考试紧张怎么办（期中考试紧张怎么办）

本篇文章给大家谈谈考试紧张怎么办，以及期中考试紧张怎么办对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、考试紧张 怎么办
• 2、考试的时候心理紧张怎么办
• 3、考试时紧张怎么办

考试紧张 怎么办

首先要对考前的紧张情绪有个正确的认识。

考前的紧张情绪是一种正常的心理反应，适度的紧张不一定会影响发挥，还可能更有利于考试发挥。

考前适度紧张是好事，你先不必紧张，实际上绝大多数同学都有考前适度紧张。考前适度紧张是指：面临重要的考试体验到一种紧张情绪，有一种时间上的紧迫感，复习处于兴奋状态并且不易疲劳；睡眠也许不如平时那样踏实，但醒后立即觉得精力充沛；进考场之前心跳加速，拿到试卷后仍然心绪难平，但不久就能专心致志地答题；有时一想到考试便觉得很紧张，但只要进入学习状态这些想法就消失了。这些都是属于正常范围内的紧张。

正常的紧张不要大惊小怪。如果非常严重，造成焦虑了，这时是要重视起来的。

老师和家长一定要把握分寸，不要一味地强调成绩，看不到孩子的进步和努力，要多加鼓励和表扬。

孩子努力了，没有考好，这时孩子自己就很沮丧，这是老师和家长还在接连地批评孩子，那么孩子就会很受伤。没有一个人不喜欢表扬，尤其是孩子也很努力了，这时一定要先表扬孩子。然后在提出更高一点的要求，不要去指责啥，因为指责除了伤害到孩子，对于孩子的进步没有一丝一毫的作用。

孩子听到鼓励和表扬的话，一定会更加努力的，那么在下次考试的时候，他会努力的去克制自己的紧张情绪，积极地、短时间地控制住自己蹦蹦乱跳的心脏，稳定住情绪，投入考试之中。成绩自然就会小有进步。由此良性循环，这样慢慢地就可以打败考试的紧张情绪。

考试前要做好充分准备，准备地越充分，就会变得越来越不紧张了。

考试紧张原因之一就是对于所考的内容，还做不到完全有把握战胜，就像打仗一样，打的就是个无把握之仗，心里没底，紧张也是正常的。那么只有做好充分的考前准备。准备越充分。也就越不紧张。

考前不要给自己的加压，不管多么大型的考试，不要计较名次和成绩，把最好地自己展现出来就是胜利。

很多老师和家长太看重考试成绩，于是学生也变得很看重成绩。这种心理大家都理解。但是作为学生要学会给自己减压。尤其在考试过程中，不管是决定自己命运的高考，还是平常的各种考试，认真对待就可以了。人一生中要经过无数次各种各样的的考试，每次考试坦然面对就好，结果是什么样的，自己都认，只要过程中努力了，不要计较结果，得之我幸，失之我命。

坦然面对，你的焦虑不安，紧张的情绪就会大大减少。我中考的时候，我很放松呀，放松到考英语我做完之后，因为困都睡着了，老师敲桌子提示我才醒过来。可是我依然压线考取了重点高中。所以不要给自己加压，就算是高考怎么了，紧紧是一场大型考试而已。紧张也于事无补，不如坦然面对，把自己最好的水平展现出来就是胜利。

考前合理安排时间，睡眠要充足，保持良好的情绪。可以学几个适合自己的减压动作。

我自己不论什么考试，进考场前我都会紧张，我紧张的表现就是老是上厕所，刚出来就还想去，可是考试的时候，就是两三个小时我都不会去厕所。我知道我自己的毛病。但是进考场后我就不是很紧张了，拿起笔一答题，我都是做深呼吸，然后闭上眼睛，在心里告诉自己，要冷静，答题开始。

每个学生都要学几个适合自己的减压动作，有的学生做给自己打气的动作，当然得暗暗地做，不能动作过大，因为高考考场规则还是很严格的。普通考试可以随意点。

不要太在意考试的结果，那么心理就会变得不那么紧张了。一起学车的一位大姐，考科二，四次都败在了心理素质太差，第五次是最后一次机会了，她说爱咋咋地吧，考不过我就不学了。抱着这样的心态，最后一次居然过关了。

