哺乳期怎么减肥（产后哺乳期怎么减肥）

本篇文章给大家谈谈哺乳期怎么减肥，以及产后哺乳期怎么减肥对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

1、哺乳期怎么减肥好？
2、哺乳期可以减肥的方法
3、母乳期间怎么减肥最快
4、哺乳期怎么瘦身才正确?

哺乳期怎么减肥好？

哺乳期间怎么减肥好？哺乳期想减肥怎么减？

关于妈妈在哺乳期之后身材是否可以回到从前，可以说一百个人就能有一百种说法，有的宝妈说自己在断奶之后都没刻意减肥，体重就蹭蹭的往下掉。而有的宝妈表示，自己断奶之后就算刻意控制饮食，自己的体重却还是在猛增。为此妈妈们很是烦恼。不断地寻找减肥方法，可是哺乳期间又是一个特殊的时期，所以，减肥方法要选对：

哺乳期减肥方法如下：

虽说欧洲人不坐月子，但是产后哺乳也是必须要的，由于欧洲人的饮食结构，淀粉糖油脂，等碳水化合物的摄入，并不比中国的女性少，2015年，有一本书很火——《法国女人不胖》，让我们一起来看看，为什么生育过后的法国女人不会发胖？

1、不节食，不运动，不影响奶水，产后瘦身有方法！

从孕育到生产，女人生孩子尤如打了一场仗一样，虽然瓜熟蒂落，但身体和心理却发生了巨大的变化。色素沉着、代谢瘦慢、产后肥胖等等的问题接踵而来。产后理想瘦身的前提是先养好体质，激活人体代谢平衡的机制。只有让身体处于一个健康年轻的状态，才能稳稳的瘦下来。

如何激活人体代谢平衡呢？

分娩时女性体内的激愫与分娩后有很大的差别，所以在分娩后，身体短时间内需要适应雌孕激愫的调整，这期间，脂肪的代谢也会受到影响，从而导致体重增加。

针对于产后内环境发生变化，通过（嗨餐吧）建立产后减脂通道，启动三羧酸循环，三羧酸循环是三大营养素（糖类、脂类、氨基酸）的终代谢通路，又是糖类、脂类、氨基酸代谢联系的枢纽。促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中，为人体供给能源，维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，不断的分化和代谢脂肪。

2、个性化的制定瘦身方案，保证哺乳需求

对于妈妈来说，除了顺利的瘦下来，“母乳安全”是大家顾虑很多的一个问题。欧洲的产后瘦身师，通过能量平衡的原理使身体处于消耗大于摄入的状态，不但能从本质上瘦去内脂、外脂，还能有助于产后宝妈身体的恢复，提高代谢，是不会影响母乳喂养的。

能量平衡的原理是什么呢？

能量平衡的的原理就是过程中能量摄入和能量输出及贮存之间的平衡关系。在各种生理状态下，能量的摄入绝大部分来自食物中所含有的化学能，而支出则包括粪便、尿液和消化道气体包含的能量，和对外作功等所消耗的能量是均衡的。

能量的平衡并不是要求每个人在每天的能量摄取都要做到平衡，而是要求哺乳期女性在7—14天内其消耗的与摄入的热量平均值趋于相等。

在哺乳期体内消耗的热量必须从外界（嗨餐吧）孕产期营养群组I摄取才能得以补偿，使机体消耗的和摄取的能量趋于相等，营养学上称为能量的平衡。在评论产后的体重时首先要看他们是否摄入了均衡的营养，后才能看他们代谢出多少热量的比例是否合理，合理的体重应该是保证营养的同时热量也随即代谢。

6个月内妈妈体内脂肪是呈现游离状态，还未形成难减的脂肪，在这时期妈妈的月经已经恢复正常了，也就意味着妈妈的内分泌和能量失衡，所以产后减重就需要外力（嗨餐吧）孕产期营养群组I的帮助。

很多人以为哺乳期不能减肥，要等到断奶了才开始减肥，其实这会错过减肥的一个黄金时期。

我们先来看看乳汁是什么成分？

成熟乳汁中大部分是水，蛋白质占1.2%，脂肪占3.3%左右，碳水化合物糖分7.5%，还有一些维生素矿物质。

每100ml乳汁大约65-70千卡热量，每天正常泌乳700-800ml，热量大约为450-600千卡。所以，哺乳期妈妈，每天需要比普通人增加500千卡左右的热量，用来哺乳。比如，一个轻体力劳动女性每天的摄入热量大约是1800千卡，她在哺乳期摄入热量为1800+500=2300千卡左右，这时候大约可以维持不增不减。

