爬山后小腿疼怎么办（爬山多了小腿疼怎么办）

本篇文章给大家谈谈爬山后小腿疼怎么办，以及爬山多了小腿疼怎么办对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、爬山小腿肌肉酸痛怎么办
• 2、爬山后小腿肌肉酸痛怎么办？
• 3、爬山以后腿疼应该怎么办
• 4、爬山后怎么缓解小腿疼
• 5、爬山后腿疼最快的恢复法，爬山后小腿肌肉酸痛怎么办
• 6、爬山后小腿肌肉疼如何尽快恢复

爬山小腿肌肉酸痛怎么办

爬山小腿肌肉酸痛怎么办

爬山小腿肌肉酸痛怎么办，爬山是很多人都喜欢的一项运动，但往往很多人在爬山过后会出现小腿肌肉酸痛的情况，那怎么才能快速恢复呢，下面我给大家分享爬山小腿肌肉酸痛怎么办，希望对大家有所帮助。

爬山小腿肌肉酸痛怎么办1

爬山后小腿肌肉酸痛怎么办

爬山后小腿肌肉酸痛，首先就是要避免继续运动，让酸痛的肌肉放松，得到充分的休息。

其次，可以适当的对酸痛的肌肉进行按摩，或者是热敷，可以一定程度上缓解肌肉的酸痛症状。

最后，如果酸痛的症状实在是很严重，建议还是及时到医院进行检查，让医生来进行诊断，并有效治疗。

小腿肌肉酸痛是怎么回事

小腿肌肉酸痛，一般是活动较多时，或者是平时不常运动的人突然运动的时候会出现。导致酸痛的原因，是因为肌肉的异常代谢，导致乳酸分泌过多，引起酸痛的症状。等局部的乳酸代谢完之后，酸痛的症状就会随之消失。

另外，当小腿肌肉受到寒凉的刺激，或者是血液流通不畅，也会出现小腿肌肉酸痛的现象。

怎么避免小腿肌肉酸痛

小腿肌肉酸痛的原因，一般就是由于运动过量或者是受凉。

如果要避免小腿肌肉酸痛，首先就是要控制运动的强度和时间。不要突然剧烈的运动，也不要长时间不进行运动，增加运动量时要循序渐进。

其次保证日常正常的运动量，日常注意小腿肌肉部位的保暖，不要受凉，就可以有效的避免小腿肌肉酸痛的症状出现。

小腿肌肉酸痛还能继续锻炼吗

不建议继续锻炼。

小腿肌肉出现酸痛之后，就不建议再继续锻炼了。小腿肌肉酸痛一般是由于长时间不运动，或者是突然运动量增加导致肌肉的乳酸增多。

这时应该做的是让酸痛的部位得到充分的休息，促进乳酸的代谢吸收。如果继续运动，会导致乳酸分泌增多，可能会加重酸痛的症状，延长小腿肌肉酸痛的时间，所以是不建议继续锻炼的。

爬山小腿肌肉酸痛怎么办2

爬山回来，小腿痛怎么办好——6个方法推荐

一、泡热水脚

热水泡脚是最简单和有效的办法，爬山回来后，当天晚上睡觉前最好泡个热水脚再睡觉，不仅促进睡眠还能减轻第二天的小腿疼痛。

如果家里用的浴缸也可，可在里面放点红花、醋，坐里面泡；脚盆的话加点明矾泡还可治疗脚气和脚汗，时间控制在30分钟左右，配合以下脚部按摩更好。

二、腿部按摩

对肌肉酸痛的部位进行按摩，用双手轻拍左右小腿肌肉，轻按大腿肌肉，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。可以和泡脚配合起来，有不错的效果。有条件的，还可以去按摩店找专业按摩师帮你按摩，效果更好。

