中午睡不着怎么办（中午睡不着觉咋办）

今天给各位分享中午睡不着怎么办的知识，其中也会对中午睡不着觉咋办进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、中午睡不着觉怎么办?/
• 2、中午睡不着觉怎么办？
• 3、中午睡不着怎么办

中午睡不着觉怎么办?/

。，并不是直接闭上眼睛，就能够马上就睡了，睡觉前7分钟大脑处于清醒状态，但部分人群因为工作比较繁忙，希望能够在几分钟之内快速入睡，这样就会形成思维强迫，当出现强迫想法后，不能让身体得到放松，精神就会处于紧张状态，从而形成恶性循环。

2、环境发生改变

部分人群会习惯趴在桌子上午休，突然转到床上午休时会感觉不适应，因为习惯了一种环境，换环境势必会让大脑处于兴奋状态，入睡会变得困难。

3、不良的睡眠姿势

部分白领会直接趴在办公桌午休几分钟，趴着睡觉时会压迫到眼眶以及脸部。睡觉时枕着手臂也会导致手臂的血液循环不良，引起发麻，应该选择合适以及舒适的午睡姿势。

4、睡觉前不良的习惯

部分人群吃完午饭之后有喝茶的习惯，喝茶能够缓解饭后的油腻。但是茶叶中含有的咖啡因以及茶叶碱会刺激大脑神经，让大脑细胞处于活跃状态，从而导致睡不着觉。

5、心理负担在作祟

经历了一上午忙碌的工作和学习，学习或者工作中当遇到困难时会一直在大脑中徘徊，一直想着如何来解决，这样会形成心理负担，更没有心情去入睡。

6、午睡前进行了剧烈运动

剧烈运动时会活跃大脑皮层和大脑细胞，如果在午睡前进行了跑步、打球等剧烈运动，势必会影响其午休。吃完午饭之后，可以适度地运动，比如散步或者瑜伽等，但是不能让身体过度劳累。

温馨提示

要养成午休的好习惯，即使不劳累也要躺在床上休息，要保持自然平和的心态，不能一直强迫自己让身心得到放松。另外要创造良好的睡眠环境，避免居住的环境过于吵闹，睡觉时不妨戴上耳塞，拉上窗帘。不必过于在意午睡的时间，只需要20分钟就能缓解一上午的疲惫感，让精神得到振奋，午休前避免做剧烈运动。

中午睡不着觉怎么办？

其实问这个问题可能因为您，中午都有午睡的习惯。我们说睡眠其实受到挺多的，因素的影响的。如果中午睡不着，其实不用担心不睡就好了。把睡眠的这个疲劳的程度，积累到晚上，可能夜间的睡眠更好。睡不着的时间可以去做工作、或者说进行娱乐活动都没有问题。并不用担心我以前有午睡的习惯，但是中午现在突然睡不着了，会不会有问题，没有问题都是正常的。其实睡午觉，并不是人这个必须的生理睡眠的要求。我们人一天的睡眠时间，成年人大概8到10个小时左右就够了，有些上班族可能睡得更少7到8个小时，基本上也能满足白天的工作的需要了，所以午睡并不是必须的。

中午睡不着怎么办

当我们经过一上午的工作忙碌，很多人都会出现疲惫的现象，但是有的人能够一趴着就睡着了，但是有的人却怎么睡都睡不着。以下是由我整理关于中午睡不着的内容，提供给大家参考和了解，希望大家喜欢!

在我们忙碌了一上午之后，我们通常情况下都会需要在中午时间休息一下，补充身体消耗的能量。如果能有充分的午睡时间是最理想的，但现实情况是，我们往往难以挤出太多的时间午睡。因此，我们需要用一些睡眠技巧来帮助我们充分利用短暂的午休时间。

一、中午睡不着的解决 方法

1、午睡90分钟最佳

Mednick博士表示，90分钟的午睡和一晚上充足的睡眠效果相当。所以，如果你有充足的午休时间，应该争分夺秒抓紧时间午睡。

我们人的睡眠需要经历5个阶段：当睡意渐渐来临的时候是第一阶段;第二阶段则是浅度睡眠，在此之后就是深度睡眠，也就是所谓的第三阶段、慢波睡眠(第四阶段);快速动眼睡眠(第五阶段)。

在90分钟的午睡中，你能经历所有的睡眠阶段。时间充足的午睡能加强注意力、加深记忆、改善心血管，缓解抑郁以及促进新陈代谢。

2、午睡后更疲劳者宜睡10-15分钟

不少人常常有这样的困惑：为什么午睡后我反而更累呢?对于午睡后反而更疲劳的人群，Mednick博士建议可适当缩短午睡时间，使你的午睡并未进入短波睡眠阶段，因为人处于短波睡眠阶段相对较难醒来。

这类人的午睡时间控制在10-15分钟即可，这个午睡时间长度能让人经历第二阶段睡眠，而这一阶段对记忆和健康都有重要作用。

3、不疲劳也该躺下休息

在中午休息的时候有很多人会出现睡不着的现象，特别是当你你从紧张的日程表中挤出一个午睡时间的时候更觉得难以入睡。面对这种情况，千万不能觉得不疲劳或睡不着就起来继续工作，而应该平躺下休息，因为躺下休息和不休息会有很大不同。

Mednick博士表示，即使我们不睡着只躺下休息20分钟，也会像睡了一觉一样。即使你并不容易觉察到，但只要躺下歇息一会，你身体的精神和体力都能得到较好的恢复。

4、尽量起床后6小时再午睡

起床6小时后，人体正处于生理驱动下降并进入最想睡眠的时候。这时，身体的核心温度与认知加工的速度都会下降，身体会渐渐感到疲倦，人也渐渐被睡意所侵袭。这正是午睡的最好时机。

最后，Mednick博士提到，最重要的一点是午睡需与日程表相协调。她推荐每周至少保证三次午睡，每次午睡保证20分钟，这对人的健康和认知功能有很大好处。

虽然不一定每天都能午睡，但掌握这4招午睡技巧可以帮你充分利用自己的午睡时间，让你下午可以精力充沛面对工作。

偶尔进行一次“完美午睡”，即经历各个睡眠阶段的90分钟的午睡，能使你的身体各机能更好地恢复，有机会不妨试试吧!

二、4个改善睡眠的方法

1.卧室室温控制在16-22℃

对于大多数人来说，室温控制在16-22℃，更利于让人睡得香甜安稳。太高或太低的温度都会扰乱睡眠，使你半夜醒来。

2.晚餐少吃辛辣食物

很多人爱吃辛辣食物，却往往忽略了它带来的影响。如果在晚餐时间吃太多辛辣食物会使你的体温升高，并导致夜晚难以入睡。

3.睡前洗一个热水澡

有数据显示，如果在睡前洗一个热水澡会使你体温升高，但洗澡后体温自然就会开始下降，体温的下降反而让你快速地入睡。

4.睡觉时适当添减衣服

体温与室温以及被子的温度是会相互影响的。如果你是对体温变化特别敏感的人，可以根据自己的体温适当添减衣服，使自己的体温控制在一个合适的范围内。

中午睡不着怎么办的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于中午睡不着觉咋办、中午睡不着怎么办的信息别忘了在本站进行查找喔。