本篇文章给大家谈谈梨型身材怎么减肥，以及梨型身材该怎么减肥对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
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梨形身材怎么减肥方法最有效，最快
首先减肥并不分什么特定的身材，所以无论你的身材是苹果还是梨，都一样要遵守着控制饮食摄入、增加基础代谢速率、加大运动量这样的固有方式。
先说控制饮食摄入。
常健身的人都听过的一句话叫“三分练、七分吃。”足以看出来饮食对于健身、减肥的重要性。我们不可能一边把超高热量的食物往嘴里塞，一边念叨着要减肥吧。体重的减轻永远是你的消耗减去你的摄取，不足的部分是用身体当中的脂肪来补充的。
因此控制饮食是减肥的第一步，也是不可缺少的一个关键环节。至于减肥广告上说的那些不影响饮食之类的，都只是营销出来的广告词，不要去理会就好。
另外，这里说的控制饮食，并不是指节食。只是说你要认真挑选每餐所吃的食物，严格保证碳水、蛋白质、脂肪的均衡摄入，在吃的时候要控制住量。这样就已经做到很好的饮食管理了。
有一个人说：“要像吃药一样吃饭。”我觉得这话说的很棒，在减肥或健身的时候，每一点对餐食的较真，都是对脂肪下降的负责。
再来说说增加基础代谢速率。
这个专用名词来自于我之前的私人教练。这个速率代表着你和另一个人做着同样的事情，谁消耗的脂肪更多。因为人体内肌肉含量不同，对于热量的消耗也是不同的。那么基础代谢的不同，也代表着你脂肪消耗的快慢。我们可以通过合理的有氧运动来慢慢提升自己的基础代谢速度，这样，即便你在家里沙发上看电视，你所消耗的热量也比一般人的要多。那么瘦下来还不是更容易了？
最后说说加大运动量吧。
都说减肥就要闭上嘴、迈开腿。如果你没有增加运动量，只是靠单纯的控制饮食的话，可以瘦，但是一定会速度慢。对于想减肥的人来说，都是那种恨不得我今天想减肥，明天早上起床就发现自己少了三十斤，然后腹肌、人鱼线一晚上全长到身上来。
但这个在现实中是不可能的，所以想快速的瘦身，必需要吃和运动同时进行。假设你平时一天走五千步，那么你要减肥了，你还不天天打底一万步？而且只要你运动你的身体就会有消耗，记住那句话，你的汗水其实是脂肪的眼泪。
基本上做到以上三点，想瘦下来是很容易的，而对于你的梨形身材来说，也一样逃不了控制饮食、增加运动量的。而通过增加运动量来提升你的基础代谢速度，就能让你减肥之后不反弹，所以说运动和控制饮食才是瘦身的完美法则。其它的什么药物、这个饮食法那个代餐的，都统统可以不予考虑。
你身上的肉不是一口吃出来的，所以你体内的脂肪也只能一点一点减下去。给自己做个减肥的目标，树立完成期限，并且做好饮食和运动规划，只要坚持住，你一定能瘦下来。
梨型身材怎么减下去
一、是食疗消肿，梨形身材的人难免会存在着下身浮肿问题，要想让下半身瘦下来首要的任务当然是消肿，而消肿的最佳方式就是通过食疗，消除下身浮肿可以多吃一些具有利尿消肿功效的蔬果，豆类，如冬瓜，西瓜，芹菜，菠菜，黄瓜，赤小豆等，这些食物本身热量就低而且具备消减脂肪的功效，多吃这些食物能够明显的改善下半身肥胖的问题。
二、是端正坐姿，坐姿对人的身形有重要的影响作用，久坐不起，弓背或者翘腿而坐，会使的下半身淋巴不畅通，阻碍血液循环，导致下半身脂肪堆积。正确的坐姿会使骨盆紧收，臀部也是又圆又翘，腿部血液循环通畅，下半身不容易肥胖。
三、可以按摩瘦下半身，按摩能够疏通淋巴，促进血液循环有助于减肥，减肥手法通用全身，瘦下半身当然也不例外。
梨形身材怎么减肥？怎么改善？
⊙ 梨形身材怎么减肥
1、训练
在有氧运动的基础上，加强臀腿力量练习，比如30分钟有氧（跑步游泳跳操）+15分钟臀腿练习（推荐下面这6个动作）
平板支撑后抬腿
动作要领：
1、屈臂于身体两侧，双腿伸直交替上抬，腹部收紧；
