肥最快1
一、饮食
最好是在经期内大吃,因为经期新陈代谢会加快,当然不是指暴吃暴喝,均衡地设置你的经期饮食,有助于你在经期过后更加快速减肥。
二、食物
在经期减肥的时候最好不要吃高热量高脂肪的食物,多吃一些低脂肪低热量的,可以促进肠胃蠕动,排除毒素,还能够吃一些排水的食物,有利于加强代谢。
三、运动
在月经来到的时候,是绝对不能运动的,尤其是一些激烈的有氧运动和减肥操,但是适当的小运动可以帮助身体促进血液循环,可以做一些温和的伸展运动或是经期瑜伽,都是不错的。
经期做什么运动最减肥
一、慢跑
慢跑并不是什么剧烈的运动,而且跑步能活化大脑,并产生能提振心情的化学物质脑内啡 。所以,如果因为生理期而感到心情郁郁寡欢,那就带上你的耳机,让音乐陪伴你的慢跑时光吧!相比于慢走,慢跑减肥效果更佳。
二、瑜珈
经期做瑜伽是很好的'一种减肥运动方式,除了不推荐做倒立的动作外,有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉,放松因月经而感到腰痠的情况。
经期怎么减肥最快2
阶段一:减肥暂停期
第1天至第6天,月经来临期间,体内的雌激素和黄体素分泌量都很低,新陈代谢能力也差,体温降低。
对策:生理期是女性最该保护身体和储存营养的时机,因此不建议在这段期间进行减肥。建议在经期期间,避免吃生冷食品,多多补充铁质、钙质、纤维素,并做一些较舒缓的运动和体操。
阶段二:减肥黄金期
第7天至第14天,月经结束,体内的雌激素开始增加,这个时段通常也是女性体温最低的时期。
对策:这段时期由于代谢达到良好状态,同时也是减肥的绝佳时机,要积极严格地开始进行饮食控制,建立运动习惯。这是努力瘦身,必然会看到效果的阶段。
阶段三:体重停滞期
第15天至第21天,排卵后,黄体素的分泌开始快速上升,而雌激素开始下降,此时身体体温开始逐渐升高,亦即所谓的女性高温期开始。
对策:代谢会逐渐变得缓慢,这时,最好要维持适量健康的饮食和持续的运动,并以少食多餐的方式来克制食欲,但在进入第四阶段前,仍然是减肥的好机会。
阶段四:容易水肿期
第22天至第28天,此时期属于黄体后期,同样也是高温期:即月经前一周。这时体内仍主要受黄体素影响,达到高峰,并且体内开始囤积水分。
对策:由于受到黄体素的影响,身体开始囤积水分,体重停滞,食欲大增,而且容易情绪化。这时,可以吃一些加强代谢的食物,例如:摄取富含维生素、矿物质、酵素、蛋白质的食物,也可以多喝水。并且,饮食口味上要做一些调整,清淡一点。运动方式不宜激烈,但一定要持续。
例假期间怎么减肥最快?
减肥=饮食+运动
下面倩狐君从吃和运动两个方面来讲,月经期间怎么减肥。
1、月经期怎么吃
生理期消化能力变弱,抵抗力也会变差,饮食清淡为主。
多吃富含铁与蛋白质的食物
如菠菜、猪肝、芹菜、鸡蛋、牛奶、豆腐等,优质蛋白质和铁对于我们度过月经期是非常有帮助的,可以补充经期流失的营养素以及矿物质等。
多吃高纤维食物
富含纤维的食物能够促进激素排出,增加血液当中的镁含量,可以缓解经期不适。如蔬果、糙米、燕麦、藜麦、紫薯等。
少吃甜食
经期身体每天消耗的热量和平时没有太大区别,高脂高热的甜食在一定程度上可以缓解经期疼痛,但要尽量少吃,否则容易摄入过多的热量,导致脂肪囤积。
不吃油炸食品
经期女性皮脂分泌增多,皮肤油腻,同时毛细血管扩张,皮肤变得敏感。此时进食油炸食品,会增加肌肤负担,容易出现粉刺、痤疮。
忌生冷食物
生理期食用生冷的食物会导致盆腔血管受冷影响收缩,进而血液流通不畅引发腹痛,甚至痛经。所以来例假时千万要忌生冷食物哦~
多喝热水
多喝热水能够帮助身体新陈代谢、促进血液循环。减肥遇上生理期,建议少喝红糖生姜水,一天一杯就够了。红糖和白糖的含糖量一样,喝下去也是妥妥的热量。
2、月经期间怎么运动
生理期除饮食上的注意之外,也可以适当运动,肌肉在收缩和舒张活动后,能帮助体内经血加速排出,还可以起到减肥的效果。
需要注意的是,生理期不适宜大量运动或高强度的运动,时间不宜太长,动作幅度不宜太大,散步就是很好的运动方式。
生理期结束后的1-2周,体内的雌性激素分泌旺盛,代谢能力也会增强,适宜运动燃脂。
这时候就可以加大运动强度,如跑步、跳操等,加速脂肪代谢。
月经期间怎么减肥的介绍就聊到这里吧,感谢你花时间阅读本站内容,更多关于月经期间如何减肥?、月经期间怎么减肥的信息别忘了在本站进行查找喔。
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