三、腿部热敷

拿热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。

四、用药协助缓解酸痛

按摩时，涂点红花油舒筋活血的'东西也不错。酸痛严重的，还可以吃几个舒筋活血片。

五、多做伸展运动

在休息期间，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。

1、身体站好，将两胳臂抬至胸前，平行向后，直到两胳臂平行（两次以上）；然后将胳臂分别向左右两边伸直，切勿极慢和极快（两次以上）；再将手臂向上抬起伸直，都要尽量做好（两次以上）；最后是向下伸直，同样两次以上（以上的都是关于伸展运动的简单做法）一共4步，每步做两次，正好一个8拍可以做完，记得多做几次。

2、弓步压腿。首先身体站好，将左腿向前迈一步；膝盖处弯曲左腿，尽量保持右腿是伸直的，将手压在左腿上，身体向前用力压；压完一个8拍后，转到你身后，将双手放在右腿上，身体同样向前压，继续压完一个8拍，同样多练习几次。

3、侧压腿。蹲下后，伸出一条腿，和自己蹲着的另一条腿保持垂直角度，腿要伸直，将双臂放平，双手合拢，身体依靠腿部的力量上下蹲，一共做8拍，同样多做几次。

4、高抬腿。在很快的时间内，在原地进行弹跳，两腿迅速交换，双手摆臂要快，双腿要尽量抬高。

六、多注意休息、缓解疲劳

多休息是缓解腿部肌肉酸痛的最简单方法，可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

驴足网提醒：都市白领平时多加强自身锻炼，如长期没运动后去爬山，应该根据自身情况适量运动，不要自我感觉状态好，就无节制的锻炼。

爬山后小腿肌肉酸痛怎么办？

爬山后腿酸痛是正常现象，如果平时锻炼较少，偶尔做剧烈运动的话，就会感觉小腿酸痛，平时坚持锻炼身体，再做爬山等剧烈运动就基本上不会觉得疼了。不用太在意，过几天就会好了，也不用刻意去吃什么。

给你个参考：

这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。

任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。

这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。

应怎样防止？

1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

爬山以后腿疼应该怎么办

爬山以后腿疼应该怎么办

爬山以后腿疼应该怎么办，爬山是日常生活中常见的一种运动方式，很多人会在闲时选择去爬山放松一下自己，顺便锻炼身体，那么爬山以后腿疼应该怎么办？今天就由我为大家讲解一下。

爬山以后腿疼应该怎么办1

爬山腿疼怎么快速缓解

伸展运动休息时对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。按摩放松对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。快速爬山以后发生腿疼，一般有很多种方法可以帮助缓解肌肉的疼痛。比如在爬山以后适当的拍打腿部、放松腿部肌肉或者是通过捶腿、按摩等方式来放松，也可以做伸拉的运动；或者还可以泡一个热水脚，或者是泡个热水澡，让肌肉放松，促进全身的血液循环；还可以用热毛巾热敷双腿，目的也是促进血液循环。如果真的疼痛无法忍受，可以用一些止痛的药物来快速的恢复。

爬山后腿疼最快的`恢复法

1、腿部按摩

按摩可以让疲劳的肌肉放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。不过，因为此时腿部酸疼，按摩的时候要格外注意，不能太用力，正确的方法是用双手轻轻拍打小腿肌肉，或者轻按大腿肌肉。当然找专业的按摩师效果更好。

2、热水泡脚或热敷小腿

热水可以加快血液循环，带走体内淤积的乳酸，进而促进肌肉恢复。用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，或者热水泡脚，持续大概10分钟，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。当然，泡澡效果更好，可以在浴盆内放一些红花和醋。

3、做恢复性运动

登山后第二天可适当的进行一些恢复活动，从而加快乳酸的排泄。这种方法不但简单有效，而且有助于身体恢复后力量增加。另外，它也可以让你的身体变得更健康。比如对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。或者做些如散步、慢跑等有氧运动。

4、注意休息

适当的按摩或者热敷后，要尽快上床休息，这样可以让疲惫的身体尽可能的恢复过来。休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

