本篇文章给大家谈谈长期坐着腰疼怎么办，以及长期坐着腰疼怎么办女性对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
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坐久了容易腰疼应该如何缓解？
有一句话说得好：人啊，不服老不行。
很多人坐久了就会容易腰疼。当我们对腰部的使用时间太长，就会是腰肌劳损。
要不在进行锻炼之后，经过72小时的休息才能渐渐恢复，所以腰部是最容易受伤的。
那么真的发生了腰疼，该如何缓解。可以试试以下三点。
一、马上躺卧
当初琪我们发现自己的腰部开始发疼之后就要马上进行躺卧的姿势，从而减少对腰部的使用。
而躺卧就是彻底让我们的腰部放松下来，是一个非常有效的缓解腰部疲劳的方式。
发生腰疼的人群一般会在学生、老师、办公室的人之间，长期的坐姿会对我们的肌肉进行摧残。
所以如果有条件的话，一定要在发现腰疼的初期，进行躺卧来缓解腰疼。
二、推拿按摩
推拿按摩是一项技术活，它可以使我们身体的肌肉放松。
只是腰疼的根本原因，是肌肉过度工作导致。所以推拿按摩可以有效地帮助我们的腰部肌肉，从而缓解疼痛。
同时还能帮助一些体内有湿气的人。我的爷爷就是因为体内的湿气太重，导致身体的腰部疼痛。
前期疼的站起来都非常困难，他就进行了拔罐、按摩，再配合上一些药物。两天就见好。
由此可见，推拿按摩也是有很好的功效。
三、尝试倒走
我们人体正走和倒走，所用的力是相反的。所以当我们正走的时候会感觉到腰疼，之后不妨试试倒着走。
我曾经在操场上试过，当正着跑不动的时候，倒着跑一跑就发现非常的省力。
当然，倒着走，对我们的视线会有很大的阻碍。
所以如果尝试到手的过程中一定要有人在旁边，保护自身安全才可以。
最后生命在于运动。
通过运动，我们可以将自身的肌肉强化起来，从而从根部解决腰肌劳损。
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五个缓解腰痛的方法
1.倒走
倒走时一定要收腹，大腿后面肌肉要用力，以使骨盆恢复到正常位置。开始时，可以在室内进行，试一试倒走几步，慢慢适应后，可以到室外，选择公园、运动场，找一个人少的空旷地带，一定要注意安全，避免被石头或障碍物绊倒。
2.飞燕点水运动
俯卧位，双手置于背后，四肢及胸部同时上抬，离开床面，还原。要求保持10秒，做10个。
3.交叉支撑运动
这个动作，是用异侧的手脚作为支撑，从手肘和膝盖作为支撑的跪姿出发，伸出一侧手和另一侧的脚，保持水平，这个姿势要求身体水平，目视前方。坚持10秒，做10个。
4.做家务的注意事项
扫地、拖地时，将扫帚或拖布的把加长，直起腰来干活，以避免过度弯曲腰部，造成腰肌的劳损。
5.热敷
促进腰部肌肉的血液循环。可以用热毛巾或者热水袋放在相应部位，谨防烫伤。
久坐腰疼怎么缓解方法
久坐腰疼怎么缓解方法
久坐腰疼怎么缓解方法，经常久坐不动的人常常出现腰酸背痛的现象，这是因为腰部长期处于不运动的状态下，从而导致的腰肌劳损的情况，以下为大家分享久坐腰疼怎么缓解方法。
久坐腰疼怎么缓解方法1
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腰部肌肉要锻炼
进行倒走、瑜珈、慢跑等都能够锻炼到腰部肌肉。另外，你也可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说，每隔段时间最好可以做扩下胸运动，以及向后仰腰、向上牵拉等。
四季保暖
女性流产、生孩子等都会损伤肾气，所以女性应时刻注重腰部的保暖。如在坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，以免导致出现月子病中的腰痛。
调补肾阴
如果你月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡，应及时调养肾脏，女性应多补肾阴，增强抵抗能力。可多吃些补肾的食物，例如枸杞、山药、桂圆等。
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瑜伽
英国研究人员发表在《内科医学年鉴》上的研究显示，背部疼痛的患者每周参加一次瑜伽练习，持续3个月后，他们的身体功能得到了明显改进，其效果甚至优于药物治疗或理疗。
伸展
