失眠怎么办（失眠怎么办 缓解晚上失眠的方法）

今天给各位分享失眠怎么办的知识，其中也会对失眠怎么办 缓解晚上失眠的方法进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、失眠怎么办
• 2、老是失眠怎么办
• 3、失眠怎么办？

失眠怎么办

中国睡眠协会发布睡眠调查报告，数据显示我国有超过3亿人存在睡眠障碍。世界卫生组织调查发现，我国各类睡眠障碍人群占总人口38.2%。

科学研究表明，睡眠不足，睡眠质量不佳都会影响人体生理功能，扰乱生物钟，影响工作、学习和交流，对健康还会产生不利影响，包括以下几方面：

1.增加体重，熬夜就会饿，饿了就要多吃，多吃就会发胖……

2.免疫力下降，经常熬夜、疲劳、精神不振，人体的免疫力也会跟着下降，影响健康。

3.让人变“傻”，睡眠不足会导致注意力不集中，推理能力、记忆力下降，整个人看起来“傻傻的”。

4.皮肤衰老，皮肤自我修复多在夜间进行，熬夜、睡眠不足会影响皮肤修复的进度，这是熬夜人群看起来更苍老的主要原因。

5.心脑血管病增加，经常熬夜容易导致心脑血管病发作，如心脏病、心律不齐、心衰等，这是长期熬夜加班容易猝死的原因。

而良好的睡眠，能够消除疲劳、恢复体力、保护大脑、增强免疫力、康复机体、促进生长发育、延缓衰老、促进长寿等。

良好

想要获得良好的睡眠，就要养成良好的睡眠习惯。这是现代医学治疗失眠的首选方法——认知行为治疗（CBT-I），现总结出12个保持良好睡眠的生活习惯，能帮我们真正开始解决睡眠问题。

好睡眠的12个生活习惯

1.坚持固定时间睡眠

2.坚持锻炼，但在睡前2~3小时结束锻炼

3.睡前不摄入含咖啡因和尼古丁的东西

4.睡前不喝酒精饮料

大量

6.尽量避免使用会延迟或破坏睡眠的药物

7.下午3点后不要午睡

8.睡前放松，不妨阅读或听听音乐

9.睡前洗脚泡澡

10.保持卧室幽暗凉爽

11.适当晒太阳

12.醒着时不要躺在床上

再给大家介绍几个睡好觉的小妙招，祝大家能睡个好觉~

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01

洗个热水澡

热水带来的温度先升高再降低的体温变化，会引发困意。如果失眠，不妨在睡前一小时先洗个热水澡，帮助入睡。

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02

睡前做日记

易失眠的人在睡前往往喜欢胡思乱想，自然就不容易入睡，不妨在晚上八九点钟，通过写字、记录等方式做做日记，来集中思考，写下当天的烦恼忧愁，更建议多写一些感动的、积极的小事儿，要及时停止，带着感恩和幸福的情绪入睡，会睡得更好。

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如果实在睡不着，可以考虑服用安眠药！但要注意，一定要按照正规的方法来用药。

1.使用安眠药应严格遵循医嘱，千万别随意吃药，否则可能出现药物依赖问题。

2.一般建议睡前半小时用药，同时配合好睡眠的12种方法，效果更显著。

3.失眠、睡眠不足人群千万别碰酒精和香烟类物品，如有其他精神或心理障碍，一定要及时咨询专业医生，积极配合诊断和治疗。

晚上睡不着的同学，不妨试试上述方法，祝您做个好梦~

【参考文献】

[1]刘璇,张轩,薛蓉.睡眠障碍对躯体疾病影响的研究进展[J].中国临床医生杂志,2021,49(06):652-654.

[2]赵静波. 养生之诀 睡眠居先[N]. 中国医药报,2021-08-10(004).

[3]凤凤. 睡眠不足更要多动[N]. 医师报,2021-07-08(B02).

[4]袁恒雷. 如何睡一个好觉[N]. 中国科学报,2021-05-13(007).

[5]方留民.睡眠不足会使愤怒加剧[J].家庭医学,2020(12):33.

[6].要想有个好睡眠，你可能需要注意这些细节[J].大众科学,2021(07):58-59.

老是失眠怎么办

如何老是失眠，有以下几点可以治疗失眠：

1、坚持每天晨起慢跑锻炼20分钟，增强体质，提高免疫力。

2、调整思维方法，一切能要顺其自然，保持心态平和。

3、睡前可以洗个热水澡或泡脚半个小时，听一些轻松愉快的音乐。

4、养成较规律的生活习惯，进行放松。

5、采用放松法，在躺下后用意念引导，从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部，一直想到这个脚趾，依次进行逐步放松。要正常呼吸，吸气时想部位，呼气时放松，做到心平气和。

6、在快速眼动睡眠期，我们很容易从睡眠中醒来。实际上，每天晚上醒来10-30次属于正常现象。但某些时候由于醒来的时间非常短，我们甚至不记得醒来过。所以不要因为半夜醒来而有心理压力，继续睡就好。

7、泡热水脚、热水澡后我们的身体会自然加速冷却，人就会犯困。但是记得要预留出体温下降的时间。而且泡澡可以加速褪黑素的释放，有助睡眠。当然，如果你能接受冷水澡，也是相当有效的。

8、每天晒2分钟太阳，对我们的睡眠非常有用。阳光可以通过眼睛进入到我们的视网膜，然后通过视神经传递到下丘脑，刺激下丘脑合成更多的褪黑激素，并且还能够刺激分泌血清素。血清素和褪黑激素都是睡眠的重要动力。尤其是早晨的阳光，能有效减少一天中后面时间里的皮质醇水平，让皮质醇和褪黑激素处于最适宜的水平，从而使你晚上在最恰当的时间顺利入睡并且拥有良好的睡眠。但尽可能避免10:00-15:00的阳光，紫外线太强。

这样保持一段时间，对失眠就会有一定的疗效。

失眠怎么办？

失眠先要排除身体的原因，如果身体没有出现问题，那么就是心理的原因。

心理原因导致失眠看是短期失眠还是长期失眠：

1、如果你的失眠只是因为近期某件刺激事件导致的，比如近期失恋导致痛苦失眠，那么就调整你对失恋的看法和认知，解决失恋事件就解决失眠问题。

2、如果你的失眠，已经又一段时间了，比如三个月半年，并且你的失眠已经造成了你睡眠生物钟失调，失眠成了你生活主要困扰。

那就需要调整你的生物钟，通过时间限制法，调整你对睡眠的认知，通过睡眠卫生教育，以及正向的积极活动比如锻炼身体等踪合来干预。

，

失眠在古代文献中称为“不得卧”或“不寐”，是以辗转反侧，难以入睡为特征的一种病症。临床上有轻重之分，轻者时醒时睡或醒后不能再睡，重者整夜不睡或几夜不能入睡，往往出现精神异常（神经官能症）！

至于失眠的致病因素，常与情志（七情之气）变化有关，如肝郁化火，或气滞血瘀，思虑伤脾，脾虚生痰，心肾不交等，均可造成阴阳失调，心神不安而失眠。

有人说，失眠也上瘾！失眠看似小疾，却让很多患上失眠的人，备受折磨与煎熬，对内心的摧残，对意志的消沉，让人无所适从。一个个安静而又漫长的夜晚，本该酣然入睡，全身放松，却变成一次次苦盼黎明的忧伤。失眠的苦恼，估计很多人都尝试过，如何拒绝失眠？

一、主方——高枕无忧汤

（一）主方分析

【药物组成】夏枯草，法半夏，百合，苏叶，苦参，甘松，水煎服，下午4点和晚上9点服用，日1剂。

【功效主治】燮理阴阳，调肝安魂。高枕无忧汤适用于失眠，症见难以入寐，睡眠轻浅，多梦易醒，脉弦。

【注】以上药物剂量需在医师指导下确定，切勿自行配置，如有不解之处，可随时沟通交流。。。

二、失眠食疗方

1、莲子百合瘦肉汤

莲子性味甘、涩、平，入心、脾、肾经，能养心、益肾、补脾、涩肠；百合性味甘、微苦、平，入心、肺经，有润肺止咳、养阴清热、清心安神、益气调中等功效。

莲子50克，百合50克，猪瘦肉250克切块，加水煲汤。

2、柏子仁炖猪心

3、合欢花蒸猪肝

4、甘草小麦红枣汤

坚持运动健身，生活充实，作息规律，就不会失眠了。比如在新兵连，就没有一个失眠的，唯一一个失眠的是从上铺摔到下铺，那是梦游

关于失眠怎么办和失眠怎么办 缓解晚上失眠的方法的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。