2、小臂支撑身体，前脚掌点地，避免肘部支撑；
3、保持腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼。
动作事项：每1次维持30s，重复1-3次。
支撑交叉后摆腿（左/右）
动作要领：
1、双腿伸直，保持腹部收紧，向上呼气，向下吸气；
2、双臂打开大于肩宽，前脚尖点地，双手支撑身体，自然呼吸；
3、左腿直腿左右摆动，腰背挺直，循环完成。
动作事项：交换腿，重复上一个动作，维持30s
跪姿侧摆蹬腿（左/右）
动作要领：
1、呈跪姿于垫上，双手支撑身体，向上呼气，向下吸气；
2、保持腰背挺直，右腿曲腿侧摆后蹬直与地面平行；
3、双臂打开大于肩宽，保持腹部收紧，保持自然呼吸。
动作事项：交换腿，重复上一个动作，维持30s
仰卧臀桥
动作要领：
1、仰卧于垫上，屈双腿双脚踩稳地面，保持自然呼吸；
2、臀部发力将身体上抬呈一条直线，腰背挺直；
3、保持腹部收紧，肩胛贴紧地面，向上呼气，向下吸气。
动作事项：每1次维持30s，重复1-3次。
蚌式腿开合（左/右）
动作要领：
1、左腿屈腿贴于地面，右腿向上打开后向下并拢；
2、侧卧于垫上，右手叉腰，左手伸直向前；
3、保持腹部收紧，腰背挺直，向上呼气，向下吸气。
动作事项：交换腿，重复上一个动作，维持30s
梨形身材怎样减肥
梨形身材怎样减肥
梨形身材怎样减肥，亚洲女性大多是梨型身材，它的形成和遗传、饮食不当、缺乏运动、体液循环不畅等有关。因此，很多人想摆脱梨型身材，急切的想知道身材梨形身材怎样减肥，以下是系列相关减肥方法。
梨形身材怎样减肥1
梨型身材的人上半身不胖下半身胖，脂肪主要囤积在臀部和大腿上，状似雪梨而得名。
一般人开始减肥时，是先分解腹部脂肪，而囤积在臀部和大腿上的脂肪（称为被动脂肪）很难被分解，因为它们是为了妇女分娩和母乳喂养而准备的能量储存库，所以减肥是梨型身材的最大挑战。
雪梨型身材（皮下脂肪居多）比苹果型身材（内脏脂肪居多）减肥更加困难，因为储存在屁股和大腿上的脂肪比腹部脂肪的分解速度慢。
然而，梨型身材是健康的。很多科学研究表明，臀部储存的被动脂肪可减少胰岛素抵抗，并增加体内好的胆固醇（高密度脂蛋白胆固醇），有助于降低患心脏病、糖尿病、高脂血症的风险。所以，梨型身材对慢性病有一定的预防和保护作用。
梨型身材的饮食计划
饮食要注意以下三点：
最好的方法是控制脂肪的摄入量。每天的烹调用油25-30g（3小匙以内），以橄榄油或芝麻油为主。脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、油炸食品、肥肉等要尽量少吃或不吃！
主食以复合碳水化合物为主。例如燕麦、麦麸、杂豆、芋头、红薯、玉米等；多吃鱼、贝类或豆类制品补充优质蛋白；新鲜的蔬菜和低糖水果也要多吃点，有助于燃烧掉体内多余的脂肪。
体液循环不好的人最好避免食用冷饮及生冷食物。吃生冷食物易引起水肿，还会使内脏受寒，影响脂肪的代谢。
梨形身材怎样减肥2
坐式
1、双腿屈膝浅坐于椅子上,双臂垂下,双手扶于座椅的左右两侧以支撑身体，上身要挺直,不前倾不后仰。然后双腿交替地向上抬起20次。
2、稍微往椅子中央坐，双腿分开屈膝,左手叉腰，右臂弯曲，右手抱着后脑勺。然后扶在后脑勺的手臂向前收缩，慢慢带动上身向前弯下，令右手手肘尽量触碰到左边大腿。
3、双腿屈膝并分开地坐在椅子上,双臂垂下，用手扶着座椅的两角，上身挺直，然后分别向左右侧弯腰，同时双臂离开椅子。
4、双臂扶在椅子两侧,双腿分开屈膝地浅坐于椅子上，然后上身向右转，同时右臂弯曲，手肘向下收缩在身旁，左臂自然伸直向右摆并压着右手手腕。
5、往后坐在椅子上，上身靠在靠背上，双臂自然弯曲扶在椅子靠后的两侧，双腿屈伸张开。然后抬起双腿，右腿稍上,脚腕以顺时针的方向扭动。保持双脚离地，左右脚互换,左腿在上，以顺时针扭脚腕。
走式