伸展锻炼缓解背部疼痛的效果与瑜伽相当。通过上下左右拉伸四肢，人体的重要肌肉群都可以得到锻炼，特别是躯干和腿部。每次锻炼40~50分钟，动作多样化一些，效果会更好。
力量
美国健身教练凯西·凯尔勒发现，适当进行肌肉力量训练，有助于预防和减轻后背疼痛。主要锻炼动作有椅式悬垂、上斜式俯卧撑、深蹲和俯身划船等。
游泳
一项研究显示，长期久坐的成年人如果每周接受5次“水疗”，两个月后，背部疼痛会明显减轻，这对孕妇的背部不适也有效。
太极
这种动作舒缓的中国武术，对缓解背部疼痛效果神奇。美国风湿病学会的研究表明，每周练习两次，每次40分钟的太极拳，持续10周，患者的疼痛强度下降13%左右。
普拉提
最近发表在《欧洲理疗康复医学杂志》上的一项研究显示，每周练习5个小时的普拉提，坚持6周，疼痛感就会明显减轻；持续6个月，不仅疼痛基本消失，患者的情绪也更稳定，生活质量更高。
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久坐腰疼怎么办？
1、加强锻炼。久坐要养成锻炼的方法，这样才能避免疼痛，尽量的减少这些问题。长时间坐着腰部需要很大的承受力，所以除了减少给腰部的力量，还要增强腰部的耐受力。
在工作之余，需要加强腰部的锻炼，做一些仰卧起坐和腰部转动练习的锻炼。在下班的空闲时间不要总是躺着和坐着，经常跑跑步，不需要什么器材就能很好的锻炼身体了！
2、改正坐姿。正确的坐姿对于腰部的力量是可以改善的，不良的坐姿会使腰疼的情况加剧，据调查报道，身体微微向后仰的姿势是最适合人体久坐的
但是我们大部分办公的时候并不能保持这样一个姿势，所以为了缓解腰部的受力，办公室的椅子有倚靠并且带有扶手是最好的。坐着的时候不要总是保持一个姿势，偶尔换换姿势，调整下受力。
3、适当活动。运动是可以减少腰部的承受力，也可以舒缓疼痛。俗话说站着说话不腰疼，有一定的生理道理。即使每时每刻的'坐姿是不一样的，但是还是坐着在，改变坐姿是会缓解腰部受力的情况
但是还是给自己的腰增加了负担，所以长时间坐着是肯定不行的，每一到两个小时就要起来活动活动，放松腰部的肌肉，简单的走动和适当的伸展运动就很合适。
久坐腰疼怎么改善？
1、下班后散步。养成健康的生活习惯，多加的走路可以缓解，电脑一族由于长时间缺少运动，身体的健康状况是比较差的，所以，建议在每天下班后
可以空出些时间来做做运动，可以在坐公交下班回家的途中，提前一个站下车，再步行回家，每天散步半小时左右，可以有效锻炼腰大肌，缓解腰疼。
2、改变下习惯。注意改善不良的生活习惯，可以减少其中的危害，白领坐久了会有腰疼，除了要调整下坐姿之外，更重要的是，久坐后一定要起身活动一下，最好每隔一个小时，就来走动下，可以扭扭腰，先顺时针旋转腰部几圈，再逆时针再转几圈，再踢踢腿什么的。
3、可以热敷下。腰部比较酸胀的情况下，可以热敷，坐在办公室里的时候，要注意腰腹部的保暖，腰疼时可以用热水袋敷敷患处，有利于改善血液循环，暂时起到止痛作用。
4、做瑜伽练习，这是很不错的一种方法，对腰部的问题是很不错的改善。坚持练习瑜伽可以增加肌肉的力量与耐力
并且促进身体的血液循环，疏通经络，这些对缓解腰疼会有很大的帮助，可以有效防治腰肌劳损等问题，每周练习3-5次瑜伽就会达到很好的效果。
吸气，这是比较简单，也是比较好做的一种运动方法，慢慢翘高臀部，腰向下微曲，眼睛望向前方；呼气，慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方
视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉，配合呼吸，重复5次。可以滋养脊神经，锻炼颈、肩、腰、背等多个部位，缓解酸痛感。
猫式：动作简单有效，对腰部的力量可以分散，放松。跪在地上，两膝打开与臀部同宽，小腿及脚背紧贴在地上，双手按在地上，肩膊与地面成直角。
5、扭扭腰：办公室白领的准备姿势，拇指在前，其余四指在后，胯部向右、向左，随后可做顺时针或逆时针转动动作，转动要缓慢有力。
6、徒手跳绳，手脚动作要配合、协调。此动作可活络气血，加快血液循环，改善疲劳状态，坚持一分钟左右。
久坐腰疼怎么缓解方法3
八款药膳食疗缓解腰疼
1、三七地黄瘦肉汤
三七12克打碎，与生地30克、大枣4个、瘦猪肉300克入沙锅，加适量水，大火煮沸后改小火煮1小时至瘦肉熟烂，放调盐适量。饮汤吃肉，隔日1剂。
功能：活血化瘀，定痛。主治气滞血瘀型急性腰椎间盘突出症。