如果你在哺乳期间，尤其是在月子期间，每天比平时增加的热量超过500千卡，那大概率是会胖，在传统月子期间，很多新妈妈每天增加的热量可能超过1000千卡，这也是月子期间发胖的原因，根本不需要那么多热量，消耗不完，就转化为脂肪了。

所以即使要减肥，哺乳期妈妈也要比普通人每天多500千卡左右的热量。比如说，一个普通女性在减肥时的每天摄入的热量是1200千卡，那么哺乳期妈妈每天的摄入量建议在1700千卡左右，这样就不容易影响喂乳，健康的减肥。

一、水

要保持健康，中国营养学会推荐每天要喝水1500-1700ml，哺乳期妈妈每天分泌乳汁700-800m，所以哺乳期妈妈每天要比平时多喝汤水1000ml左右，每天汤水的总量在2500ml以上。

我们有时候会听到新妈妈说，我的奶水不足。这种情况，先要问问自己，每天喝的汤水足够了吗？如果喝的汤水不够，是很容易导致奶水分泌不足的。

二、蛋白质

再回到前面的乳汁成分上，每100ml含蛋白质约1.2克，每天700-800ml乳汁，大约需要蛋白质10克左右，妈妈摄入的蛋白质变成乳汁中的蛋白质的转化率约为70%，再考虑到妈妈从食物摄入蛋白质转化为自身蛋白质的效率，中国营养学会推荐哺乳期妈妈的蛋白质每天比平时多25克左右。

一个50-60克的鸡蛋含有7-8克蛋白质，也就是每天增加的蛋白质的量大约是3个鸡蛋所含蛋白质的量。蛋白质多从鱼、肉、蛋、奶、豆和豆制品中摄取。

（哺乳期想减肥怎么减？哺乳期间怎么减肥好？）

蛋白质的摄入量，对乳汁分泌的数量和质量的影响最为明显。因此，哺乳期妈妈在减肥期间，蛋白质也不能减少，反而要增加。

哺乳期不能采用饥饿的方法来减肥，因为饥饿造成身体蛋白质分解，这样会明显降低泌乳量，甚至使妈妈完全无法泌乳。

因此，为了避免宝宝长胖，妈妈少吃点油水，这样母体就会消耗自己的身体脂肪来制造乳汁。在怀孕时，母体都会储存几公斤的脂肪，这些脂肪在哺乳期时都是可以动员起来制造乳汁的，由妈妈的身体上转移到宝宝的身体上，既能让宝宝获得脂肪，也能让妈妈把身上长的脂肪消耗掉，瘦下来。

所以，在哺乳期间，最不需要额补补充的就是脂肪了。

曾经，怀孕前，我们用9个月的时间，努力把体重往上加，

现在，就要用9个月的时间，安全地往下降。

首先需要了解的是，哺乳期到底需要多少热量，才能满足自己喝宝宝的需求。和平时相比，这个阶段里，500-600卡的额外热量，方能承担起哺乳麻麻和宝宝的营养。也就是说，麻麻要减肥的话，就要摄入更多热量，以防自己和宝宝营养不良，对于产后体重过重，可以适当少吃一点点配合孕产营养（嗨餐吧）。通过（嗨餐吧）孕产期营养群组，分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，身材好，奶水质量更高。

哺乳期的麻麻，新陈代谢的速度，会不断升高升高……从理论上来说，每天摄入量或许会超过实际所需。

因此，哺乳期减肥的关键就是找到一个摄入与所需热量之间的平衡点。

或许有的麻麻们就会问：我想知道对健康和热量最理想的那个热量值，是多少呢?

2000卡!