1、一边吸气一边向前迈步，上身挺直，双腿屈膝,双臂随着步行而前后大幅度地摆动，吸气令腹部膨胀向前走5步，然后上身挺直,一-边呼气，令腹部凹陷，一边再向前迈5步。
2、全身挺直地站立，双腿并拢，然后向前走，迈步时双脚走在同一条直线上，脚掌轻微交叉，而且在迈出右脚时，上身往右侧转向，同样地迈出左脚时，上身向左侧转向。
3、首先用普通的步行方式走路，然后然后加快速度，加大迈步与摆臂的幅度快走1分钟后，再次恢复普通步姿，最后再快走1分钟地交替进行。
4、脚掌的前半部分保持离地，用脚跟向前迈20步后，踮起脚，脚跟离地，保持平衡地向前走20步。
5、先用正常的走路方式向前步行50步，然后双膝向前弯曲，臀部下沉，上身挺直保持半蹲的姿势向前走30步。
梨形身材怎样减肥3
1、食疗消肿
梨形身材的人难免会存在下身浮肿问题。要想让下半身瘦下来，首要任务就是消肿。平时多吃具有利尿消肿功效的蔬果、豆类，如冬瓜、西瓜、芹菜、菠菜、黄瓜、赤小豆等，有助于减肥，改善梨形身材。当然，如果还想减肥速度更快、效果更显着，推荐几款堪称比吃饭还健康的营养餐减肥餐，如瘦立美、安利、雅芳金三角等，其中瘦立美营养减肥餐凭借卓绝的减肥效果，及独有改善易胖体质和收紧皮肤的非凡能力，2009年被美国顶尖杂志VOGUE誉为“迄今最快最健康的减肥产品”，60岁主编安娜·温图尔把瘦立美作为最好的礼物送给好友布莱克·莱弗利，出演《皮帕·李的私生活》成功瘦身至50公斤以下，并一举拿下全球最美女性之一的桂冠。
2、学会脚尖踮着走路
梨形身材肥胖问题主要是臀部和大腿部位脂肪堆积。因此，梨形身材瘦身的关键也就落在了提臀瘦大腿上。如果你能够经常用脚尖踮着走路，使劲地踮起脚尖，绷紧臀部、绷紧大腿和小腿，就能够起到很好的瘦腿的效果。但是注意看路，不要扭到。
3、端正坐姿
坐姿对人的身形有着重要影响作用。久坐不起，弓背或者翘腿而坐会使得下半身的淋巴不畅通，阻碍血液循环，导致下半身脂肪堆积，从而形成梨形身材。而正确的坐姿会使盆骨紧收，臀部也是又圆又翘，腿部血液循环通畅，下半身不容易肥胖。
标准坐姿：身体只坐椅子的三分之二，双目平视，微收下颌，立腰、挺胸、收腹、上体自然挺直，双膝自然并拢，双腿正放或侧放。
4、按摩下半身
按摩能够疏通淋巴，促进血液循环，有助于减肥。按摩减肥手法通用全身，瘦下半身当然也不例外。
具体按摩手法：双手环抱大腿，以大拇指按压大腿前侧，以四根手指头辅助，按摩大腿的两侧；双手以反手姿势，以大拇指按压小腿背，其他四根手指按压小腿肚，可舒缓腿部疲惫的情绪；手握拳，以手指头的关节处，稍微施加力气地按压大腿内侧的淋巴；由下往上，利用手指头成Y字型的关节部分，适量施加力气按压小腿背的部位。
5、正确姿势骑自行车
骑自行车是一种全身减肥运动，尤其是对于减少下半身赘肉非常有效。不过要按照正确的姿势来骑自行车，才能达到最佳减肥效果。
正确姿势：保持两臂伸直、收腹、上体微微前屈的骑车姿势，尽量选择用前脚蹬车以及速效套装系列辅助，这样可以健美小腿肚的.肌肉，使得小腿部更好得到锻炼，线条更完美。同时，骑自行车时，可增大自己的髋角角度，把座椅位置调稍微高一些，握把要稍微低一点，同时上半身向前趴，臀部向后坐，这样上半身与腿部形成的髋角角度更大，更适合臀大肌发力，有助于减少臀部赘肉，塑造性感美臀。
6、穿衣合适
合理搭配衣服，也能从视觉上改变你的身型。在这里，我为梨形身材的MM们提供一些穿衣搭配。
建议上半身可以穿收腰衬衫。这里所提到的衬衫一定是宽松的，类似于这种蝙蝠衫，因为相对宽松的衬衫可以增加上身的视觉丰满度，力求和下半身协调。
既然下半身偏胖，那么就要想办法拉长下半身的线条。高腰裙装不仅具有收腰的效果，还可以趁机拉长腿部线条。略带斗篷味道的荷叶边，视觉上遮掩了上半身过瘦的现象，用小小的露肩顺利转移注意力，凸显腰部的窈窕。
另外，长裙夸张配饰长裙彻底遮盖下半身，对梨形身材也尤为合适，在利用大配件吸引视线，也避免上半身过于单薄。