2、三七炖田鸡
肥田鸡2只（约200克）去皮、头、内脏，三七15克打碎，大枣4个去核，同入炖盅，加适量水，大火煮沸后改小火炖1-2小时。饮汤吃肉，1剂/日。
功能：益气活血，消肿止痛。主治气虚血瘀，脾胃虚弱型腰椎间盘突出症。
3、三七猪脚筋汤
猪脚筋200克、精瘦肉50克体沸水，捞入沙锅，加三七15克（打碎）。大枣4个、水共煎沸后改小火煮1-2小时。饮汤吃肉，1剂/日。
功能：活血定痛，强筋壮骨。主治气滞血瘀，肾气亏虚型腰椎间盘突出症。
4、乌头粥
川乌（研末）5克、蜂蜜适量、生姜2片、粳米50克同入沙锅，加适量水慢火熬成稠粥。早、晚服食，1剂/日。
功能：祛风，散寒，除湿。主治寒湿痹阻较甚型腰椎间盘突出症。
5、当归生姜羊肉汤
当归、生姜各30克切大片;羊肉500克体沸水，晾凉，切块。羊肉、当归、生姜、红枣10个同入沙锅，加适量水共煎，沸后撇沫，改小火慢煮至羊肉熟烂。
随量饮汤吃肉，隔日1剂。
功能：温经散寒，活血定痛。主治阴寒内盛，气血凝滞型腰椎间盘突出症。
6、杜仲猪尾汤
杜仲15克、猪尾2条共煮汤常服。
功能：主治腰椎间盘突出症。
7、杜仲核桃猪腰汤
猪肾（猪腰）1对切片，大枣2个去核，与杜仲10克、核桃肉20克、生姜2片、米酒3毫升同入炖盅，加水共煎沸后改小火炖1小时。饮汤吃肉，1剂/日。
功能：益气补肾，壮腰助阳。主治肾气不足型腰椎间盘突出症。
8、枸杞水鱼补肾汤
水鱼（鳖）1只切块，与枸杞子、山药各30克及熟地15克。红枣6个、生姜3片共入炖盅，加适量水。
大火烧沸后改小火炖1小时。随量饮汤吃肉，隔日1剂。
功能：益气养血，滋阴补肾。主治肾阴亏虚，气血不足型腰椎间盘突出症。
坐时间长导致腰疼，应该怎样缓解？
久坐导致的腰疼可以通过以下方法缓解：第一是改变坐姿，也就是换一种坐法；第二是活动一下腰部，运动就能缓解疼痛；第三就是采用热敷、按摩的方式缓解疼痛；第四就是躺在柔软的大床上好好休息。
腰疼的起因
现代人由于工作的原因，往往需要长期坐着保持一个姿势，于是身体僵持得久了，就容易出现腰痛的毛病，有些人是肌肉痛，有些人是筋骨痛。一般年轻人活动一下就没事了，可也有不少人因此出现了腰椎方面的问题，即使不出问题人们也要承受很多疼痛，下面就介绍几种缓解腰疼的方法，希望能为大家带来便利。
改变坐姿
需要长期坐着工作的人难免会出现腰疼的毛病，但我们平时在工作中如果时常改变一下坐姿的话，就能适当活动僵持的肌肉和筋骨，并且使身体重心发生转移、减轻腰部的负担，疼痛情况也会为此减轻。
活动腰部
工作的时候如果条件允许，我们可以坐在位置上适当地扭动腰部，或者干脆站起来扭腰、做一些伸展运动。这样就能起到舒筋活络、增强血液循环的作用，僵硬不动的腰部肌肉和筋骨也会得到放松，就能缓解腰痛的症状。
热敷按摩
这是一种借助外部力量缓解腰痛的方法，可以在工作之余用一条热毛巾敷在腰部，毛巾散发的热量能够促进腰部的血液循环、也有一定消炎镇痛的作用，所以能缓解腰部的不适和疼痛。当然家里有人会按摩那就更好了，睡觉时可以让家人给自己按摩一阵子。
躺在床上好好休息
这是最简单的缓解腰痛方法。我们下班后可以躺在一张柔软的大床上放松全身好好休息，因为躺下来的状态能够让腰部得到最大的放松，腰部在这个时候基本不会承受任何重量。
朋友们，经常坐着工作，腰痛了怎么办？
人经常久坐就会出现腰部疼痛。主要原因就是久坐导致腰椎生理曲度发生了改变，出现一种腰椎反向的变直或者反向的这种情况，导致筋膜炎的发生，甚至严重的腰椎间盘突出。在缓解疼痛方面应该着重：
1、避免再继续久坐、定时起身做屈伸和旋转活动。
2、经常参加一些体育活动如游泳、跳绳、体操、太极拳、打羽毛球等，日积月累除了减轻腰痛症状还会对心肺功能有改善。
3、还可以做一些训练，比如做小燕飞、平板支撑等动作，这些都对腰椎的曲度恢复有很好的帮助，而且可以锻炼腰背肌，减轻腰痛。
4、口服非甾体类抗炎镇痛药。
5、局部理疗热敷。
通过这些锻炼和治疗可以取得比较好的效果，更重要的是很多现代医学越来越注重疾病的预防，而不是得了病后被动的进行治疗，所以患者日常生活中关键是要尽量减少久坐。
专家提示：经常久坐腰痛的病人，避免再继续久坐，定时起身做屈伸和旋转活动。还要经常参加一些体育活动，同时可以做一些训练，比如做小燕飞、平板支撑等动作。必要时口服非甾体类抗炎镇痛药，也可以局部理疗热敷。
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