萝卜腿怎么瘦（萝卜腿怎么瘦下来）

本篇文章给大家谈谈萝卜腿怎么瘦，以及萝卜腿怎么瘦下来对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、萝卜腿如何瘦下去
• 2、萝卜腿怎么瘦下来
• 3、如何瘦萝卜腿，楼主亲测有效
• 4、怎么瘦肌肉型的萝卜腿
• 5、如何瘦萝卜腿

萝卜腿如何瘦下去

大象腿、萝卜腿常常是苗条身材的一大败笔，也是女孩们心中永远的痛。每到夏天看着路人们一个个的美腿，才发现自己想要瘦腿十分困难，用尽各种各样的方法，瘦腿彷佛永远都不见效...

但其实瘦腿没有想象中那么难!只要先了解自己的腿型，再依据腿型找到适合自己的瘦腿方法，你会发现摆脱萝卜腿其实很简单。快一起来看看怎么消除萝卜腿，让腿部曲线更紧实吧!

瘦腿要对症下药!不同腿型瘦腿方法大不同

||脂肪型胖胖腿：从有氧运动着手

脂肪型的腿型是所有女生最担心也最常见的一种腿型，但同时却也是最简单、瘦身最容易看得出效果的一型。跟肌肉型壮壮腿相反，脂肪型的腿型最需要就是减脂、减肥、增加肌肉量!

建议可以先从有氧运动开始，之后再慢慢加入肌力训练，并逐渐减少平常喝饮料、吃点心的份量，且多吃含蛋白质的食物，帮助肌肉生长，调整饮食习惯以达到减脂的效果，增加代谢、血液循环，改善脂肪囤积的问题。当身体的脂肪量减少了，腿自然就会看起来更紧实、细长。

||肌肉型壮壮腿：加强伸展、按摩

有些女孩的腿部比较有肌肉线条，造成下半身看起来比较粗勇，像这种肌肉太发达的情形，建议要常常伸展腿部肌肉，放松一下筋骨、做个拉筋和按摩等动作很重要。

常帮大小腿做拉筋或按摩，腿部肌肉会得到放松，长久下来柔软的筋骨会比原本僵硬状态的血液循环更好、加速代谢速率，对肌肉型壮壮腿有塑腿的效果，当腿部肌肉从块状变成修长的长条肌肉时，看起来就会比较纤细。

||脚水肿型：避免重口味搭配按摩

因经常久坐、久站导致脚容易看起来比平常粗壮，这类人则属于水肿型。水肿和天生体质有关，只要长时间站着或坐着不动，容易就因为气血不顺，水分和淋巴液囤积在下半身而造成水肿或脚踝肿胀，还可能会产生静脉屈张等问题。

脚水肿型的族群建议尽量避免熬夜、少吃重口味的食物，以及多吃含钾的食物，象是香蕉、西红柿、黄瓜、薏仁、红豆、马铃薯等，能利水肿并同时排出身体的钠。

要让水肿的脚得到最有效的改善，除了透过食物外，也可利用穴道按摩来促进腿部的代谢，用正确的手法来按摩穴道、疏通经络，达到消水肿的效果。

美腿养成必按穴道，消除水肿、让小腿快速瘦一圈

瘦腿按这里 #伏兔穴

号称瘦大腿专家的伏兔穴，位于大腿前侧、膝盖上方约六寸(大约八根手指头左右)的地方，可以试着绷紧大腿肌肉，看到凸起来的位置就是伏兔穴。

伏兔穴有散寒化湿、疏通经络、缓痉止痛、调理脾胃的功效，所以经常拍打伏兔穴可以改善腿部疼痛、避免痉挛，同时达到修饰大腿线条的效果。特别是对于想瘦大腿的人，经常按揉此穴，对保持大腿的纤细是非常有帮助的!

瘦腿按这里 #血海穴

当身体气血不通时，大腿就容易胀痛、看起来胖胖的，这时候就需要按压血海穴，帮助双腿通气血、消除胀痛感。

血海穴位在大腿内侧、膝盖内侧向上大约两寸(三指宽)的地方，按压起来会有明显的酸痛感。

按摩血海穴可以活血化瘀，改善腿部血液循环、消除腿部堆积的脂肪及水肿，还有瘦腿之功效，同时改善女性月经不顺，是个对女生来说非常好的穴道喔!

