长高的锻炼方法(快速长高的锻炼方法)

　　从医学上讲，在10～15分钟短期内达到脸红、出汗、心跳加快，对垂体分泌生长激素有促进作用，才会促进孩子的身高发育。

　　弹跳运动包括跳绳、跳高、跳远和跑步，这些运动有助于四肢运动。伸展运动包括单杠引体向上、仰卧起坐、前后弯腰、体操和各种悬挂性运动，有助于脊柱和四肢骨的伸展。全身性运动如篮球、排球、羽毛球、足球和游泳等，有助于全身骨骼伸展延长。

　　还有哪些体育运动项目可以促使青少年长个子呢？

　　第一类为下肢运动，包括跳绳、跳高、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。第二类为伸展运动，包括跳健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做摆动、回环、扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等伸展身体的锻炼运动，夏季游泳也是四肢伸展活动的好项目。第三类为全身性运动如球类运动和划船等。

　　注意户外体育运动比室内运动更能促使青少年儿童增高。

　　有人提出两项体育活动特别有利于增高，值得提倡。一是踢毽子，这是一项民族风格的带有游戏性质的体育运动。由于它不受场地限制，室内外均可进行，时间也可以自由安排，所以很受儿童、少年的喜爱。踢毽子时，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动，能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量、改善内脏功能，还能锻炼关节的柔韧性和灵活性，使骨骼、身躯都得到很好地锻炼。二是跳绳、跳皮筋运动。

　　以上这两项活动都是适合儿童的健身增高活动，不需要特殊场地和器材，还能产生独特的“通经络、长骨骼、温煦脏腑”的效应。中医认为足是人体之根，有6条经脉和许多穴位在足部汇合交错，所以跳绳、跳皮筋运动可起到疏通经络、促进血液循环、促进儿童下肢骨骼生长的作用。

　　做增高体操能起到促进儿童骨骼生长的作用。现介绍一套国外流行的5节增高体操。

　　第一节：直立，两足分开，两手上伸，尽力伸展上身，反复进行6分钟。

　　第二节：坐位，双手抱膝，尽量把腰部拉长，然后抱胸，腰部挺直，反复进行6分钟。

　　第三节：屈膝，双手扶地，前额挨地，尽量把颈部伸长，作叩拜动作。

　　第四节：站立，双臂向上，腰部挺直，尽量伸展整个身体，重点在脊柱和上、下肢，反复进行6分钟。

　　第五节：站立，手扶柱子或物体，自由地进行下蹲及双腿轮流后伸动作，交叉进行6分钟。

　　最后力量型运动，包括练举重或经常负重，会严重影响孩子全身骨骼伸展延长，尤其影响下肢骨的骨生长板的生长，从而影响身高的增长。