所谓秘诀，就是一些人知道，而大部分人不知道的东西。我们从40位职业健美选手那里收集来40个最独特的训练秘诀，这40个选手的分布时期超过半个世纪，从首届奥赛冠军拉里·斯科特，到目前的职业健美新星贾斯丁·康普顿。这些秘诀虽然很少被其他人采纳或讨论，但却帮助他们取得了成功。你完全可以在这些秘诀中找到适合自己的点用到自己的训练计划中，加速进步。
17 .杠杆划船
“这个动作叫站姿单臂拉索划船，动作的关键在于，我的肘关节在动作过程中只有非常少量的弯曲，我是通过转动臀部的杠杆运动把肘关节往后移。与此同时，我把注意力集中在收缩下背部肌群上。这个动作的幅度不大，关注重点在肌肉的收缩阶段。这样可以避免肱二头肌参与用力，全程确保训练负荷都集中在背部肌群上。”
——布兰登·克里
18 .逆向三角肌训练计划
“我的三角肌训练以两个练三角肌后束的训练动作开始，随后是两个练三角肌中束的训练动作，最后以两个练三角肌前束的训练动作结束。这样的训练动作安排顺序和大多数人的正好相反，但大多数人也都有三角肌前束发达，而三角肌后束薄弱的缺点。采用逆向的三角肌训练计划，帮助我打造出了全面发展的三角肌。”
——贾斯丁·康普顿
19 .用集中弯举让一侧肱二头肌预先疲劳
“因为我的一侧手臂肌肉比另一侧手臂更强壮，所以，我喜欢在肱二头肌训练课的一开始，用让比较强壮的那一侧肱二头肌多做几次集中弯举的方式来让它预先疲劳。这样，我就能让两侧肱二头肌都得到良好的刺激效果。否则，如果我一开始就做杠铃弯举，较强壮的一侧肱二头肌就会承受更多的训练负荷，导致两侧肱二头肌的发展进一步失衡。”
——弗莱克斯·惠勒
20 .双杠臂屈伸俯卧撑
“在胸部训练课的最后，我喜欢把双杠臂屈伸和俯卧撑联合在一起做超级组，而且都仅仅使用体重做，都做到力竭。一共做3个超级组。这样可以确保胸部肌肉彻底充血。”
——肖恩·雷登
21.高次数山羊挺身
“为了改善较薄弱的下背部肌群，我开始在每次训练结束后做100次山羊挺身。有时候，我把100次用一组做完；有时候，我分两组50次来做。具体怎样做就看当天身体的感觉如何。”
——阿诺德·施瓦辛格
22. 拉索卷腹
“躯干两侧的锯齿肌有多种功能，其中，最容易通过抗阻训练锻炼的功能就是把手臂从头部上方下拉到胸腔两侧。我想出了一个独特的训练动作来做到这一点，在高位拉索的末端挂上绳索手柄，双手分别握住绳索手柄的两端，然后，双膝着地，跪在距离加重块50厘米左右的地方，让绳索自然下垂，然后，像做仰卧起坐那样，往下卷腹，并同时把绳索手柄往下拉。全程保持肘关节锁定。在动作的最低点，绳索手柄的末端已经很靠近你的髋部。此时，对你的腹肌进行强烈的顶峰收缩。”
——弗兰柯·哥伦布
23.400次的腿部训练结束曲
“我以4组每组100次的腿屈伸动作来结束股四头肌的训练。虽然训练过程让人疼痛难忍，但能确保股四头肌受到最充分的刺激。”
——贾森·胡化
24. 反向哈克深蹲
“著名健美教练查尔斯·格拉斯推荐我做反向哈克深蹲动作。这个动作对我股四头肌的外观和体积改善带来了很大的不同。做这个动作时，我面朝哈克深蹲机的靠背站立，使双脚与整个身体处于一条直线上。这个动作看起来更像是颈前深蹲，对我股四头肌下部的刺激效果非常好。”
——德克斯塔·杰克逊
不选别人最好的，只寻找自己最适合的。
（图文来源网络，小程编辑整理）
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