瘦腿按这里 #三阴交穴

三阴交穴位于小腿内侧，脚踝内侧上方约三吋(约为手指四指宽)的地方。经常按摩这个穴位，不仅可以消除下肢水肿问题，还能促进血液循环、瘦腿，对女生的保养也有很好的效果。

如果生理期时小腿水肿特别严重，也可热敷这个穴位，再搭配按压动作来舒缓不适。不只这样，三阴交可以改善月经前症候群、生理痛、更年期等症状，女性内分泌失调之类的病症，都可以按摩三阴交或血海穴来缓解。

瘦腿按这里 #风市穴

风市穴位于大腿外侧，站立双手自然下垂，中指指头与大腿接触的凹陷点就是风市穴的位置。

常按摩风市穴可以加强深层肌肉的运动、消除大腿赘肉、排除大腿多余的水分，使大腿肌肉呈现出清晰的曲线美感，变得更苗条!同时也可以健全体内器官的运作，进而使胃部运作正常。

瘦腿按这里 #承山穴

按摩承山穴可以消除小腿上的脂肪、消除小腿浮肿、改善抽筋、酸麻及痉挛，收紧小腿肌肉，对美化小腿线条、减轻萝卜腿有显著的作用。

位于小腿肚后面正中间，当伸直小腿或脚跟上提时，小腿肚下出现的凹陷处就是承山穴的位置。按摩的时候可以用拇指按压承山穴，按至有轻微酸胀感为止。

瘦腿操有效燃脂，这样做超有感

瘦腿这样动 #伸展腿部肌肉的提臀运动

仰躺在瑜珈垫上，双腿打开与肩同宽、手臂自然摆放在身体两侧，弯曲膝盖、小腿与地面垂直90度。

深呼吸将腹部收缩，呼气时慢慢弯曲髋关节，同时抬起臀部，用臀部和背部的力量将身体抬起，靠肩膀的力量将上半身撑起。

维持这个姿势十秒后，吐气并将身体放松、回到原位。

重复上述动作十次。

瘦腿这样动 #伸展小腿肌肉的扭脚踝运动

坐在瑜珈垫上将腿伸直，背部挺直、双手自然放在身后支撑身体。

弯曲左脚，将右脚连同脚尖一起向前伸直，愈直愈好。

接着将脚尖顺时针、逆时针旋转各十次。

换脚后重复上述动作，总共做十组即可。

懒人瘦腿福星!睡觉也能瘦腿的方法

懒人瘦腿小撇步 #睡前抬腿

睡前抬腿可以避免静脉曲张的问题，最适合长时间站立的女孩们!抬脚可帮助血液回流、改善水肿，能舒缓脚部的肌肉，舒缓疲劳及降低抽筋的情况。同时也可以帮助血液回流到肝脏，让肝脏细胞可以进行修补，以及减轻头痛、失眠等问题。

只要在睡前空出15～30分钟的时间，将双脚并拢靠在墙上，身体与双脚呈90度直角，常常抬腿就能减轻萝卜腿的水肿情形。

懒人瘦腿小撇步 #将双腿垫高

只要微微改变睡觉的姿势，也可以在睡觉的时候为小腿减轻负担。睡觉前将薄被或比较软的枕头放在床尾、稍稍垫高一层，再将双腿放在薄被或枕头上，让双腿的水平高度高于心脏就可以了。

透过睡觉时将双腿垫高的方法，可以减轻整个下半身的负担，第二天早上起床的时候会感觉到整个人变更轻盈!

利用按摩和运动～努力瘦腿吧!

以上就是这次跟大家分享的几招瘦腿方法，每个女生都想拥有一对纤细瘦长的美腿，根据脚型和状态的不同，会有不同的瘦腿方式。

女孩们如果真的想要有双有曲线的脚的话，可以根据自己的腿型及实际情况，选择一招或是几招来运用，找出适合自己腿型的运动方式及舒缓方式，只要努力、持续的坚持做下去，瘦腿绝对不是什么问题!

萝卜腿怎么瘦下来

双腿并紧，颠起脚尖15分钟，如果感觉站不稳，可以扶着椅子，但是重心还是要放在双腿上，这个可以起到拉筋的作用，让萝卜腿变的修长。每天按摩双腿，可以消除水肿，软化肌肉，消除脂肪。饮食方面，每天吃一个水煮蛋，能让双腿的皮肤变的光滑又有弹性。多喝蜂蜜水，既补充了水份又能排出身体里的垃圾，还可以达到减肥的功效..持之以恒，慢慢就会消除萝卜腿的..