医生建议：哺乳的麻麻，每天至少摄入2000卡热量，低于这个数值的话，健康或良好状态，就会顾此失彼了，减肥嘛，从来就不是一蹴而就的事。讲究的是循序渐进。一般来说，每个月减掉1000克左右的速度进行，体重超重的可以稍微多一点。

设定目标轻松减肥

根据自己的目标减肥，感觉良好，宝宝状态也不错，母乳供应也正常，那么恭喜你，这是最理想的热能消耗量，麻麻们每天就放心摄入500卡的额外热量吧。

哺乳期减重临床数据

美国医学史报对哺乳期女性减重不减奶临床验证：对2000名不同国籍、不同年龄、不同生活环境、不同生育方式、不大量运动、生育次数不同，在不影响奶水营养和生活质量的同时，将这些哺乳期女性分成了4组进行了临床验证，（结果误差在0.5斤以内。）

（1）一组人数500人，从产后次日开始，每餐正常摄入营养餐时，同时结合口服（嗨餐吧），4个月后，500位哺乳期女性；其中450位（90%）回归到孕前体重；39位（7.8%），比孕前体重还要下降1—2公斤；11位（2.2%）体重恢复，比孕前体重重1—2公斤。

（2）二组人数500人，从产后60天开始，每餐正常摄入营养餐时，同时结合口服（嗨餐吧），4个月后，500位哺乳期女性；其中430位（86%）回归到孕前体重；23位（4.6%），比孕前体重还要下降1—2公斤；47位（9.4%）体重恢复，比孕前体重重1—2公斤。

（3）三组人数500人，从产后180天（6个月）开始，每餐正常摄入营养餐时，同时结合口服（嗨餐吧），4个月后，500位哺乳期女性，其中410位（82%）回归到孕前体重；18位（3.6%），比孕前体重还要下降1—2公斤；72位（9.4%）体重恢复，比孕前体重重2—3公斤。

（4）四组人数500人，从产后次日开始，每餐正常摄入营养师搭配营养餐，减少油脂、糖分的摄入，4个月后，500位哺乳期女性，其中34位（6.8%）比孕前体重重2-5公斤；285位（57%），比孕前体重重5-10公斤；181位（36.2%），比孕前体重重10公斤以上，这种临床数据中，无一例哺乳期女性能够，回归到孕前体重水平的0-2公斤范围内。

研究表示，怀孕期间以增加10公斤的体重为原则，孕前身材就比较圆润的话，产后涨1-3公斤足矣。前三组的数据显示首个月需要改变身体体质，哺乳期配合（嗨餐吧）孕产期营养群组I的减重手段，减重有用，不用一直抑制饮食，不用运动，也不会影响母婴质量减重。

在产后的短期内，身体上由于生产而积聚的脂肪还不稳定，再加上能通过（嗨餐吧）阻断热量堆积的物质，能够抓住这个时机进行减肥，在产后6个月内能恢复身材，8~10年，平均体重增长2.4千克，如果产后体重无法下降，8~10年平均体重增长8.3千克以上。

（嗨餐吧）减脂标准:

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20%

2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-15%

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15%

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12%

5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23%

6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19%

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15%

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11%

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22%

关于哺乳期减肥了，匀称的身材是女性朋友梦寐以求的，但由于产后的女性都会有不同程度的发胖，因此很多人都很着急。但是减肥也要注意方法，注意时机，只有这样才能在不影响宝宝发育的情况下恢复好的身材z。（哺乳期想减肥怎么减？哺乳期间怎么减肥好？）

哺乳期可以减肥的方法

哺乳期减肥不能通过节食，更不能服用减肥药，应通过饮食调节和运动来达到减肥的目的。

哺乳期减肥应把握减肥的时机，产后修复需要一定的时间，一般在产后42天开始，控制体重减低的速度，不能一味追求减肥，体重过快减低会影响乳汁的分泌，不利于宝宝生长发育。不能通过节食减肥，更不能服用减肥药品或减肥饮品来减肥。应讲究均衡饮食，一日三餐规律食用，减少高脂肪食物的摄入，适当增加优质蛋白和膳食纤维的摄入，多吃新鲜的蔬菜和水果。

运动对于哺乳期妇女减肥是必不可少的，选择适宜的运动方式，比如快步走或产后瑜伽，既有利于产后的体型修复，达到减肥的目的，也不会对宝宝的健康造成影响。但是，最初的运动量不能过大，毕竟产后体能还未完全恢复，应循序渐进，量力而行。总之，哺乳期减肥应讲究方式方法，不能盲目追求减肥