5、多碱少酸

因为体内乳酸过多堆积，多吃一些碱性食物，如豆制品、蔬菜、水果等，可以保持体内酸碱度的平衡，尽快消除肌肉疲劳。同理，就要少吃酸性食物。比如肉类，蛋类，这个少吃，尽量吃的清淡一点。另外应该多喝一些盐水或者糖水，这样有助于补充体内能量。

6、抬高小腿睡觉

如果是爬山后回来发现自己腿疼的话，想要快速缓解腿疼不适，可以尝试在睡觉的时候将小腿抬起至高于心脏的位置。这样做能够加速腿部血液的回流而减轻爬山引起的腿疼。抬起脚可以将脚用被子或者是枕头垫起来。

爬山后腿疼几天能恢复

一般一周就能恢复。

爬山后小腿疼痛是很多人都会出现的症状，也不必过于担心，了解原因，有针对性地采取方法做好护理，一般一周就能恢复。但有的人一周后小腿依然疼痛，就要注意了，可能是患病引起的，最好及早到医院检查。小腿疼痛，做好护理，才能恢复得更快。通常，热敷、按摩都是有效方法。此外，还要避开误区，尽量不要做继续伤害腿部的事情，如频繁上下楼梯，跪着擦地板，盘腿坐，做剧烈运动等。正确的做法应该是充分休息，多吃有益身体健康的食物，促进身体恢复。

爬山后腿疼影响上班吗

很多人之所以不去爬山，原因在于担心爬山后小腿疼痛，影响上班的状态。小腿疼痛确实会让人感到不适，但不会对人的工作状态造成太大影响，因为一般人都是坐在办公室办公，不需要经常行走，因此疼痛感不明显。如果是站着工作，还要长时间站着，可能会有影响。腿部本身疲劳，还要做加重疲劳的事情，想必伤害是比较大的。如果小腿疼痛感强烈，已无心上班，也可考虑请假。但请假会影响工作进度，所以，尽量避免不利于自身发展的情况发生。而且请假休息一天，小腿疼痛感也不会减轻，所以，这样做也不会带来很多好处。为了自身好，尽量少请假，做好护理，适时根据情况按摩腿部，用热毛巾热敷。

爬山以后腿疼应该怎么办2

1、适当休息：休息能减缓肌肉酸痛，有利于代谢产物排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

2、局部拍打按摩：对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。

3、运动后用热水泡洗，可促使血液循环，加速乳酸的排出，减轻肌肉酸痛的程度。对酸痛较明显的部位，可进行局部热敷，可加速肌肉酸痛的缓解和恢复。

4、配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除肌肉酸痛，促其恢复正常。爬山等运动过度，引起腿酸疼，躺在床上抬高双腿支在墙壁3-5分钟，或者躺在床上直接抬起双腿1-3分钟。对于小腿肌肉，可以先抬起小腿例如放在洗手盆类似物体上(同样是为了增加肌肉紧张感)利用水温水流进行按摩。

通过上面的介绍，我们已经了解到了爬山腿疼应该怎么恢复了，爬山运动期间，我们一定要注意力度，尽量避免腿疼的现象发生，另外爬山之前要做做热身的运动，爬山之后也要有足够的休息时间，不可以过度的运动导致肌肉的损伤。

爬山后怎么缓解小腿疼

爬山后怎么缓解小腿疼

爬山后怎么缓解小腿疼？健身运动中，爬山是一项对身体有益处的有氧运动，不过一些太久不运动的人会在爬完山之后出现小腿肌肉酸痛等症状。那么爬山后怎么缓解小腿疼，一起看看吧。

