肌肉腿怎么瘦（肌肉腿怎么瘦成筷子腿三天见效）

今天给各位分享肌肉腿怎么瘦的知识，其中也会对肌肉腿怎么瘦成筷子腿三天见效进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、肌肉小腿怎么瘦
• 2、怎样瘦肌肉腿
• 3、腿上肌肉太多怎么减下来
• 4、肌肉腿怎么瘦
• 5、怎么样才能瘦肌肉腿？
• 6、如何瘦肌肉型小腿

肌肉小腿怎么瘦

怎么减去小腿肌肉?我想这是在夏季来临前女性们问的最多的一个问题，因为有小腿肌肉都不好意思穿裙子了，既然凛夏将至，赶紧把小腿肌肉减掉，好好穿美美哒的裙子吧!

目前最有效的方法是先放松肌肉，然后通过按摩手法来为小腿修型。

首先跑步、竞走、跳绳等等锻炼腿部肌肉的运动需要停止，先软化肌肉，然后减掉夹杂在肌肉中的脂肪。

(1) 按摩放松肌肉

取适量的身体乳或按摩霜，摩擦小腿部位，自下而上;要来回上下反复摩擦。

1、摩擦式按摩：涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。

2、捉拿式按摩：用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。

3、搓揉式按摩：捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

PS：三种按摩方式都不要太用力，感到舒服的力度上再重一点就行，别觉得越重越好，摩擦到腿部产生热感则有效，每次按摩至少5分钟。

按摩结束后，可以用保鲜膜包住自己的小腿，大概30分钟后拿掉。

(2)拍打软化肌肉

想瘦小腿，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高，涂上按摩霜或者身体乳，并用拳头拍打小腿，拍大概100下。一定要长期坚持。每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。

怎样瘦肌肉腿

可以通过以下几种方法快速瘦肌肉型腿：

1、调整饮食结构，减少蛋白质摄入，下肢肌肉发达，基础代谢率较高，每日均需要大量氨基酸合成肌肉蛋白，氨基酸主要来自于食物中的蛋白质，如鸡蛋、瘦肉等，减少此类高蛋白食物摄入可使肌肉营养缺乏，肌纤维会逐渐发生萎缩，从而改善下肢肌肉型外观；

2、避免下肢进行无氧训练及长跑等运动，此类运动会使下肢肌肉纤维发生撕裂、增生，能够使下肢肌肉变得更加强壮，控制运动后肌肉纤维负荷减轻，下肢肌肉也会逐渐发生萎缩，下肢肌肉外形会变得更加纤细。

腿上肌肉太多怎么减下来

如果是自己的腿比较粗，并且是属于肌肉腿的话，确实是可以长期锻炼，因为长期锻炼确实有瘦腿的功效，但是如果想要使腿更瘦的话，也可以使用抽脂，或者是腿部注射肉毒素，都是有效果的，想瘦就要把肌肉先变肥肉。揉捏和捶打可以松弛肌肉。不要老参加让小腿受力的活动。跑步。单车。静走都少跑。洗澡时，经常用食用盐象肥皂一样涂在小腿摩擦。燃烧脂肪。坚持下来应该可以瘦。

肌肉腿怎么瘦

事实上不管是男还是女，他们想要瘦腿只有一个目的，就是让自己的身材更加匀称，更加好看。腿粗的朋友们肯定遇到过，由于腿粗裤子都穿不上。这种情况如果是因为自己胖那也就算了，谁让自己胖呢，但关键是自己又不胖，就是腿上的肌肉比较多。相信有这种情况的朋友都想将自己腿上的肌肉减掉，所以今天这篇文章就告诉大家腿上的肌肉怎么减。

要想减掉腿上的肌肉需要做到以下2点，具体看下文：

1、通过长时间的有氧运动减掉腿上的肌肉：

有过健身的朋友们应该都知道长时间的有氧运动不仅能消耗人体脂肪，同时还能消耗人体肌肉。因此要减掉腿上肌肉的朋友首选应该是长时间的有氧运动，比如慢跑、快走、骑车等，并且每次运动至少30分钟以上。

其次是通过一些腿部肌肉的练习，箭步蹲、徒手深蹲等练习动作来锻炼腿部肌肉。一般采用多次数，多组数的练习方式。对于一个练习动作可以做30个一组，做6组以上。

2、通过控制饮食减腿部上的肌肉：

我们都知道人体肌肉的主要成分是蛋白质，当肌肉锻炼后需要足够的蛋白质来补充。但是当我们日常饮食上减少蛋白质的补充的前提下，肌肉就不可能发达，反倒是会“缩小”来维持肌肉的质量。所以要想减腿上的肌肉就必须加少蛋白质的补充，特别是运动后蛋白质的补充。比如每次运动后以蔬菜水果为主，不持鸡蛋、肉等高蛋白的食物。

下面就提供一个减腿上肌肉的训练计划：采用一周锻炼3次，每次一到一个半小时。

第一步：跑步或快走30到45分钟。

第二步：对腿部肌肉进行锻炼。

1、  箭步蹲 30个一组，做6组。

2、  徒手半蹲30个一组，做6组。

第三步：饮食控制。

运动结束后吃蔬菜、水果和淀粉类的食物，比如生菜、黄瓜、米饭、馒头等，不吃含蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛肉、虾等。