母乳期间怎么减肥最快

1调整饮食

.处在母乳期间的女性不能盲目的刺激减肥，可以通过一些其他的方式进行减肥，可以通过调整饮食来进行减肥。处在哺乳期的女性饮食是非常重要的，可以慢慢的减少饮食的剂量。另外也可以通过吃一些低热量以及低脂肪的食物进行减肥，但是不能太多，因为这时候小宝宝的营养吸收是比较重要的，也是要维持正常的营养。2、适当的运动

另外就是要适当的运动，但是要注意不能运动量过大，可以适当的散步，做一些瑜伽，通过饮食和运动的方式相结合，就不会慢慢的出现减肥的效果。处在母乳期间的女性减肥一定不要心急，等宝宝断奶之后可以再慢慢减肥，因为处在哺乳期的女性宝宝的饮食和营养是比较重要的。对于母乳期的女性要注意，千万不能节食，因为节食会造成宝宝营养不良以及会出现宝宝不能快速生长的现象。

3、多吃些水果

处在母乳期女性想要减肥的话，可以适当的多吃一些水果，因为有些水果是有助于减肥的，能够去除身体中多余的油脂，同时也会达到减肥的效果，但是这些水果在吃的时候也需要注意，不能吃太凉的水果，尽量以补充身体中的维生素和营养物质为主。母乳期间想要减肥，一定要保证营养均衡，维持宝宝的正常营养之后再进行减肥，千万不能通过节食和吃减肥药的方式。

哺乳期怎么瘦身才正确?

哺乳期怎么瘦身才正确，找出哺乳期胖的原因很重要！你知道哺乳期怎么瘦身吗？找出哺乳期胖的原因，问题就轻松解决了。很多哺乳期妈妈由于在怀孕期间和产后身体的饮食滋补，热量过剩，最终导致身体的肥胖。这种情况下采用何种产后减肥方法减肥”是新妈妈们最关注的事情之一，那么，新妈妈们究竟该采取何种产后减肥方法减肥才正确，才能既健康又快速的瘦下来呢？

哺乳期正确对待减肥瘦身有方法

1、不节食，不运动，不影响奶水，产后瘦身有方法！

如何激活人体代谢平衡呢？

针对于产后内环境发生变化，通过HICIBI建立产后减脂通道，启动三羧酸循环，三羧酸循环是三大营养素（糖类、脂类、氨基酸）的终代谢通路，又是糖类、脂类、氨基酸代谢联系的枢纽。促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中，为人体供给能源，维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，不断的分化和代谢脂肪。

2、个性化的制定瘦身方案，保证哺乳需求

能量平衡的原理是什么呢？

能量的平衡并不是要求每个人在每天的能量摄取都要做到平衡，而是要求哺乳期女性在7—14天内其消耗的与摄入的热量平均值趋于相等。

在哺乳期体内消耗的热量必须从外界HICIBI孕产期营养群组I摄取才能得以补偿，使机体消耗的和摄取的能量趋于相等，营养学上称为能量的平衡。在评论产后的体重时首先要看他们是否摄入了均衡的营养，后才能看他们代谢出多少热量的比例是否合理，合理的体重应该是保证营养的同时热量也随即代谢。

6个月内妈妈体内脂肪是呈现游离状态，还未形成难减的脂肪，在这时期妈妈的月经已经恢复正常了，也就意味着妈妈的内分泌和能量失衡，所以产后减重就需要外力HICIBI孕产期营养群组I的帮助。

很多妈妈在生完宝宝以后会想各种办法来减肥，其实很多的方法都可能会给身体带来极大的副作用，尤其是哺乳期更要慎重，不当的减肥方法很可能会伤害到宝宝。

因此采用健康的减肥方法对于哺乳期的妈妈来说尤为重要。

哺乳期减肥的几个建议：

哺乳期减肥建议一：养成正确的饮食习惯

妈妈给宝宝进行母乳喂养需要消耗大量的能量，所以要适当地控制每天摄入的能量，每天摄入不得少于1500大卡，这势必会影响你的奶量。

同时也不要超过1800大卡，因为多余的热量会被转化为脂肪储存起来。养成早餐吃好，午餐吃饱，晚餐适量的饮食习惯。这样可以提供身体一整天所需要的能量，但也不会摄入多余的热量。