如何瘦萝卜腿，楼主亲测有效

首先萝卜腿大致有三种，一种是水肿型萝卜腿，还有是脂肪型萝卜腿，以及肌肉型萝卜腿。绝大多数人都是水肿型萝卜腿，这主要是由于血液循环不良所造成的，而脂肪型萝卜腿则是出现在身体肥胖的人身上，至于肌肉型萝卜腿则运动员最多见。

一、瘦萝卜之腿弓步拉腿

首先跪在垫上，上身抬起，保持直立，右腿向前伸出，注意膝盖不能弯曲哦，并将右脚脚尖勾起。接着吸气，上身前倾，双手握住右脚脚心，身体尽量贴近右腿，拉伸腿后侧肌肉，自然调节呼吸，保持这个动作十秒。接着上身抬起，同时右腿弯曲，左腿向后伸直，身体向前移动重心，成弓步，双臂向前伸直，双手交叉，尽量前伸，身体重量落于右腿。整个动作过程中，注意腰腹部固定，能左右摇摆。重复动作十次后换另一条腿进行，左右各做十次为一组，每日做三到四组。

二、减萝卜腿之拉腿勾绷脚

首先坐在垫上，双腿伸直，右腿弯曲，双手握住右脚脚心，右脚脚尖勾起，抬起右腿，大腿贴于胸部，小腿与地面平行，大小腿成90度，左脚脚尖绷起并向远处尽力伸展。吸气，同时右脚脚尖绷起，右腿向斜上方伸直，与地面成六十度度，注意挺胸、抬头、收腹、后背挺直，不要耸肩。呼气时，右脚勾脚尖，右腿重新回复弯曲位置，双手尽力向身体内侧抱拉小腿，使小腿后侧肌肉得到抻拉。重复这个动作十次后换另一条腿进行，左右各做十次为一组，每日做三到四组。

三、减掉萝卜腿之人字拉伸

首先身体自然直立，左腿向前跨出一步，两脚相距八十厘米，右脚脚尖指向正前方。然后吸气，双臂抬起，双手至头顶上方重叠，右手贴于左手后，上身前倾，同时左腿弯曲成弓步，注意使头部、手臂、上身与右腿保持在同一直线上，收腹，不要弓背，右脚脚跟不要离地，抻拉右腿后侧肌肉，自然调整呼吸，控制十秒。然后双臂下落至身体两侧，双手手面下压，同时上身回复直立，右腿弯曲，双腿成半蹲状。重复动作十次后换另一条腿进行，左右各做十次为一组，每日做三到四组。

寄语：先了解自己是属于哪种类型的萝卜腿，在有针对性的去瘦腿效果会不叫快哦！

怎么瘦肌肉型的萝卜腿

瘦肌肉型的萝卜腿，方法如下：

（1）松结实小腿。

1, 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

2, 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

（2）下蹲。

1, 上下蹲，每天早上和晚上100下，保持均匀呼吸。

2, 半蹲，左右抖动腿，坚持1-2分钟，保持均匀呼吸的情况下坚持5分钟。

如何瘦萝卜腿

1.腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。然后缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。

2.左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直，足跟着地，脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，反复做。

3.左脚提脚后跟直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚面绷直，停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立，左腿抬起反复做。

4：脚跟抬起，两腿打开向下蹲，依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带，还能还你漂亮的脚踝。上身要挺直，双手交叉自然放于身前，抬脚跟时吸气下蹲时呼气，然后自然呼吸。

5：双手交叉伸直抬至头顶，尽力向上伸，同时吸气，双脚并拢身体呈s形曲线，呼气，自然呼吸，幻想要坐到椅子上。此动作可拉伸整个腿部肌肉，觉得有难度可稍稍打开双脚。

6：站立，左腿微曲，右腿从前绕到左腿上，用右脚勾住左脚踝，胳膊与肩同高，大小臂弯至九十度，右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对，身体呈s形。（也可反向）

经常做这个动作，可促进腿部血液循环，不但能改善身体曲线，还对小腿的静脉曲张有很好的缓解。

7：坐在垫子上，上身挺直，两腿伸直，吸气抬左腿与地面成45度角，呼气双手抓住左脚，自然呼吸。反向亦然。

这个动作很简单但效果明显，在做时要注意一定要挺直腰背部。

8：站立，弯右腿使右脚踩在左大腿内侧（若踩不到只要能踩到左膝盖内侧就可），同时双手合十举至头顶，尽量向上伸。反向亦然。

常做能让人体态挺拔，而且对关节处也很好。

9：单腿蹦各50下，可以适当加量（先做好热身哦）

关于萝卜腿怎么瘦和萝卜腿怎么瘦下来的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。