(配图:动作可以学起来)
肚腩代表的是脂肪在肚子的蓄积,起因皆是吃得不够健康所致。
忙碌的上班族,可能经常坐在电脑前,急匆匆地吃下高油脂、高热量的快餐。快餐通常很少有新鲜的蔬菜水果,肉也不多,于是饿得很快。在下一餐之前,许多人会吃点零食、喝罐饮料来填肚子。那些加班到很晚的人,还会吃宵夜。由于忙于工作,大家都记不得自己一天究竟吃下了多少食物。就这样,肚子慢慢地大起来,而腰酸背痛则暗示似乎是缺乏运动惹的祸。
(配图:动作可以学起来)
下面给大家推荐9个很好的腹肌训练动作,如果肚子上有肥肉,可以配合着高强度hiit一起练,做20分钟的hiit训练,再做10分钟的腹肌训练。
9个动作,每个动作做30次,每天做一组,两周就能摸到腹肌了,甚至看到上面4块腹肌的雏形。
演示运动速度比较快,是不是看着很有动力,自己做的时候,节奏可以放缓一些,要感受到腹部的发力。
动作1、(平板支撑30秒)
动作2、
动作3、
动作4、
动作5、
动作6、
动作7、
动作8、
动作9、
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