一方面：身体要恢复本身的健康，需要摄入有营养的食物。

另一方面：妈妈要担负泌乳与哺育婴儿的重任，每天需要分泌600-800毫升乳汁，需要摄入大量的营养，如果控制饮食，会造成泌乳量严重不足。但是对于体重增加过多的妈妈来说，脂肪摄入不可过多，烹调食物时，可以适当控制食用油的用来，烹调尽量选择蒸、煮、炖等方式。

1 烹调少放油，煎炒改蒸煮。

制造乳汁不需要吃很多油，身体在孕期就储藏了很多脂肪，专门等着哺乳的时候消耗掉。

2 远离奶白色的浓汤。

老一辈总喜欢熬肉汤、鸡汤给产后妈妈喝，其实脂肪特别多，不妨只喝清汤，去掉表面上的浮油。

最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤，能供应更多的蛋白质和维生素，而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。

3 晚餐把白米白面换成杂粮杂豆煮成的八宝粥

推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材，煮浓一点。这里的维生素B1能提高母乳的质量，让宝宝受益。

4 多吃蔬菜+HICIBI，少吃甜食。

如果减少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大，饱腹感强，而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分，对母子双方都是十分重要的。

吃饭时要细嚼慢咽

现在很多专家都提倡吃饭的时候要细嚼慢咽，这样的饮食方式可以逐步增加胃的容纳量，不会一下子把胃撑大，吃完饭之后妈妈胃部不会出现不适感。此外，人在吃饭的过程中，细嚼慢咽更能享受食物的美味，心情愉悦的同时，能增加饱腹感，而且食物经过精细的咀嚼进入肠胃里，也容易被消化，妈妈便秘的几率就会降低，这样对保持身材也是有利的。

哺乳期减肥建议二：坚持哺乳

哺乳过程中可能会产生一些疼痛感，但是身体容许的情况下，产后妈妈还是要坚持进行母乳喂养。这不仅对宝宝的生长发育有极大的作用，而且可以将身体的热量大量地排出去，是最快最有效的减肥方法。

哺乳期妈妈一定不能靠控制饮食来减肥。

因为哺乳本身就是一个消耗能量的过程，由于1升乳汁含能量为700千卡，转化乳汁的效率为80%，所以合成1升的乳汁需要消耗妈妈900千卡的能量，合成800毫升乳汁也需要消耗妈妈720千卡的能量。

哺乳期减肥建议三：保证食品的多样性

处于哺乳期的妈妈需要的营养更加多，所以尽量进食各种丰富的食材，如水果、蔬菜、豆类、肉类、乳制品类、粗粮、各种汤汁等，这不仅有助于妈妈产后的身体恢复，而且保证有充足的奶水喂养宝宝。

哺乳期妈妈的饮食建议：

1、增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品、HICIBI、的摄入量，补充充足的蛋白质、铁等。

2、适当增加奶类的摄入，多喝汤水，补充钙质，增加乳汁的量。

3、食物种类多样但不过量。

忌烟酒，避免和浓茶和咖啡，这些可以通过乳汁影响婴儿的健康。

哺乳期减肥建议四：选择适宜的减肥时间

哺乳期妈妈想要保持曼妙的身材，就要选择正确的减肥时间，并配合适合的运动来维持体重。如果太早减肥身体没有恢复好，容易出现健康问题；太晚减肥，脂肪有一定的记忆性，时间长了赘肉减起来就很困难。所以建议宝妈要在产后6周左右开始减肥，这个时间段是适宜的。

哺乳期妈妈也有享受美的权利，想要恢复曼妙的身材，就要用科学的方式让脂肪一点点消失，这样既不会影响奶水的质量，自己的健康也会得到很大的保障。

你知道哺乳期怎么瘦身吗？找出哺乳期胖的原因，问题就轻松解决了。

产后哺乳期减肥注意事项

一：不要过度节食

很多人减肥都选择了最为常见的节食减肥，但是这个方法存在一定的风险。在刚刚生产完，很多女性来实施减肥计划，这成为了一件很是困难的事情。产后哺乳期减肥方法，虽然是势在必行。但是有专业人士指出，在生产后的一个多月内不太适合进行减肥。