梨形身材形成原因
久坐且姿势不对
此刻，你可能正窝在沙发里，跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。
裤子尺寸不合
紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着，都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。内裤如果太大，会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩，而内裤太小或太紧，则会把肉肉挤出来，臀部变形在所难免。
长时间站立
有些人因为工作关系必须长时间站立(如专柜*河蟹*)，久而久之小腿肌肉变得非常结实，甚至影响美观。另外，运动方式不正确或是长时间站着，造成萝卜腿或小腿浮肿。
饮食高热量、重口味
大多数腿部肥胖者都不注意饮食，不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物，吃饱后又习惯坐着，慢慢的，臀部及大腿就开始囤积脂肪。另外，有些人嗜吃重口味的食物， 摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。肌肉网有不少健身饮食，大家可以参考一下。
雌激素分泌紊乱(特指女性)
让你散发女性魅力的雌激素，是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。
运动方式的错误
平时没时间运动，走路上下班也可以健身。但走路姿势不对，或鞋子穿得不对，不仅减不了肥，还可能变得更胖，甚至严重影响足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全无法燃烧腿部脂肪，反而小腿会变得更粗壮。
鹤蝉式体式瘦腿
1.在开始波姐建议你最好选择双膝触地，并且双手置于身体的前侧
2.接着你慢慢的伸直自己的双手，并且尝试用力让自己的身体慢慢抬起。
3.最后收紧自己的腹部肌肉保持自己的双腿依旧蜷缩在腹部位置。
梨形身材该怎么减肥？
梨形身材怎么减肥？其实跟苹果型这个型那个型没有太大的关系，除非你是想说把下半身的肉给减掉，可能针对某个部分，会有相关的，也更针对性的做法，如果从一个大众普罗大众的做法，主要可以从三个方面去入手。
第一，你去注意控制饮食，比运动还要重要。我们以前都会以为说运动会比饮食更重要，但实际上在减肥方面来讲，饮食的作用还更大一些，因为你都控制住嘴巴里吃进去的热量，跟你的大脑相也跟你的身体有关系。稍不留神，一不注意就会吃多了，况且现在饭桌上的食物那么超标，超量，远远胜于我们当年原始人社会所遇到的那些量，很容易就会摄入过多的卡路里，就是现代人遇到的困境，你需要知道这点。
虽然运动的作用，没有饮食那么大，但是运动也不能够放弃，因为运动会加强一个人的基础新陈代谢，与一个人的基础新陈代谢率高，才能够解掉更多的卡路里，如果新陈代谢率基础新陈代谢率低了，那不管你怎么用力卖力，可能收效都很小，看来还要注意睡眠啊，早睡早起，睡眠足够的话，对你的基础代谢率有很大的影响。
第三，你可以去慢慢的尝试饮食和运动的结合，特别是可以采用少吃多餐的方式，让自己的不会暴饮暴食，在运动上，你可以选择自己更容易坚持的一些小运动，比方说一块走啊，十分钟的快走啊，出出汗，你自己整个人精力也提升起来，不要因为减肥这件事情而变成整个人很低迷，提不起精神，那就得不偿失。
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时间管理书《现在就干》作者，职场 2宝妈，公号“发愤的草莓”陪你高效生活
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