最后还是给想减腿上肌肉的朋友们一些建议，减腿上肌肉的同时，身体其它部位的肌肉也会减掉，所以一般不建议减掉人体上的肌肉。这就是文章标题为什么是“我很不愿意告诉你腿上的肌肉怎么减”的原因，这里只是告诉那些减腿部肌肉有特殊需求的朋友。

怎么样才能瘦肌肉腿？

可以通过饮食、拍打、运动、瘦小腿等方法进行瘦肌肉腿。

1.饮食：肌肉腿是指腿部肌肉发达，脂肪很少，首先要戒掉一切肉类食品，因为肌肉主要组成部分是蛋白质，因此想减掉肌肉就要控制蛋白质来源，不过也不是不食用蛋白质，可以用牛奶、蛋类进行代替，睡觉前5小时左右不要吃东西减少碳水化合物的生成，可以瘦肌肉腿。

2.拍打：选择可以完全放松的地方，脚与坐着的地方平行，对小腿进行从上到下的拍打，力度要均匀，拍打到皮肤微微发红，从而达到瘦肌肉腿的效果。

3.运动：已经是肌肉型小腿不要选择力量型运动，会加重肌肉型小腿的肌肉，可以选择舒展类运动如瑜伽等，有效帮助肌肉拉伸，达到瘦肌肉型小腿的功效。

4.瘦小腿：首先选择一面墙站立，双手扶墙，一脚在前，一脚在后，前腿弯曲下弓，后脚不动，之后换脚，能够很好拉伸肌肉线条，拉伸韧带达到瘦肌肉的功效。

建议瘦肌肉腿的患者要适当运动，避免造成肌肉拉伤。

如何瘦肌肉型小腿

肌肉型小腿，实际是肌肉MIX脂肪型

其实很多女生小腿硬并不是肌肉腿，是肌肉和脂肪混合，现在，你可以用手捏一下小腿，只要能捏起来的部位通通都是脂肪，无论软硬。事实上，除非你曾经长期从事体育训练才可以会形成肌肉腿，否则通常日常运动是不会形成真正的肌肉型小腿的。而对于这种类型小腿来说，与其说是“减肥”，不如说是“塑形”来得恰当。

步骤一：拍打放松肌肉法

其实想瘦小腿肌肉，先要检查自己小腿肌肉是松弛还是绷紧。肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的瘦小腿肌肉计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

方法2

当假日时，不妨利用市面上的*盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛，达到瘦小腿肌肉的效果。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

1、脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

2、然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。

有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛才是瘦小腿肌肉效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

步骤三：最后冲刺瘦腿物

进入最后阶段，当然要加速瘦小腿肌肉效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦小腿肌肉之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！

肌肉型小腿瘦腿法

瘦肌肉型小腿方法一：轻击拍打瘦小腿法

1、首先你可以双腿盘膝而坐在地上，用拳头轻轻拍打双腿外侧的肌肉。

2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧肌肉，让你的肌肉逐渐的变软，这样才有利于下一步的瘦小腿工作。

瘦肌肉型小腿方法二：跨步压腿法

1、让你的双手平放在地下，与肩大致保持平行，前后腿做跨大步。

2、然后将臀部向下压，整个形状成弓箭型，维持5秒后在升起臀部再来一次。这样小腿就会使用出更多的力量，瘦小腿就更近一步了，前后腿交换再做，每边做10次。注意后腿膝头要尽量伸直，这样才能更加的有效果，肌肉型小腿才能更快的消失。

瘦肌肉型小腿方法三：曲膝贴地 法

1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部的位置，双手放在身后。

2、然后再慢慢躺下你的身体，直至身体贴住地下，双手平放在身旁，动作维持15至30秒的时间，每日做一次就可以了，但是要长期的坚持下去。

瘦肌肉型小腿方法四：交叠前倾法

1、让你的双腿盘膝而坐，双手放在身前。

2、然后让你的身体慢慢前倾，直至身体贴住地下，双手不要用力，平放而身旁就可以了。也是维持15至30秒这样的动作，然后再重新再来做这样的'瘦小腿动作，每日做一次。

以下六种食物对腿部减肥是有效的。

1、海苔。

海藻类食品富含维生素A、B1、B2及矿物质和纤维素，对调节体液的平衡好处多多，纤细玉腿千万不能没有它。

2、芝麻。

芝麻除了可以提供人体所必须的维生素E、B1、钙质外，特别值得一提的是它的“亚麻仁油”成分，可去除附在血管壁上的胆固醇，可预防静脉曲张喔！

3、香蕉。

香蕉卡路里有点高的香蕉，是减肥美眉最好的代餐;富含钾质，但是脂肪与钠含量却超低，绝对负荷雕塑完美下半身的营养需求。

4、苹果。

苹果所含的钙质比一般水果多，有助于代谢体内多余盐分及热量，防止水肿及下半身肥胖。

5、木瓜。

木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得更有骨感。

6、西瓜。

西瓜拥有利尿功能极佳的“基酸柠檬黄素”，可使盐分顺利随尿液排出;此外，跟香蕉一样，它的钾含量不少，不要小看它对双腿的修饰能力。

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