在这个时间内，刚刚生产结束，这个时候身体处于很是虚弱的阶段，还需要担任其哺乳的重任，在这个时候，选择使用节食减肥方法，这对于摄入充足的营养很是不靠谱。会加大其虚弱的程度，对于女性恢复身体起到很大的阻碍效果。

其实在生产结束之后，采用节食减肥方法，这不仅会影响其新手妈妈的身体恢复速度，而且还有严重者还会导致身体发生其它的并发症状。在生产结束之后，其饮食应该搭配蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物配合HICIBI孕产期平衡来阻断多余的热量堆积成脂肪，就能够起到控制体重和降低体重的作用，这样就不会出现营养过剩，而且不用担心再次发胖的危机。

二：不要急于运动

运动瘦身，这是一种很有效的瘦身方法，而且对于运动者来说，运动对于产妇产后身材恢复很健康，但是对于刚刚生产完的女性来说，过早的开始实行这种减肥方法，，对于女性身体恢复起到很大的阻碍效果。如果产后进行强烈的减肥运动，这很容易会导致身体出现出血的情况。

甚至还会严重者，还会导致手术断面或外阴切口再次遭受损伤，引起二次出血的危机。因此，专家建议顺产的孕妇要4～6周之后才能开始做产后瘦身操，而对于剖宫产则需要6～8周或更长的恢复期。

产后减肥的饮食误区

很多产后新妈妈急于减肥，很容易犯一些误区，比如说：吃少点能减肥，熬夜就能瘦等等。

产后减肥误区一：减肥期间吃得少，所以就要挑最好的吃。

这对于减肥计划可不是什么明智之举。消耗的热量大于摄取的热量，这就是减肥的基本原理。所以低热量的食物才是饮食首选。而挑最好的吃——那些味道好的，往往是香的、油的、甜的，做工精细的食品，它们统统是高热量的。

产后减肥误区二：多餐就能减肥。

少食多餐可以有效地控制我们每餐的食量，让代谢相对处于平稳的状态，但前提是：每日摄入的总热量是固定的，我们只是把它们从三餐分成五餐来吃。但如果你只记住了多餐，嘴不停地吃，一天下来，比原来里一天三餐的食量还大，结果不言自明。

产后减肥误区三：晚睡、熬夜就能瘦下来。

累瘦了的说法，越来越站不住脚了。熬夜时间长了呢，你可能会吃夜宵，吃夜宵一般来说会让你更胖。为什么呢？从生物学上讲，人是白天活动的动物，到了晚上，人体的各种机能就自然地进入了休息状态。唯独合成脂肪的胰岛素，在晚上分泌的较多。这就意味着：吃同样的东西，在晚上更容易变成脂肪沉淀下来。所以，中医有天人合一的养生说，就是天亮了好好工作，天黑了就要好好休息。

哺乳期减肥注意事项

1、产后瘦身，错误的瘦身方法只会让你越来越肥！

很多宝妈不了解自己产后的生理特点和肥胖原因，轻易听信一些瘦身谣传，采用不恰当的瘦身方式，结果造成越来越肥的大有人在。比如最常见的节食瘦身、运动瘦身等，反弹回来之后体重比原来还要胖三斤！相信这种心酸只有瘦过身的人才会懂。

2、把握好减肥好时间。

哺乳期是女性的一段特殊的阶段，因为在此期间妈妈的健康将直接关系到宝宝的健康，据美国妇产科医学院的建议，母乳喂养期间减重，配合HICIBI孕产期降脂平衡，不仅可以6个月内恢复孕前体重，且不会对婴儿的发育产生不良影响。

3、不能通过节食、代餐、拔罐，更不能用药物减肥。

保证每日必需营养。当完全处于母乳喂养时，新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养，当宝宝们开始进食固体时，新妈妈每天需要额外的250卡路里；所以任何代餐、节食都是不可行的。

节食减肥有可能会影响乳汁分泌，最好还是等断奶后再减肥为好。哺乳期妈妈可以尝试HICIBI孕产期降脂平衡营养群组、运动减肥。但是，哺乳期运动减肥也要注意，产后过早做大量运动减肥，不利子宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下，剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等，从而使女性提前衰老”

美国内科学档案《女人：秘密的身体地理学》表明，产后妈妈要回归正常的雌激愫水平，保证体内脂肪减少、外部摄入营养均衡、奶水健康等产后特性、需要通过HICIBI孕产期平衡介入，使产后女性体质转变成的瘦体质、阻断多余脂质、热量、糖淀粉，消耗内部脂质囤积回归一个正常的体质！

