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跑完步腿疼怎么办（体育课跑完步腿疼怎么办）

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今天给各位分享跑完步腿疼怎么办的知识，其中也会对体育课跑完步腿疼怎么办进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

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跑步之后腿疼怎么办 5个方法帮你缓解疼痛

相信有很多小伙伴，在跑步之后，会出现脚痛。这是因为，长久不锻炼，突然大量的运动，身体就会产生大量的酸性物质，自然就会导致腿部疼痛。一般来说，这种疼痛过几天就会消失，跑步之后腿疼，该如何缓解呢？下面中华养生网告诉你几个方法，不妨试试看……跑步之后腿疼怎么办

做整理运动

为避免跑步后腿疼，还是建议大家在运动之前做邪昶略卦热身准备运动，把筋骨伸开。在跑步之后呢，要做简单的整理运动，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。

热毛巾敷

使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。

敲打按摩疼痛部位

我们可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了。

持续锻炼

当你跑步腿疼时，一定是你长时间不运动导致的。那么只要你坚持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸开，以后就不会痛了。

剧烈疼痛要就医

如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛，估计是肌肉拉伤，要及时就医。

跑步能提高人体免疫功能

癌症是一种免疫失败的现象，而跑步会加速体内某些激素的分泌，加快骨髓生成白细胞的速度，而且使得白细胞的存活时间也增加，一旦体内出现少量的癌细胞，很快就会被愈多的白细胞围攻歼灭。不但如此，跑步还会使血液中的干扰素倍增，而干扰素的抗病毒及抗癌能力乃是众所周知的。同时，跑步还会增加淋巴细胞的数量，促进淋巴液循环等，而淋巴细胞正是人体抗癌第一防线。

跑步提高机体的代谢能力

代谢能力越强，就能更好的延缓衰老细胞的癌变，同时也可使体内癌细胞不易在某个内脏器官站稳脚跟，也不易转移和扩散。相反，如果一个人经常静坐，那么代谢能力就弱，身体容易发胖，而肥胖是多种疾病的诱因，肥胖的人患癌症的几率也是普通人的两倍。另外，运动会使人体出汗增加，汗水可以把体内的铅、苯、硫、酚等一些致癌物质和其它毒素排出体外，从而大大减少体内的致癌因子。

跑步能改善人的情绪

使人在精神上获得一种愉悦感，有利于消除悲伤、愤怒、压抑等不良情绪。临床发现患癌症的人，有60％以上是由于情绪受到压抑或者精神受到刺激而发病的。癌症是免疫功能的失常，而免疫的失常是在精神平衡破坏后产生的。在跑步过程中，大脑会产生内啡呔，内啡呔能使人产生身心愉悦，消除烦恼和忧愁，使不良情绪一扫而空。

跑步使吸氧量增加

增加的幅度是平常的几倍甚至十几倍，安静时人体每分钟的吸氧量是4－7升，但是跑100米时，可以达到100升以上，有研究认为，只有人的吸氧量超过平常的8倍，就能预防癌症，或者即使得了癌症，也能延长寿命。这是因为气体的频繁交换，可以使得一些致癌物质排除体外。

跑步能改善人体的消化和排泄功能

经常跑步的人食欲旺盛，消化能力增强，吸收更多的营养，加速抗癌细胞的成长和繁殖。另外，跑步能加快肠胃蠕动，使食物在体内的滞留时间缩短，从而阻止致癌物质过久滞留，减少致癌机会。

经常跑步好处有益于身体健康，但是跑步后出现腿疼的情况你一定要知道如何处理哦！

请问跑完步后如何缓解第二天的腿疼？你有什么好的建议吗？

跑步后腿部疼痛是一种正常现象，因为肌肉在跑步过程中需要经历大量的新陈代谢，新陈代谢过程中产生的乳酸会引起疼痛。简单的方法是泡温泉或洗个热水澡，因为温水可以刺激皮肤和肌肉，加速血液循环，加速肌肉中积累的代谢物的释放，从而缓解腿部疼痛。

1、可以通过热敷改善症状。

①可以通过热敷改善症状，热敷能够促进局部的血液循环，有利于乳酸的排泄，对改善疼痛有一定的好处。也可以通过一些理疗的方法改善，跑步后的腿痛可能是由剧烈运动或肌肉拉伤引起的。

②需要积极处理，以改善这种情况。如果是肌肉拉伤引起的，可以适当按摩局部肌肉来缓解疼痛。先用局部冷敷，24小时后再用局部热敷。

2、可以选择有经验的按摩师进行按摩。

①跑步结束后，先将脚底全面包扎，然后用冰水冰敷痛处。最合适的温度是15度左右。然后将这个地方浸入45度左右的温度。造成这种情况的主要原因是乳酸的积聚。加速消除乳酸可以解决这个问题。

②希望它能对你有所帮助，一般每次按摩20-30分钟，按摩1-2次，病人症状会充分缓解。慢速有氧运动，如跑步后出现腿部疼痛，可以慢速跑步，

3、做动作缓解腿部疼痛。

①强调坐姿，双脚相对。双手握住她的脚趾，让她的上半身慢慢向前倾，从她的臀部弯曲，用肘部按压她的腿，伸展大腿内侧肌肉。这个动作可以充分缓解腿部疼痛，锻炼肌肉。建议坚持8秒，然后重复扭转。

