怎么下腰（怎么下腰最简单）

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新手怎么学下腰

; 新手学习下腰的方法：

1、俯卧法：俯卧地板，双手放两侧，慢慢向上撑起保持一定时间，反复几次后，双腿曲起，脚心找额头。

2、跪下腰：跪立，小腿与身体成九十度，双手自然垂放，慢慢向后下腰，下腰时双手抓脚踝，保持一定时间。跪下腰注意膝盖到骨盆始终保持直立。

3、涮腰：用腰划圆，三位手，顺序为前、旁、后，可先从左到右，也可先从右到左。

4、站下腰：上面三种练习达到一定效果后，可进行站下腰。双手双脚与肩同宽，腰向后弯直到手撑到地板，再慢慢缩短手和脚的距离。可以手扶墙，慢慢下腰，防止跌倒。练习下腰后需要做腰部缓冲，臂部坐于双脚，前屈，胸部找膝盖，手放到腰上轻拍，这样可以使腰部得到调节，不易拉伤。

下腰需要长时间的练习，非一日之功。只要坚持，一定能达到想要的效果。

舞者在进行基本功练习的时候，下腰是一个十分重要的环节。

下腰不仅训练手臂的支撑力量，还能训练腰部的柔韧度和控制能力。

零基础想学会下腰该怎么做？

第一步卷腰

双脚与肩同宽

左手扶把，右手叉腰

先找到头、胸腰、大腰的位置

头走最远的距离

往后卷大腰。第二步加上手

我们手从头顶、胸腰

到耗腰的位置上

膝盖始终是保持蹬直的

直到你的手快要扶着地

膝盖是被动一个弯曲。

训练腰部的柔韧性可以使舞蹈姿态更加优美，舞蹈动作更加舒展。练习下腰时要注意避免受伤，循序渐进。

一、俯卧法：

俯卧地板，双手放两侧，慢慢向上撑起保持一定时间，反复几次后，双腿曲起，脚心找额头。

二、跪下腰：

跪立，小腿与身体成九十度，双手自然垂放，慢慢向后下腰，下腰时双手抓脚踝，保持一定时间。跪下腰注意膝盖到骨盆始终保持直立。

三、涮腰

用腰划圆，三位手，顺序为前、旁、后，可先从左到右，也可先从右到左。

四、站下腰：

上面三种练习达到一定效果后，可进行站下腰。双手双脚与肩同宽，腰向后弯直到手撑到地板，再慢慢缩短手和脚的距离。可以手扶墙，慢慢下腰，防止跌倒。

练习下腰后需要做腰部缓冲，臂部坐于双脚，前屈，胸部找膝盖，手放到腰上轻拍，这样可以使腰部得到调节，不易拉伤。下腰，需要长时间的练习，非一日之功。只要坚持,一定能达到想要的效果。

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