考试的时候心理紧张怎么办

缓解紧张方法一

1 把握自己

要保持自我，按自己的目标走，学会把握自己。有些考生老是注意别人怎样了。别人复习某本书，自己也一定要找到;甚至有的同学考场上一听到别人翻卷子，就认为比自己答得快，于是乱了阵脚。

2 实力就是底气

我们不难发现，很多学习好的学生，有时候其实很期待考试，他们很期待，这次考试又可以进入前几。这样的学生，他们不但有好的心态，而且他们也靠实力说话。

3 自测紧张的程度。可以采用内观法。闭目，静心，自问：我的呼吸比平时快么?心跳呢?我的体温有升高吗?手心有汗吗?如果四项全有，就是轻度的焦虑。如果只是某一项或两项，就比较轻，可以定义为普通的紧张。

一考试就紧张怎么办

缓解紧张方法二

1 深呼吸法

考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1—2—3”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

2 树立合理目标

如果你把考试目标每次都定在第一，那么你可能每次都面临失败的风险。即使你这次考了第一，每次又会面临被别人追赶。这样考试能不紧张吗?如果你把目标定为进步一名，或者比上次多考5分，这样既合理，有不会有太大压力。

一考试就紧张怎么办

4缓解紧张方法三

1 扮怪脸法

通过扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚念头都消失了。

2 听舒缓音乐

考前的头一天晚上，给自己放假半个小时，听听自己喜欢的音乐，要舒服舒缓的。让自己放松心情，舒缓紧张的神经。如果你还能冥想一下，就更好了。

3 应对普通的紧张。转移注意力，观察周围的环境，考场内其他考生、监考老师，如果他们有动作，不妨猜一下：他要干嘛?整理物品，自己的桌椅是否平稳，坐着是否舒服，桌面是否整洁等等。总之，让自己做点什么，不要就那么坐着感受自己的紧张。更不要像有的人说的那样，默念“我不紧张”。不过有

考试时紧张怎么办

考试紧张直接影响考试成绩，紧张使考试成绩比平时还要不理想。当试卷发下来后，很多试题都是不应该错的，这种现象发生在很多同学身上。那么怎样在考试时不紧张、不焦虑而得到良好的发挥呢？

方法/步骤

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一、考试时注意穿衣打扮。

考试期间要穿一些比较宽松、舒适、得体，自己平时比较喜欢并且经常穿着的衣服，这样从生理和心理上给自己一些良好的感觉和安慰。 切记： 不要穿衣领、袖领、身体过分紧的衣服，更不要穿新衣服新鞋子，这样会更增加你的紧张情绪，让人感到窒息。

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二、考试时不比较

考试时不左顾右盼，不要看到别人翻页你心里就紧张。要知道有的同学是不会前面的题而往后看看，也有的同学是什么都不会在随便翻着玩。不要因别人问话、问时间、交卷等因素而焦急不安，记住，不管你会与不会，答题的速度快与慢，考试是“我”一个人的事儿，只要在规定的时间内，我把试题全部完成就可以了，别人对我来说都是“无所谓”。

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三、考试前冷静下来。

未开考试时，考场内外分外嘈杂。会让人感到十分的烦躁，进入考场，不要理会他人的反应和表情，不管别人说什么，不要与他们谈论关于考试的一切，把自己的一切全都“关闭”起来。按照准考证找到自己的座位坐好，准备好考试的必需品，然后把视线集中在教室前的任意一点，凝视一分钟左右，什么都不要想，让自己冷静。或者闭上眼睛，默默告诉自己不闻不问。

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四、适时调节，自我放松。

如果在考场上过度的紧张，就不要硬撑下去，暂时先停停笔，闭上双眼，做几次深呼吸，在深吸气的同时攥紧双拳以及全身肌肉；然后慢慢呼气，在深呼气的时候做到全身心的放松。

考试时不要老看时间，把考试当成平常做作业。只要按部就班不慌乱就能发挥好。考试中不要给自己限定要考多少分，不要在考试中不断从前到后累积自己的分数，使考试精力分散。

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五：考试之后不交流

每场考试后的间隙不要相互对答案。如果自己和别人的答案不一致，会造成对自己的负面影响，影响接下来的考试。

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六：考试前充分放松

考验饮食应清淡，考前数天充分放松，打打球，跑跑步，都是放松的不错方法

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