所以节食、代餐、药物减肥、不可取。一定要选择正确的减肥方式还有合理的饮食，下面给大家推荐几个既营养又助于减肥的食谱：

哺乳期减肥食谱一：松仁玉米粥

材料：松子仁30克，粳米100克，玉米粒100克，食盐少许。

做法：将松子仁砸破后取洁白的部分，洗干净沥干水，研磨碎烂，变成膏体状备用。准备煮锅，加入清水适量，放入松子膏和淘洗好的粳米，再加入玉米粒，一同用大火煮至沸腾，改用小火熬煮到粳米烂，汁液粘稠的时候，加入少许的食盐调味，就可以吃了。每天食用1-2次。

功效：松仁玉米粥是一款有利于缓解妇女产后便秘的食疗，通过滑肠通便达到瘦身减重的目的。而且松籽仁中的不饱合脂肪酸，对促进脑细胞发育有良好的功效，产妇吃松仁可以增加母乳营养，有益胎儿大脑发育。

哺乳期减肥食谱二：金针菇青瓜汤

材料：金针菇80克、青瓜100克、鲍鱼菇100克，大葱、香菜少许。

做法：青瓜削皮切片，鲍鱼菇、切条；然后金针菇与上述材料加适量调味料同烹煮，再加一些香菜即可。

功效：金针菇含有丰富的营养物质但热量比香菇还低，而且金针菇中的纤维质成分很丰富，饱腹感也很强。青瓜中有丰富的果胶和维生素，同样是减肥效果很棒的食材，而大葱中的辣素也是比较多的，能巩固前几天的瘦身效果，帮助身体代谢再次提升。

哺乳期减肥食谱三：鲫鱼姜丝汤

材料：鲫鱼一条，姜丝、酒少许。

做法：将鲫鱼去内脏、切块；起锅将水煮开，放入鲫鱼、姜丝和酒；等汤再次煮开即可，持续时间大概是15分钟。

功效：鲫鱼有温补的功效，可以补虚健体、利水消肿，对于水肿型肥胖有很好的效果。更重要的是鲫鱼还有催乳的效果，以及鲫鱼是高蛋白、低脂肪的食物，含有多种不饱和脂肪酸，有降低胆固醇的作用。

哺乳期减肥食谱四：海米紫菜蛋汤

材料：海米10克，紫菜10克，麻油10克，鸡蛋1个，食用油、食盐、葱、香菜各适量。

做法：先烧一锅热水，用来浸泡海米至软；鸡蛋打入碗内打散；香菜洗干净后切成小段；葱洗干净后切成葱花，放入汤碗内；准备炒锅，放入适量的油，烧热后放入葱花爆香，加入适量的水和海米，用小火煮30分钟，放入食盐、鸡蛋液、香菜，盛入汤碗即可。

功效：具有良好的补充初产妈妈体内营养物质的作用。同时因富含微量元素和维生素C而有助于身体恢复。

哺乳期减肥食谱五：鸡肉酿豆腐

材料：油炸豆腐8块，虾仁10尾，鸡肉30克，大蒜1颗，小白菜一把，盐、香油适量。

做法：先把虾仁和鸡腿剁碎，与大蒜、盐、香油一起，拌成肉馅备用；将油炸豆腐中间挖空，再把准备好的馅料往里填，用电饭煲蒸熟即可；最好把青菜用开水烫熟，用以摆盘。

功效：鸡肉可以提供乳房发育的营养，而且鸡肉的脂肪含量以及热量都比较低，对产后瘦身的妈妈非常合适。该食谱既可促进乳汁的分泌，又不用担心肥胖的问题。

补充高热量：营养丰富、含热量高的总原则，以补充妈妈在艰辛的分娩过程中大量耗费的精力和体力。

阻断高热量：为了阻断月子必吃的高热量带来的脂肪囤积，在月子期间保证奶水的营养还需要阻断多余的热量，平衡孕产期过剩热量、为母婴健康提供基础营养被二十几个欧美国家建议配合HICIBI孕产期平衡营养群组I，保证女性产后的自信、生活幸福。

HICIBI减脂标准: