健身怎么吃（健身怎么吃蛋白质）

今天给各位分享健身怎么吃的知识，其中也会对健身怎么吃蛋白质进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

1、健身餐一般吃什么?
2、健身时应该吃什么？
3、健身期间怎么吃最好？
4、健身该怎么吃？
5、健身该吃哪些食物？可以详细说说吗？

健身餐一般吃什么?

1、健身餐吃三色藜麦饭

用料:藜麦100g、玉米粒80g、青豌豆80g、胡萝卜50g、小番茄5个。

做法:准备食材,藜麦和水1:2煮30分钟,翻炒蔬菜,再加入藜麦炒3分钟左右。

2、健身餐吃五彩晚餐

用料:紫薯272g、虾仁100g、玉米80g、青豌豆80g、胡萝卜50g。

做法:准备食材,虾仁事先用料酒腌制去腥味,翻炒到变红即可;依次加豌豆,玉米,胡萝卜翻炒至颜色变暗,再加入虾仁,用盐等调味料炒3分钟左右。

3、健身餐吃烤派沙拉

用料:鸡胸肉120g、面包丁80g、白菜130g、水萝卜53g、草莓4颗、椒盐、胡椒、盐、料酒、香草叶、蒜蓉、孜然。

做法:准备食材,称重,可以把面包切块,加椒盐和胡椒,入烤箱180度10分钟,面包会变得香脆可口。

4、健身餐的每天食谱推荐

4.1、早餐:苹果一个、豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个、蛋白两个。

中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、清蒸鲈鱼,米饭半一碗。

晚餐:素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、蒜茸基围虾、红豆粥一小碗。

4.2、早餐:红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把、蛋白两个。

中餐:西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒鸡脯肉,米饭一碗。

晚餐:菠菜豆腐汤,炒土豆丝,凉拌牛肉。

4.3、早餐:橙子一个、二个蒸蛋羹、一个馒头。

中餐:凉拌西兰花、红烧武昌鱼四条、青椒冬笋丁,米饭一碗。

晚餐:凉拌青笋,麻婆豆腐,鸡腿两个,小米粥一碗。

4.4、早餐:南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋两个、什锦拌菜。

中餐:红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,2个馒头。

晚餐:冬瓜牛骨汤,青椒牛肉、凉拌茄泥土豆丝,一个馒头。

健身时应该吃什么？

1.蛋白质

除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。

2.维生素

新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。

3.碳水化合物

一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备;运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。

健身的注意事项

必要的热身活动

要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。

极为必要的伸展运动

生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20～30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。

健身期间怎么吃最好？

健身是非常不错的运动方式，不过在训练的时候，还应该特别注重应该怎么吃才行。

早餐，由于睡了一个晚上的时间，这个时候食物已经全部消化掉了，此时身体需要补充热量才行，最好选择摄入点蛋白质，这样就能让血液里面的氨基酸得到正常运转，还能有效避免肌肉出现分解的情况。

午餐，健身这段期间，午餐最主要还是吃蛋白质的食物比较多，比如牛肉或者鱼类，这些食物都能补充蛋白质，另外也能给身体提供很多的能量，另外也能适当吃点土豆或者面食等。

训练之前，健身训练之前的饮食也是非常重要的，最好提前一个小时左右的时间去吃，可以选择高蛋白的饮料，对身体会有许多的好处。

训练之后，健身完成之后，此时也应该适当摄入饮料才行，另外还能吃点糖类的食物，这样就能补充身体消耗的能量。

晚餐，晚餐可以在健身之后的一个小时左右吃，最好吃点米粉和蛋白质等，可以选择吃点牛排，另外还应该多吃点蔬菜，保持营养均衡。

健身该怎么吃？

大家好，加菲猫的铲屎君的《健身怎么吃》开始咯！~

今天继续前面的内容，主要为大家分享，健身与维生素第一部分，维生素是什么和人体维生素的主要来源。

本期分享的音频版，可以在喜马拉雅FM上搜索“加菲猫的铲屎君”，就可以收听啦，喜欢记得关注一下哈。

对于健身效果来说，运动很重要，营养也很重要，维生素作为人体所需七大营养素之一，当然不能少。增肌不能缺乏维生素，因为，肌肉合成是需要维生素直接或间接参与的！

从定义是来看，维生素是人和动物为维持正常的生理功能而必须从食物中获得的一类微量有机物质，它属于是调节物质，在物质代谢中起重要作用。在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用。维生素既由于体内不能合成或合成量不足，必须经常由食物获得。

维生素是生分为脂溶性维生素和水溶性维生素两类。脂溶性维生素包括维生素A、维生素D、维生素E、维生素K，

水溶性维生素有B族维生素和维生素C等。

脂溶性维生素与含有脂肪的食物一起食用时效果最佳。

举个例子：吃胡萝卜的时候，需要用油炒一下，这样才会使维生素A有效的被吸收。

不过要记住，脂溶性维生素过多，可能导致毒性和不良反应。

例如：有人服用了有可能达到毒性水平的维生素A.这种情况称为维生素过多症。服用维生素A补充剂或食用大量鱼肝油的人的风险最高。如果一个人过量服用，他们可能会出现头痛和疲劳等症状。在严重的情况下，有的孕妇补充过量的维生素A可能会导致婴儿出生缺陷。

