很多男士都渴望拥有迷人的胸肌提高运动能力的方法包含哪些，但是在胸肌锻炼这条路上走的却比较辛苦，小编总结了一套国外肌肉达人的 胸肌锻炼方法，告诉大家 胸肌怎么锻炼，让你快速拥有迷人胸肌。
胸肌锻炼方法：1.健身球式俯卧撑
通常运用身体爆发力的运动都是类似跳高和短跑之类，但这其实也可以运动到上身的锻炼当中，之所以被人忽略，是因为很多人不把上肢看作是发力的重要部位，但是如果你是举重运动员，那你就必须得锻炼自己的上肢爆发力。这项运动对于平衡的调节非常重要，同时也很需要身体各部位的协作。
步骤：将一个健身的实心球放在地上，两手放在实心球上身体呈窄距的俯卧撑姿势。实心球的位置应该和胸部在一条线上。两手迅速离开实心球，触碰地面，然后做俯卧撑，在胸部触碰至实心球时利用爆发力返回初始的姿势。这样就完成了一个。
胸肌锻炼方法：2.宽距平板卧推
相对于一般的平板卧推，宽距的平板卧推两手距离应该比肩宽稍微宽一些。两手距离改为宽距后，你用力的主要部位就由三角肌转向了胸肌，能够增加你胸肌的宽度，增强力量。
胸肌锻炼方法：3.爬绳
爬绳用来锻炼胸肌，这可能确实没有令你想到。其实在我们平常很多的运动当中，都会造成你慢性的肌腱退化，所以最好是结合一些引体向上类的运动，同时这项运动对于胸肌下部的锻炼效果比较明显。
胸肌锻炼方法：4.调整你的“飞鸟”
在做“飞鸟”这项运动的时候，你需要的是将你的肩胛骨往后拉，而不是往其提高运动能力的方法包含哪些他的方向走。尽量将自己的肩胛骨往后走，能够给你胸肌带来拉伸的效果，能够完美你的形体姿势。
胸肌锻炼方法：5.使用曲折型杠铃
相对于传统的杠铃，曲折的杠铃能够让你运动时能够有更大的动作幅度，能够更有效地刺激肌肉的增长，同时运动时激活的肌肉区域也会更多。建议利用这种杠铃时，采用重量稍微降低，组数增多的方式，避免肌肉受损，因为运动幅度较大。
胸肌锻炼方法：6.增强自己的平衡感，灵活程度以及协调能力
无论是做推举还是俯卧撑，平衡感，灵活程度和协调能力对于动作效率的提升都非常重要。在有条件的情况下，你可以尝试一些涉及吊环的运动，提升自身各个方面的控制能力。
其实胸肌锻炼方法还有很多种小编举的例子也不是绝对的，所以如果大家有好的方法也可以多做尝试哦提高运动能力的方法包含哪些！
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