当我们正视自己的身材之时，当我们对自己的身材不满意之时，当我们有了减肥减脂的想法之时，都会倾向于观察别人，此时我们会发现，在我们身边总是有一部分人群似乎不需要为了减肥而烦恼，因为他们不管怎么吃也总是保持着一种瘦弱的状态，此再反观自己，总是会认为自己是那种喝口水都会胖的体质，也就是我们所说的易胖体质。
其实认为自己是什么体质本身来讲并没有什么实质性的意义，但是，在减肥过程中，这种归因方法就会使得你减脂困难，比如：当你的体重不再下降之时，当你认为自己的付出与回报不成比例之时，就会感觉到沮丧，此时如果把原因归结为自己的体质问题的话，就会因此而放弃努力，因为你会认为易前进体质无法改变，从而破罐子破摔。
反过来，当你为了是否要减肥而犹豫不决之时，把自己归纳为易胖体质这一类就会成为我们不去努力的一个好的理由，因为这个理由会告诉你：“你怎么努力都没有用”，此时你的减肥行为在没有开始之时就结束了。
那么，如果正视减肥这个问题，并且选择有效的方法让自己瘦下来呢？
第一：从可控因素找原因，并没有所谓的易胖体质
当你把自己瘦不下来的原因归结为不可控因素之时，放弃努力就会变得很自然的事情，但是， 当你把原因归结为可控因素之时（比如不够努力），就会从自身出发来寻找原因，此时你会重新评估自己的饮食与运动状态，然后做出积极的调整，其结果就会向好的方向发展。
的确，一个人胖与瘦与先天因素有关系，对于一些人来讲，就是怎么吃也不胖，不过我们也不需要去羡慕什么，因为他们同样因为自己太瘦而烦恼，如果这样想，从心态上来看，就会平衡许多。好的心态会成为影响减肥效果的重要因素，但是对于减肥困难，或者是容易长胖的朋友来讲，如何更好地瘦下来呢？
第二：如何有效地瘦下来呢？
不管是谁，不管自己是什么体质，想要瘦下来，其核心要素只有一个，就是让日常热量摄入＜消耗并保持下去，从方法上来看，就是要通过对饮食的控制来限制日常总体热量的摄入，然后再通过运动的方式来增加一部分消耗，从而让热量缺口的形成成为可能。
但是，在这个过程中，我们还会面临着一些问题，这些问题会影响着我们最终的减脂效果，这些问题都是什么，我们又如何正确面对呢？
1.正确的减肥心态
无论是谁，当他们走在减肥的路上之时，都希望自己瘦得快一些，但是，减肥本身就不是一件快的事情，如果只是追求速度，就会倾向于选择极端的方法，当然这些方法会让你以肉眼可见的速度瘦下来，可是在瘦下来之后呢，你是否能坚持下去？答案是不能，越是极端的方法就越难坚持，当你无法坚持而恢复到减肥前的状态之时，体重就会迅速反弹。
另外，极端的方法还会伴随着一些副作用，其中最大的影响就是健康，如果抛开健康因素，单纯从减肥的角度来看，就会使得基础代谢严重受损，而基础代谢受损就意味着日常消耗变少，从而导致减肥困难。
所以，在减肥过程中，不要抱着瘦下来再说的方法去做，而是做好长期努力的准备，在这个过程中，让自己一点一点的瘦下来，这样才是真的瘦，并且比较容易保持。
2.正确对待饮食
控制好饮食是减肥的前提，但是控制饮食≠节食，也就是说控制饮食≠吃得越少越好，控制饮食的核心是限制日常总体热量的摄入，而不是进食总量的摄入。
所以需要我们做的就是通过对饮食结构的调整来限制日常总体热量的摄入，此时首先要保证膳食的均衡，然后就是尽可能地减少高热量食物的摄入，最后再是控制好进食总量，一般情况下建议每一餐吃到7.8分饱。
在控制饮食的过程中，需要注意的是：
控制饮食并不是限制某种食物的摄入，而是限制总体热量的摄入，所以不是不吃某些食物就可以达到控制饮食的目的，膳食均衡总是控制饮食的前提。
控制饮食并不是限制某一餐的摄入，少吃一餐或者是少吃多餐并不能代表日常热量的摄入能够得到控制，而三餐规律更有助于健康与代谢的稳定。
3.正确对待运动
对于减肥而言，运动并不起着决定性的作用，想要运动有效，依然要以良好的饮食控制为前提，否则糟糕的饮食习惯很容易抵消运动所产生的消耗。但是，运动的最大意义在于对健康的促进作用，而在减肥的过程中，健康都应该放在第一位。
另外，在选择运动方式的时候，并不是选择燃脂效率高的运动，而是要根据自己的能力选择适合自己的运动形式，因为只有这项运动自己可以完成并且喜欢的情况下，你才会坚持下去，而对于减肥而言，坚持才是最重要的。
4.正确对待基础代谢
在减肥过程中，除了控制饮食与运动以外，我们还会关注一个问题，就是基础代谢，因为高的基础代谢意味着日常热量消耗比较多，减肥就会更容易。但是在减肥过程中，基础代谢下降是必然的现象，此时不要对此过于担心。
因为从消耗的角度来看，除了基础代谢以外，还有活动代谢，而活动代谢是完全可以由自己控制的一部分，如果我们有意识地增加运动或者是日常活动，那么这部分消耗就会增加，并且足以抵消基础代谢下降而减少的那部分消耗。
5.正确认识体重的变化
在减肥过程中，体重会成为我们衡量减肥效果的一个重要因素，但是，影响体重下降与否的因素有很多，体重的下降也不是一个线性的过程。
随着时间的推移，我们会发现，在起初，体重下降的速度比较快，慢慢地体重下降的速度就会越来越慢，甚至停止而进入平台期。此时不要对自己产生怀疑，因为在减肥过程中，身体会对抗我们的努力，也就是会产生代谢适应，比如：
当体重下降之时，基础代谢就会有所降低，从而使得消耗减少
当你控制饮食之时，就会产生饥饿感，从而增加你的进食欲望
当你运动之时，身体就会对你的当前的运动产生适应，从而影响运动的燃脂效率
等等这些因素，都会使得体重的下降经历一个由快到慢的过程，所以，当体重不再下降之时，不要过于焦虑，而是要重新评估自己的饮食与运动状态，做出适当的改变，比如进一步（相对保守）地控制饮食，比如改变当前的运动方式（增加运动时长、提高运动强度、更新运动方法，等等），这些小的改变都会打破当前的平衡状态，从而让你进一步地瘦下来。
总结：
受到先天因素的影响，的确有一部分朋友面临着减肥困难的问题，但是这些问题并不代表你不能减肥成功，只要我们有着积极的心态，选择正确的方法，当面对问题之时及时调整并解决，并且能够长期地坚持下去，瘦下来的概率就会非常大，所以在减肥过程中，不要把自己归结为易胖体质那一类，如果是这样，放弃努力就会成为大概率的事情，甚至在没有开始之前就放弃了努力。
作者：追马博客
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