爬山后怎么缓解小腿疼1

一、爬山后可以做足疗吗

爬完山之后是可以做足疗的，爬山之后如果腿部出现肌肉酸痛的情况，此时做一个足疗还可以帮助缓解腿部的不适。

爬山后可以足底按摩。爬山后，脚和腿感觉不适，如果这时候去进行足底按摩，可以显着刺激各部位反射区，使得血液循环畅通，排除积聚在体内的废物和毒素，能够很好的缓解脚和腿部的不适感觉。足底按摩按摩法，是以刺激原理，按摩病变器官或者腺体的反射区带，使其恢复原有功能，达到治疗效果，保持健康的自然健康法。是第三医学的一门传统医疗方法。

我们的身体借着新陈代谢的作用，达到排除体内废物与毒素的功能，散布在全身的淋巴系统、肾脏、大小肠、皮肤等，都是排除新陈代谢作用所产生的废物的主要器官，如果这些器官的功能失常，则体内的废物与毒素无法排除，身体自然就会不健康。足底按摩，能显着刺激各部位反射区，使得血液循环畅通，排除积聚在体内的废物和毒素，能够使得新陈代谢作用正常运作，最终达到治疗效果。爬山后，大家可以在家里泡个热水脚，然后自己进行简单的足底按摩，也可以去到专业的足疗店，舒服的躺着享受专业技师的服务。

二、爬山后怎么缓解小腿疼

1、泡盐水薄荷水

把水加热至40度左右，可用温度计量一量，过热过凉都很难达到预期的'效果。把加热后的水倒入盆中（不要放太满），用海盐或薄荷叶薄荷茶泡热水，把脚放入盆中浸泡，浸泡过程中因有热水备用维持水温，浸泡时间控制在半个小时左右。

2、局部热敷

用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解。热毛巾敷时间以10分钟左右为宜，水温不要太高，42℃左右防止发生烫伤。热敷的过程中最好可以伴有伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常。

3、伸展运动

休息时对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

4、多多休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。所以运动之后要多休息，缓解疲劳。

5、按摩放松

对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。

6、用药食疗

可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。可配合使用外敷止痛药，如扶他林乳胶剂。直接涂抹于疼痛处，按摩至患处感到微热，使药物成分充分被吸收，直达患处，快速缓解疼痛。

三、爬山运动的注意事项

1、爬山出汗可以将体内和体表的一些废物及时排出，给身体做一次大扫除。因此，要补充足够的能量。

2、爬山过程中，由于体温升高，可以将一些细菌杀死，然后由于汗液的适当排出，使体温在可以控制的安全的范围内。

3、应该注意采用有规律的爬山方法，有规律的爬山运动可使控制汗腺的神经系统得到锻炼，使之更敏感。

4、爬山出汗具有美容美肤作用，血管的收缩、舒展、收缩，相当于给皮肤做安摩。但是要注意出汗后一定要用温水洗澡，以及时补充水分和运动后的保温。

5、爬山之前应该准备足够的水和干粮。

6、给准备一双适合值得的运动鞋，运动服装，带一些常见的医用药品，以防万一。

7、记得带上针线包，以防爬山过程中树枝将衣物刮破，以便缝补。

爬山后怎么缓解小腿疼2

1、适当休息

休息能减缓肌肉酸痛，有利于代谢产物排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

2、局部拍打按摩

对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。

3、运动后用热水泡洗

可促使血液循环，加速乳酸的排出，减轻肌肉酸痛的程度。对酸痛较明显的部位，可进行局部热敷，可加速肌肉酸痛的缓解和恢复。

4、配合轻微的伸展运动或按摩

将更能加速消除肌肉酸痛，促其恢复正常。爬山等运动过度，引起腿酸疼，躺在床上抬高双腿支在墙壁3—5分钟，或者躺在床上直接抬起双腿1—3分钟。对于小腿肌肉，可以先抬起小腿例如放在洗手盆类似物体上（同样是为了增加肌肉紧张感）利用水温水流进行按摩。