②准备好卧位后，抬起双腿，双手托住膝盖的另一侧；用力手臂，感觉全身向上抬起；直到腿部韧带完全收紧到最大位置。这个动作可以拉伸我们不经常参加运动的高韧带，建议持续10秒，循环做。

怎么缓解跑步引起的腿疼等症状？有什么办法？

跑步引起腿疼很可能跟我们的跑步姿势，跑前热身，跑后拉伸以及我们的跑步方法和运动强度有很大的关系。如果在跑完步之后发现自己腿疼，并且长时间没有办法得到解决的话，就需要去找专业的人员进行治疗。当然最有效最直接的就是暂时停止跑步，不要去做一些高强度的运动锻炼，因为这往往会加重我们的病情。

在跑步的时候一定要注意，那就是要做好跑前的热身运动，因为我们的肌肉从一个冷状态进入到热状态的时候，是需要一个适应的过程。这个充血的过程对我们的肌肉以及神经都是有好处的，但是如果我们直接从静止状态进入到高强度的锻炼状态。这个时候肌肉会明显绷紧，从而导致我们体内产生大量的乳酸。这些乳酸因为被挤到肌肉中间。所以想要化解掉是比较困难的，这才导致肌肉的酸疼。

所以在跑步之要做好自身同时在跑完步之后，为了能够缓解腿疼的状况，一般情况下都是需要进行拉伸训练的。拉伸训练不仅仅能够缓解大部分的乳酸，同时也能够纠正我们在跑步当中的一些不正确的知识。避免肌肉紧绷，从而保证我们下一次运动的时候，肌肉已经得到了彻底的放松。跑步是一个长时间的锻炼，不能够三天打鱼两天晒网，这可能会导致我们的肌肉出现疲软。

本着这样一个想法，在跑步的时候就知道不会急于求成。因为很多人跑步都是希望在几天或者几周的时间内就把自己的体重下降到一个想要的数字。但是很明显，这是不太现实的。而且在跑步之前也要做好正确的学习，要掌握一些基本的跑步知识，并且对自己的体重和体能有一个清晰的认识。

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慢跑以后腿疼，应该怎么缓解疼痛感？

不用急着开始跑，跑步之前做几分钟的热身运动，例如压腿，或是做操等关节拉伸活动。跑步的过程当中要均匀调整好自己的呼吸，三步一呼三步一吸一，不能喘气，那样会增加心脏的负荷量。跑步时尽量穿运动装运动鞋，使身体放松。跑完步后不要立即坐下来或是躺下来，应该适当地行走一段路程

一、跑步24以后

在完赛后，每隔15~20分钟，做抬腿的动作，让累积在脚部末梢的血液可以通过地心引力的帮助来加速循环，帮助代谢血液不好的物质，并且加上冰敷，减缓脚的肿胀与延迟性疼痛。在饮食部分更要完整的补充蛋白质、碳水化合物、电解质以及水分。 在食物的选择上可以选择有丰富Omega3的野生鲑鱼以及亚麻籽； 具有抗氧化能力的莓果类； 可以快速消化的碳水化合物与蛋白质的脱脂牛奶或是希腊酸奶； 具有丰富蛋白质的鸡肉以及蒸过的毛豆； 富含钾的香蕉以及可以对抗自由基、帮助修复以及减缓发炎症状的胡椒都是很好的食材。

二、48小时以后要注意

可以开始做一些简单的伸展与按摩，对于感到比较疼痛或是酸痛的部位，更要利用慢慢的伸展与按摩来帮助恢复。 按摩完后还要通过适当慢步与抬脚帮助脚部的新陈代谢，如果脚部还是相当具有疼痛感，可以利用一些消炎乳膏，来帮助消炎。在完赛后72小时内，身体的肾上腺素已经退去的差不多了，延迟性酸痛就会开始出现，导致一些不好的情绪出现，这时应该称着对于赛事还记忆犹新时，赶快记录下这次马拉松赛中的准备与表现，有哪些地方做得不错，或是这次的表现中有哪些不完美，通过这些记录可以快速的让你转移这些身体上的不舒服以及不好的情绪。

注意自己平时的饮食，平时多吃含钙较多的食物，可以选择吃钙片。小腿下端后侧逐渐疼痛，跑与起跳时更甚。触摸小腿跟腱有压痛，甚至变粗疼痛时，应减少运动量，注意多休息。局部热敷，并适当服些消炎药物。长跑后引起的小腿疼痛，在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。

跑步腿疼怎么办？

回答你好跑步后腿疼是不可避免的情况，可以用以下几个方法进行缓解：

第一，热毛巾敷。用热毛巾敷住腿部疼痛部分可以有效的缓解腿疼，如果大范围疼痛的话也可以考虑泡个热水澡促进血液循环。

第二，敲打按摩疼痛部位。我们可以对疼痛的部位进行敲打，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样腿很快就不疼了。

第三，持续锻炼。当跑步腿疼时，一定是因为长时间不运动导致的，那么只要坚持跑步每天都把腿部肌肉拉伸开以后就不会疼痛了。

第四，剧烈疼痛就要就医。如果是持续的疼痛或者撕裂感疼痛，估计是肌肉拉伤了，这种情况就要去就医。

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