水溶性维生素包括B族和维生素c ,均易溶于水，B族维生素主要包括维生素B1，B2，B6，B12,烟酸，和烟胺酸，泛酸，叶酸，生物素，肌醇，胆碱等等，水溶性维生素在体内不储存，超过需要量的多余维生素及其代谢产物均自尿中排出，因此毒性很小。

水溶性维生素因为易溶于水，很多人误传长期过量也没关系，只要多喝水就会排出吸收不了的水溶性维生素，这是错误的概念。

首先：水溶性维生素服用得多,不一定排除得干净，排除的只是短时间不能完全吸收代谢的维生素，最后沉积到尿液中的量只是不被吸收的一部分。

还有，每个人是特定机体，需要的量有严格的规则遵守，缺什么补什么，缺多少补多少，不论水溶还是脂溶性维生素，都不易过量长期食用，过量不但会导致机体高量营养素依赖性，还会有潜在损害，

例如：

VC建议补充量为100mg/天成人，如果超过100毫克以上长期补充，一旦改为小剂量补充，人体就会出现VC“缺乏”症。

对于减脂期的人来说，要了解人体内的脂肪只有转化成能量才能被消耗，而转化过程中需要多种营养素，例如：B族维生素,维生素维生素B2、维生素B6和维生素B12、烟酸、泛酸及微量元素，如钙、镁、锌、铁、铜等。如果这些营养素不足，能量转化就会受到限制，体内脂肪就会堆积，引起发胖。

减肥者的维生素来源只从食物中获取是远远不够的，尤其是又同时选择控制饮食方式和运动方式的减肥者，由于吃进体内的食物量和种类相对减少，再加运动减脂过程中维生素和微量元素也会大量消耗。

那我们是吃天然食物还是吃维生素片呢？对于维生素补充我有以下建议：

1、尽可能吃天然食物，每天达到3种不同的水果，3种不同的蔬菜，累计最好是达到10种；

2、仅仅在特殊情况下使用维生素补充剂，例如熬夜、作息时间打乱、训练前后的快速补充；

3、如果一定要使用补充剂，尽量使用植物粉之类的产品，越接近天然食物，其价值可能越高——当然了，依然比不上天然食物。

4、购买维生素补充剂的话，尽量选择噱头小、性价比高的产品。

关于维生素片，我再补充一下：

维生素片大抵分成两种，一种是复合维生素如北京宝健和安利纽崔莱都有这样的产品；还有一种是专业健身运动维生素补剂。两者直观差别就是后者的配比中对于一系列特定维生素和矿物质含量远超普通型。对于运动人群来说，专业型维生素片更容易被吸收，且术业专攻，效果更佳。

维生素的效果需要长时间补充，体现在综合表现中，对于运动能力的提高无法像咖啡因，糖类和牛磺酸一样立竿见影，因为它自身不产生能量。但对于机体代谢系统来说，维生素就像方便面里的调料包，没它不行！

但有一点要记住：当体内各类维生素和矿物质已足够多时，过多补充只有害而无益！

好了，今天的分享到此结束，明天为大家分享，具体的每种维生素对应的食物，大家记得来听哦！

健身该吃哪些食物？可以详细说说吗？

1.首先，为了健身，不要吃太多卡路里，这会导致脂肪堆积。谷物是人体最重要、最经济的热能来源。运动后你需要补充大量的碳水化合物。人体所需热能的80%用于小麦、大米、玉米和小米。因此，为了健身，最好吃些谷类食物。

2.我们还应该多吃鱼。鱼类含有动物蛋白、钙、磷、维生素等物质，容易被人体吸收。我们还应该多吃新鲜的绿叶蔬菜和水果来补充维生素。对于体育锻炼者来说，他们通常只需要在运动后补充自然元素，而不需要补充维生素制剂。健身运动后，人们应多吃碱性食物，如水果、蔬菜和豆制品，以保持体内pH值的基本平衡，维护人体健康，尽快消除运动引起的疲劳。

3.此时，简单地食用富含酸性物质的肉、蛋和鱼会使体液变得更酸性，这不利于缓解疲劳。然而，吃蔬菜、红薯、橙子和苹果等水果可以消除体内多余的一般酸，降低尿液酸度，增加尿酸的溶解性，并减少因碱化而在膀胱中形成结石的可能性。如果这种情况持续很长时间，最好检查是否严重。

4.鸡蛋，肌肉纤维主要由蛋白质组成。如果你想长肌肉，你必须摄入足够的蛋白质。鸡蛋是蛋白质含量最高的食物之一。鸡蛋中所含的蛋白质最能满足人体对蛋白质的需求，且易于吸收和分解为氨基酸，作为肌肉生长的原料；此外，鸡蛋还含有健康的脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，它们可以帮助肌肉生长。

5.白面包，与粗粮相比，白面包含有较少的纤维素和营养，可以提高胰岛素水平。然而，白面包是一个更好的选择，因为你需要更容易消化的碳水化合物来恢复身体的肌肉糖分水平，改善胰岛素分泌，以帮助健身后的肌肉生长。吃四片白面包可以提供大约50克可消化的碳水化合物。

6.酸奶，酸奶富含蛋白质和钙。蛋白质可以帮助肌肉恢复和生长，而钙可以控制肌肉收缩，减少脂肪储存。

健身怎么吃的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于健身怎么吃蛋白质、健身怎么吃的信息别忘了在本站进行查找喔。

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