爬山后腿疼最快的恢复法，爬山后小腿肌肉酸痛怎么办

旅游/爬山后腿疼快速恢复方法一：爬山后适当拍打，放松肌肉

旅游/爬山后不要一屁股坐下就不动了，要先用手握拳轻轻敲打双腿或者按摩双腿，让疲劳的双腿肌肉慢慢放松下来，然后再坐下休息，直接坐下休息就很容易使双腿酸疼。

旅游/爬山后腿疼快速恢复方法二：抻拉运动，塑形又美腿

游玩结束之后可以适当的做下抻拉活动，抻抻劳累的双腿，不仅有助于放松双腿缓解疼痛，还可通过拉伸双腿使双腿更加纤细。

旅游/爬山后腿疼快速恢复方法三：睡前洗热水澡，放松全身

由于平时很少有这么大的活动量，游玩一天后浑身肯定感觉特别累，如果睡前洗个热水澡，促进全身血液循环，使全身肌肉放松，有助于减轻双腿酸疼状况。

旅游/爬山后腿疼快速恢复方法四：热水泡脚，放松双腿和脚

旅游/爬山回来也可用热水泡泡脚，促进腿部和脚和血液循环，使劳累了一天的双腿和脚得到放松。

旅游/爬山后腿疼快速恢复方法五：热毛巾敷腿，促进血液循环

用热毛巾敷腿也可以促进腿部血液循环，多敷几次再加上适当的休息也可以缓解旅游/爬山后的腿疼。

旅游/爬山后腿疼快速恢复方法六：适当休息，缓解疲劳

旅游/爬山累了一天后，热水泡过脚后，多多休息，让疲劳的身体进入休整状态，尽快恢复体力。

旅游/爬山后腿疼快速恢复方法七：配合药物，及时就医

如果旅游/爬山后腿疼的厉害，让人难以忍受就要配合药物治疗或者去医院就诊，以免耽误治疗。

爬山后小腿肌肉疼如何尽快恢复

通过局部适当热敷和按摩可慢慢的恢复小腿酸痛的现象。爬山后出现小腿肌肉酸痛，这是小腿肌肉用力过度产生乳酸堆积引起的。大部分是由于平时运动比较少，肌肉一下子不能承受这么高强度的运动，是正常的肌肉反应的一种现象。

爬山用力过猛小腿酸痛，如何快速恢复？

1，局部热敷。

爬山之后出现小腿酸痛的症状可以选择用毛巾进行热敷，首先将毛巾浸泡在热水中，拧干水分之后将其敷在小腿肌肉酸痛的地方，可以更好的促进局部血液循环，帮助减轻肌肉的酸痛感。毛巾热敷的时候一定要掌握合适温度，不要出现温度过高的现象，以免对皮肤造成烫伤。

2，按摩放松肌肉。

爬山后小腿肌肉会持续紧张僵硬，按摩能够放松肌肉，防止第二天小腿酸痛，还能避免爬山后小腿长肌肉块影响腿型。因此，爬山回来最好揉按小腿15分钟。

3,12小时内冷敷。

爬山后肌肉酸痛并不会立即出现，一般是24小时之后出现的。如果平常运动少，为了避免第二天酸胀厉害，可以回来后立即冷敷，降低组织温度，减少代谢废物。

4，泡脚缓解酸痛。

脚底穴位很多，经常泡脚能刺激足底穴位，促进腿部血液循环。不仅能帮助代谢废物快速排出体内，还能加速受损伤的肌肉组织修复。

5，高钙饮食调理。

由于缺钙，不少人爬山后也会出现肌肉痉挛酸痛，可以多多补充高钙食物，比如牛奶，菠菜，大骨汤，核桃等等。此外，平时多晒晒太阳也能促进钙质的吸收。

6，恢复性运动。

登山后第二天适当的进行一些恢复活动，可以加快乳酸的排泄。其实这种方法不但简单有效，而且有助于身体恢复后力量增加。另外，它也可以让你的身体变得更加健康。如拉伸运动等。

关于爬山后小腿疼怎么办和爬山多了小腿疼怎么办的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。