腰围怎么算(男生腰围怎么算)

　　腰部是最容易囤积肥肉的地方，现在不管男女，年龄，越来越多的上班族、学生，在椅子上一坐就是一天，所以脂肪很容易就都囤积在腰部，腰部赘肉多，就成为水桶腰，失去了美感，腰部万年顽固赘肉不仅影响美、而且威胁健康！易引发心脏病发、脑中风，脂肪肝、高血压、糖尿病、胆结石、痴呆等。

　　标准腰围计算方法：

　　男性：身高（cm）÷2-11（cm） 女性：身高（cm）÷2-14（cm）,

　　±5%为正常范围。小于5厘米，说明过于苗条（偏瘦）；大于5厘米，说明过于丰满（偏胖）

　　“水桶腰”形成原因：

　　1、久坐并且坐姿不正确

　　2、饮食不规律

　　3、缺乏运动

　　糟糕的饮食习惯！

　　饮品类：果汁饮品，碳酸饮料，乳酸菌饮料，奶茶，含有咖啡伴侣的咖啡，瓶装茶类饮料、过量的酒精

　　甜点类：蛋糕，饼干，甜面包、萨琪玛，各种派、奶油爆米花、蛋挞、冰淇淋，蜜饯果脯、可可粉含量高的巧克力。

　　膨化食品：任何吃起来口感薄、脆、香、酥的都不要选择。（薯片、巧克力威化等）

　　高热量食品：奶酪、沙拉酱、果酱、坚果等，这些食物对健康还是有利的，但需要控制好量。

　　糟糕的生活习惯！

　　长期热量摄入过高（垃圾食品、油腻，甜食爱不离手）

　　长期酗酒

　　三餐不规律 （饥一顿、撑一顿）

　　作息时间紊乱，经常熬夜，加夜宵

　　挑食（营养不均衡）

　　缺乏运动，坐姿懒散

　　遗传（更加不能放纵自己，失去信心）

　　帮你消灭腰腹肥肉！变身“小腰精”！

　　怎么吃：

　　1、晚餐不能少，建议吃杂粮粥，玉米发糕，荞麦面条等粗粮类

　　2、多吃绿叶蔬菜、十字花科蔬菜、菌藻类(例:木耳、蘑菇、海带)，不仅减肥，还可以美容。

　　3、多喝粥（热量是精米面的一半）、吃粗粮。少吃精米面。

　　4、每餐150克，每天不少于3种绿叶蔬菜。

　　5、肉类不能少（鱼虾首选、其次鸡鸭、最后牛羊猪）

　　6. 烹饪方法(多用煮炖，少用油)。

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